中長跑教學(xué)方法改革初探

摘要：在課改強(qiáng)調(diào)的“以人為本”精神的指導(dǎo)下，本文通過對中長跑教學(xué)方法的探討，揭示了在體育教學(xué)中，尊重學(xué)生的主體地位，充分考慮學(xué)生的生理特點(diǎn)及心理特點(diǎn)，改變單一的教學(xué)模式和練習(xí)方法，并將快樂體育的教學(xué)思想引入體育教學(xué)課堂，能充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，提高學(xué)生的行為績效，同時(shí)對其心理健康發(fā)展起到良好作用，從而保證良好教學(xué)效果的取得。

關(guān)鍵詞：中長跑；心理訓(xùn)練；快樂體育；情緒體驗(yàn)

中長跑運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝為主的耐力性周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般是指從800 m到10 000 m之間距離的跑步項(xiàng)目，對提高學(xué)生的體能及心肺功能，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)有著重要的價(jià)值。在體育教學(xué)中，通過揭示中長跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，合理探討中長跑的體育教學(xué)方法，有利于體育教師充分挖掘運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的潛在價(jià)值，更好地發(fā)揮它在體育教學(xué)中的作用，從而提高中長跑教學(xué)的效果。

一、 傳統(tǒng)中長跑教學(xué)方法的缺陷分析

1. 課堂教學(xué)片面強(qiáng)調(diào)統(tǒng)一、共性、服從和紀(jì)律等，而排斥多樣性、個(gè)性、選擇性、主動(dòng)性。這種灌輸式的教學(xué)方法，權(quán)威性的教學(xué)態(tài)度，統(tǒng)一的教學(xué)模式，功名化的教育價(jià)值觀等限制了學(xué)生的懷疑精神，抑制了其創(chuàng)造性思維的發(fā)展，影響了學(xué)生創(chuàng)新素質(zhì)的培養(yǎng)。

2. 教學(xué)組織形式單一，過多地追求課堂教學(xué)的短期效果，不注重學(xué)生的情緒體驗(yàn)，致使體育教學(xué)課堂枯燥、乏味。

3. 缺乏對學(xué)生進(jìn)行終身體育意識(shí)、習(xí)慣及“健康第一”觀念的培養(yǎng)和引導(dǎo)，忽視了學(xué)生心理健康觀念的培養(yǎng)。學(xué)生只是為了完成課的任務(wù)而上課，失去了興趣，沒有了上課的主動(dòng)性。使學(xué)生在心理上受到很大的壓力，沒能從心理上接受終身體育意識(shí)與思想。

4. 缺乏科學(xué)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和考試制度。未考慮學(xué)生個(gè)性、身體差異，過于注重對學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和數(shù)量是否達(dá)到《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的評(píng)價(jià)，忽視對學(xué)生身心素質(zhì)及能力水平是否提高的評(píng)價(jià)，這樣就致使學(xué)生對體育的學(xué)習(xí)處于被動(dòng)應(yīng)付狀態(tài)。

5. 教師在體育教學(xué)中只是對體育教材的原版“備份”，其主觀能動(dòng)作用未得到充分的發(fā)揮和調(diào)動(dòng)。

二、 提高中長跑教學(xué)效果的可行性探討

素質(zhì)教育的開展要求體育教師在體育教學(xué)過程中，必須尊重學(xué)生的主體地位，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的健康發(fā)展，教師必須轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的體育教育觀念，在充分了解學(xué)生情況的基礎(chǔ)上，針對學(xué)生的不同特點(diǎn)，因材施教，制定出合理有效的體育教學(xué)方法，遵循“以人為本”的教學(xué)思想，通過采用靈活的教學(xué)組織形式、減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或采用趣味性高的耐力性游戲等方式，增加體育教學(xué)課堂的趣味性，改變周期性中長跑運(yùn)動(dòng)的枯燥性和單一性，變提高學(xué)生體能為提高學(xué)生體質(zhì)，變練習(xí)乏味為練習(xí)有趣，變被動(dòng)上課為主動(dòng)上課，從而使學(xué)生在快樂的情緒體驗(yàn)中達(dá)到體育教學(xué)的目的。

