談如何調節初中生應對歌曲考試時的緊張狀態

隨著時代的發展。初中升學考加入了藝術分。雖然分數的比例不多，但也給學生增加了一定的壓力，要求學生全面素質的發展。又因為中小學的音樂教育是非專業音樂的教育，它要求教師不僅要有過硬的音樂教育專業知識，還要熟練掌握心理學。而對于學生來說，音樂考核中，最怕的是歌曲考試，我們經常發現，一些平時演唱較好的學生，一到考試就出現情緒緊張、心慌意亂、記憶卡殼等現象。考不出應有的水平，而一些平時水平一般的學生到了考試卻能超常發揮。取得意想不到的成績，上面的例子說明了兩種類型的學生。他們的差別就是同在緊張的心理中截然不同的表現。

考試是一種競爭，也是對你所學知識的考核，尤其是聲樂考試，它不同于其他學科的考試。它是一種學生和考官面對面的考試，考生總會產生一些心理壓力，出現一定的緊張情緒。這也是人之常情。適度的緊張情緒，會喚起大腦皮層的興奮。活躍思維。使人處于向上的狀態；但過度的緊張狀態則會導致考生感知力下降，表現力減弱，不能準確表達歌曲的內容和情感，影響考試成績。

一、學生在面試中出現過度緊張的原因

過度緊張的狀態往往是由于對成功的期盼和畏懼失敗的膽怯心理相互作用形成的一種心理狀態，它是由各種外界條件引起的主觀心理現象。由于考生面試時所處的環境與平時練習的環境不同，而且還有眾多的監考老師的注視，都使考生在面試過程中表現出一系列的生理反應。如何調節學生在考核過程中的緊張狀態。使其發揮應有的水平，通過多年的教學實踐。發現要克服以下幾個影響因素：

1、對自己的要求過高

由于初中生正處于從兒童向青年期過渡的急劇變化的時期。他們具有半成熟、半幼稚，半懂事、半不懂事的特點。開始注重外部表現的具體評價，怕難為情，隨著生活經驗的增多和獨立意識的發展，初中生的內心活動開始豐富多彩，開始有了獲得自尊的需要。他們希望同伴能接受自己、肯定自己、喜愛自己，想維護良好的自我形象。這些都使得學生在面試過程中表現出一系列的生理反應，如心跳加快，氣息不穩，口舌發干，喉頭發緊等。

2、以往在考試或比賽中失敗的體驗產生的心理負擔

考生往年參加某年聲樂比賽或考試時，成績不理想，這種影響有時會在考生的記憶中留下痕跡，當這種痕跡在考試中重現時，便使其產生不安與緊張，從而將會影響考試的正常發揮。

3、考場內外的環境影響

候考時考生問的言談、行為，考場內的氣氛嚴肅，面對近距離的考官，這些因素都將刺激考生的中樞神經而作出不同的反應，反應消極就會干擾影響學生的情緒，造成過度緊張。

4、心理素質的好壞

心理學告訴我們，人們的任何活動都是在心理調節下進行的。因此心理活動直接關系到人的實踐能力。在聲樂演唱中時有所見的怯場，就是緊張、失控的心理障礙所致。有些人在平時唱得很好，但一上臺，就大打折扣，緊張得不能自制，這就是通常所說的“怯場”。心理作用在聲樂演唱和教學中的位置非常重要，是能影響緊張的主要因素。

二、調節過度緊張狀態的訓練方法

要調節聲樂學生在面試中的過度緊張狀態，除努力提高其演唱水平外。更重要的是根據出現緊張狀態的幾點因素導致這些心理反應的原因。采取下面幾種方法對其進行心理訓練：

1、自信心的培養

蘇霍姆林斯基認為不能允許學生感到自己沒有學好，認為自己干什么都不行，教師應當是教會學生全面認識自我、在平時的上課中創造各種條件，滿足學生的成就感，多用鼓勵的詞語，使他們能夠享受成功的喜悅，從而逐步樹立信心，為心理健康的發展奠定堅實的基礎，有了信心，就能克服緊張的狀態，也就能發揮應有的水平。

2、調整期待水平

期待水平是從事某種活動之前所要達到的估計目標，是影響學生考試情緒緊張的重要因素。這其中既有家長的期待，也有學生自身的期待，他們希望能在同學面前表現自我，但因為要求過高，會給學生自身造成較強的心理壓力。因此。老師在平時的上課中幫助學生客觀地分析其優勢與不足，家長不要過多地給予學生壓力。盡量放松學生的心情，調整期待水平。

3、系統脫敏法

系統脫敏法就是在想象考試緊張氣氛時進行有意識的放松。使學生能適應考試的緊張氣氛，并能在實際在實際情境中消除緊張情緒，輕松地進入考試狀態。一般來說。隨著考試時間的臨近，學生的心理緊張狀態也逐漸增加，臨考前的緊張狀態往往達到最高點。根據緊張狀態隨時間而變化的特點，系統脫敏法就是學生對考前的各種情境的想象，使學生產生相應的緊張，并在出現緊張情緒時。采取放松的方法。通過反復的訓練，可以使學生在實際情境中避免出現過度的緊張，進入放松的狀態，從而使水平正常發揮。

4、提高演唱水平

歌唱的整個過程離不開心理活動的調控，心理活動始終伴隨聲樂演唱，并不斷地指導或影響著生理機能。一方面，歌唱的生理受心理支配。歌唱的一切行為和活動，都是歌唱者意識的外化。另一方面。聲樂演唱者正是運用了心理活動與生理機能對歌唱實踐的指導作用，并充分理解了心理活動與生理機能相輔相成、互動發展的辯證關系。從而不斷運用生理調控和心理調控的有效手段，最終提高演唱水平。教師在課堂中。應多給予學生演唱的機會，并作現場的指導和糾正，讓學生在歌唱的心理活動中支配著生理，從而提高演唱水平。

5、模擬訓練法 就是模擬考試時的情境，讓考生在考前感受考試氣氛的一種訓練方法。讓老師和同學充當監考官，要求學生一個人進場。報自己的編號、報曲目名稱、站到指定的演唱位置來演唱，并進行反復演練。使學生的心理和生理機能適應考場。

通過不斷的心理訓練和模擬訓練以及對自信心的培養，應該可以有效地克服學生在考試中的緊張狀態，從而發揮其應有的水平，取得好成績。