中長跑教學(xué)方略淺探

在我國，從小學(xué)高年級一直到中學(xué)、大學(xué)的各個年級。中長跑都是必修的運動項目。然而，由于中長跑項目本身的桔燥性以及一些體育教師手段的單調(diào)或不得法，這一項目也成為了學(xué)生最怕、最厭惡的運動之一。因此，要想提高中長跑的教學(xué)效率，使更多的學(xué)生喜歡上這一運動，從而進行終身的自覺鍛煉，我們體育教師必須做好以下幾點。

一、重視課的導(dǎo)入，提高學(xué)生認(rèn)識

學(xué)生之所以懼怕中長跑。其實主要是緣于不了解。不了解這一運動的健身價值；不了解進行這一運動的科學(xué)方法；同時也不了解自身的運動能力。體育教師一定要在課的導(dǎo)入部分利用多種手段使學(xué)生完成認(rèn)識上的轉(zhuǎn)變，從而進入積極向上的心理狀態(tài)。課的導(dǎo)入主要有以下幾種手段：

1、情感導(dǎo)入

許多學(xué)生在上中長跑時，在情緒上和老師是對立的。所以體育教師首先應(yīng)該在情感上走近他們，對他們的這種心理狀態(tài)表示理解，但同時也要讓他們知道。不管多難的事情。總有解決的辦法，必要時老師也可以現(xiàn)身說法，跟學(xué)生講講自己練習(xí)中長跑時的感受和方法，和學(xué)生取得心理上的共鳴。

2、故事導(dǎo)入

學(xué)生都喜歡聽故事，體育教師應(yīng)充分利用學(xué)生的這一特點，在授課前可以給他們講講著名運動員王軍霞成長的故事：講講馬俊仁從梅花鹿的奔跑動作中得到啟發(fā)，經(jīng)過反復(fù)觀察、模仿，最后形成了“仿生跑”這一中長跑技術(shù)動作，并指導(dǎo)訓(xùn)練，使我國中長跑水平迅速提高的故事，并在其中穿插講解中長跑的呼吸方法、體力分配。在引起學(xué)生興趣的同時。將中長跑最關(guān)鍵的技術(shù)也教給他們。這樣做往往能達到事半功倍的效果。

3、問題導(dǎo)入

提問法是我們經(jīng)常采用的導(dǎo)課方法，它的好處是能迅速勾起學(xué)生的好奇心。在授課前如果我們能精心設(shè)計提問，往往能解開許多同學(xué)心中的疑問，產(chǎn)生意想不到的效果。比如，“為什么我們有的同學(xué)跑長跑時第一圈總是跑在最前面，而沖剌時常常是最后呢?”“中長跑時為什么不能張著嘴跑?”等一些問題，往往能給學(xué)生留下特別深刻的印象。使得他們在練習(xí)時不至于再犯類似的錯誤。

二、靈活組織教法，關(guān)注學(xué)生感受

柏拉圖有句教育名言：“自由人不能用強迫的或苛酷的方法施教。”中長跑教學(xué)尤其如此，因為中長跑本身就很枯燥而且艱苦，如果教師在教學(xué)時還是一味地讓學(xué)生反復(fù)地跑、快速地跑，再好的學(xué)生甚至長跑運動員都有可能產(chǎn)生逆反情緒，從而抵觸練習(xí)。因此在進行中長跑教學(xué)時。我們一定要關(guān)注學(xué)生的內(nèi)心感受，采取多種手段，靈活地組織教學(xué)。

1、游戲法

在中長跑練習(xí)中加入一些游戲的手段，比較容易引起學(xué)生的興趣。使他們忘記疲勞。在不知不覺中達到發(fā)展其耐力的目的。常用的游戲方法有：

(1)輪換領(lǐng)跑。10～15個學(xué)生為一組進行勻速慢跑，每組最后一名學(xué)生以較快速度超越前面同學(xué)，跑到隊伍的最前面后恢復(fù)勻速慢跑，當(dāng)這名學(xué)生到達最前端時，這一組最后的學(xué)生重復(fù)前面學(xué)生的練習(xí)，超越隊伍到達最前面，依此類推。

(2)圖形跑或跨越障礙跑。教師讓學(xué)生沿一定的線路跑或在學(xué)生練習(xí)的場地布置一些小障礙，如擺放一些小凳和小海綿墊子，學(xué)生在慢跑的過程中圍繞一定的圖形或跨越障礙會轉(zhuǎn)移其注意力，提高練習(xí)興趣。

(3)接力跑。將學(xué)生以5人為一組，設(shè)4個接力站，每組同學(xué)依次從起始站點跑向下一個站點。將接力棒交到下一位同學(xué)，在首尾相接的場地進行連續(xù)接力。跑3～4圈，最先到達為優(yōu)勝。

(4)讓距跑。將學(xué)生按照其運動能力的高低分成三組，能力最強的放在最后，三組間間隔100米～150米，讓他們同時出發(fā)跑800米～1000米，看最先到達終點的前10人中哪一組的人數(shù)最多。

2、素質(zhì)練習(xí)法

在跑道上，隔若干米就插上小旗，進行高抬腿跑、后蹬跑、快速跑、單腳交換跳、蛙跳等的練習(xí)，使學(xué)生感到新鮮、有趣。既克服了單調(diào)乏味的練習(xí)形式，又能更好地完成教學(xué)任務(wù)。

3、考試測驗法

一個學(xué)生中長跑的水平如何最終還是要看他跑完規(guī)定距離所用時間的長短，而且衡量一個中長跑單元的教學(xué)效果也要看通過這個單元的教學(xué)以后，學(xué)生的800米或1000米的成績提高了多少。同時，在進行測試時。學(xué)生的心理狀態(tài)也會比平時更為積極，更容易使出自己的全力，其意志品質(zhì)也會在這一過程中得到錘煉。因此適當(dāng)?shù)臏y試也是必須的。

三、適當(dāng)進行小結(jié)，不留教學(xué)遺憾

在一節(jié)中長跑課中，要適當(dāng)進行小節(jié)。因為許多學(xué)生之所以厭惡這一項目，正是由于這一項目帶給了他們太多痛苦的回憶。如果我們在課的最后草草收尾，不注意學(xué)生的內(nèi)心感受，那么勢必會給我們以后的授課帶來困難，學(xué)生可能就“再也不上你的當(dāng)了”。所以，在下課前我們一定要給課上表現(xiàn)好的學(xué)生以恰如其分的表揚，并且告訴學(xué)生“極點”出現(xiàn)的規(guī)律及其克服的方法。同時鼓勵學(xué)生在課后主動進行中長跑練習(xí)，使這項運動真正給他們的健康帶來益處。

中長跑的教學(xué)難度并不亞于中長跑運動本身，我們只有積極關(guān)注學(xué)生的心理動態(tài)，采取合適的教學(xué)方法，才能使我們的教學(xué)起到其應(yīng)有的作用。