1. 提高學(xué)生中長跑興趣的教學(xué)方法分析。中長跑是一項(xiàng)單調(diào)枯燥的運(yùn)動(dòng)，要使學(xué)生喜歡上這個(gè)項(xiàng)目的課，就必須在練習(xí)方法上多樣化，以引起學(xué)生的興趣。在中長跑體育教學(xué)中，采用有氧訓(xùn)練與娛樂為一體的方法，可以增加體育教學(xué)課堂的趣味性。因?yàn)閷W(xué)習(xí)興趣是影響學(xué)習(xí)直覺性和積極性的重要因素，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣一經(jīng)被激發(fā)，他們就會(huì)產(chǎn)生聚精會(huì)神的注意。愉快緊張的情緒及堅(jiān)強(qiáng)的意志等，從而提高活動(dòng)的效果，有利于體育教學(xué)的順利開展。

(1) 野營訓(xùn)練法。這是不同于傳統(tǒng)的專門重復(fù)跑的方法，他把有氧練習(xí)（跑步）與其他的身體練習(xí)結(jié)合在一起，綜合的發(fā)展學(xué)生素質(zhì)，并通過練習(xí)手段的變化，提高了效果。

這種教學(xué)組織形式是在教師講解中長跑的技術(shù)要點(diǎn)后，將全班學(xué)生按成績分為多個(gè)小組，讓他們在指定的場地內(nèi)進(jìn)行有氧訓(xùn)練。練習(xí)方法為分組交換練習(xí)，在場地內(nèi)任找一個(gè)起點(diǎn)為始發(fā)點(diǎn)，并確定一個(gè)終點(diǎn)即營地，每個(gè)練習(xí)小組的起點(diǎn)與終點(diǎn)不同。訓(xùn)練內(nèi)容為：

A組：學(xué)生由始發(fā)點(diǎn)跑到終點(diǎn)即營地（其間距離為300 m或400 m），到達(dá)后在此進(jìn)行腿部力量練習(xí)，可原地蹲起或原地縱跳等。

B組：學(xué)生由始發(fā)點(diǎn)跑到營地（其間距離為500 m或800 m），到達(dá)后進(jìn)行簡單的上肢力量練習(xí)，可進(jìn)行俯臥撐、舉啞鈴或?qū)嵭那虻染毩?xí)。

C組：學(xué)生由始發(fā)點(diǎn)跑到營地（其間距離為600 m），到達(dá)后作些簡單娛樂性的游戲。

D組：學(xué)生由始發(fā)點(diǎn)跑到營地（其間距離為200 m或300 m），到達(dá)后進(jìn)行簡單的背肌練習(xí)。

各組在終點(diǎn)完成練習(xí)后，跑步返回起點(diǎn)。教師根據(jù)各組的練習(xí)距離，對學(xué)生跑的速度提出一定要求。

在上述訓(xùn)練過程中教師可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況對學(xué)生進(jìn)行合理的體能調(diào)控。同時(shí)要求學(xué)生進(jìn)行迂回曲折的跑動(dòng)，盡量減少場地浪費(fèi)。

(2) 整齊劃一法。在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教師要努力發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作上的優(yōu)劣點(diǎn)，根據(jù)教學(xué)實(shí)際，進(jìn)行整合性訓(xùn)練，從而達(dá)到整體上的提高。

中長跑的核心是速度，沒有速度就不會(huì)有優(yōu)異的成績。而影響中長跑速度的兩個(gè)主要因素是步頻與步幅，因而在練習(xí)步幅、步頻時(shí)，教師可以根據(jù)學(xué)生的具體情況，將學(xué)生分成若干組（高矮結(jié)合）進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)頻率時(shí)要求高個(gè)子的同學(xué)跟小個(gè)子的同學(xué)相結(jié)合；練習(xí)步幅時(shí)要讓小個(gè)子跟大個(gè)子的同學(xué)相結(jié)合，從而形成互補(bǔ)，這有利于學(xué)生打破原有的動(dòng)力定型，改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)。

2. 嘗試采用“一主自選”的教學(xué)模式。所謂“一主自選”是指在設(shè)立教學(xué)目標(biāo)的前提下，進(jìn)行的有組織的學(xué)習(xí)活動(dòng)和學(xué)生自由選擇項(xiàng)目相結(jié)合的教學(xué)活動(dòng)。“一主”是指教學(xué)活動(dòng)中的主教材，“自選”是指課堂的部分時(shí)間留給學(xué)生，讓學(xué)生在規(guī)定的活動(dòng)區(qū)域和時(shí)間內(nèi)，有目的、有計(jì)劃、有針對性地進(jìn)行活動(dòng)，這樣每個(gè)學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣、愛好、交友狀況隨意選擇運(yùn)動(dòng)場地和伙伴。同時(shí)教師要給予恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和指導(dǎo)。

3. 轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用。教師對學(xué)生的影響很大，在課堂教學(xué)、課外輔導(dǎo)、業(yè)余訓(xùn)練等校內(nèi)外體育環(huán)境中，其言談舉止，行為方式對學(xué)生體育觀念的影響非常深刻。教師應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)深造，擴(kuò)大知識(shí)面，加強(qiáng)自身的理論修養(yǎng)，改變體育教師“運(yùn)動(dòng)技術(shù)型”、“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練型”的現(xiàn)狀，努力塑造“體育學(xué)者型”的教師，以適應(yīng)素質(zhì)教育的發(fā)展要求。體育教師要深入研究中長跑教材的特點(diǎn)、價(jià)值和魅力，教法上必須解決“怎么教學(xué)生才愛學(xué)，怎么教學(xué)生才會(huì)學(xué)、學(xué)懂”的問題，使學(xué)生引起興趣，形成意識(shí)，積極學(xué)練，使體育教學(xué)朝著快樂體育、成功體育和終身體育的方向發(fā)展。

例如，在中長跑課堂教學(xué)中，教師可以靈活采用一些小型多樣的體育比賽，爭強(qiáng)好勝是青少年學(xué)生的特點(diǎn)，這種教學(xué)形式有利于學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)和教學(xué)效果的鞏固，由于運(yùn)動(dòng)的樂趣來源于多個(gè)方面，因此使學(xué)生體驗(yàn)樂趣的教學(xué)途徑也比較多樣。此外，教師還可以采用問答的形式進(jìn)行教學(xué)。

4. 加強(qiáng)對學(xué)生的心理與意志品質(zhì)的培養(yǎng)。大多數(shù)教師在中長跑教學(xué)時(shí)，往往忽略了對學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，然而良好的心理狀態(tài)是學(xué)生取得良好學(xué)習(xí)效果的重要前提條件。因?yàn)椋瑳]有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，很難完成大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。

在中長跑中會(huì)有“極點(diǎn)”出現(xiàn)，這是跑程中最艱難的過程。練習(xí)中教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生之間進(jìn)行動(dòng)作上或語言上的暗示予以鼓勵(lì)。譬如在學(xué)生成績相近的同學(xué)分組練習(xí)時(shí)，當(dāng)跑到一定距離時(shí)，要學(xué)生之間互相豎起大拇指鼓勵(lì)，或揮揮手臂相互加油，或者在跑進(jìn)過程中喊一喊“加油！”“努力”“很好”等，還可以采用“自我暗示”和“心理放松訓(xùn)練法”。另外，學(xué)生可在課前、課上或課后采用“我能跑得動(dòng)”、“我的手臂放松了”、“我的心跳很正常”、“我一定能贏”等一系列語言進(jìn)行自我鼓勵(lì)，提高學(xué)生的心理水平。教師在學(xué)生練習(xí)的過程要引進(jìn)鼓勵(lì)機(jī)制，使其增加對中長跑運(yùn)動(dòng)的信心，從而達(dá)到提高學(xué)生心理水平和意志品質(zhì)的目的。

體育教育改革就是要改革壓抑學(xué)生身心發(fā)展的傳統(tǒng)教育思想、內(nèi)容和方法，加強(qiáng)因材施教和區(qū)別對待，重視學(xué)生體育興趣、愛好和特長的培養(yǎng)，盡可能地為學(xué)生主動(dòng)地、生動(dòng)活潑地進(jìn)行體育學(xué)習(xí)和鍛煉創(chuàng)造條件，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的發(fā)展，達(dá)到素質(zhì)教育的目的。

（洛陽警察學(xué)校）