影響跳遠成績的助跑技術分析

摘要： 筆者通過查閱文獻資料研究發現跳遠助跑的質量對跳遠成績水平有著直接的影響。影響跳遠助跑技術的關鍵因素有：前程助跑技術、助跑距離、最后幾步的助跑技術、助跑速度四個方面。

關鍵詞： 跳遠 助跑技術 成績

本文就跳遠助跑技術的幾個主要因素對跳遠成績的影響進行了探討，為廣大教練員提供理論與實踐的參考依據。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

國內外部分優秀男子跳遠運動員。

1.2 研究方法

(1)文獻資料法:查閱國內外有關文獻資料，掌握國內外優秀男子跳遠運動員在重大比賽中的技術參數。

(2)錄像資料分析法:觀看奧運會、世界田徑錦標賽以及全運會等大型田徑比賽跳遠錄像，對中外優秀跳遠運動員的每次試跳技術進行觀察、對比分析。

2 結果與分析

2.1 前程助跑技術

前程助跑過程是準確踏上跳板的基礎。采用怎樣的起動方式和加速方法是相當重要的。起動時的姿勢有兩種：一種是站立式或半蹲式的靜止類，一般采用兩腿微曲，兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。另一種是走幾步或走跳步結合的踩上第一個標志點，行進間開始的起動姿勢。目前支持前一種的學者專家認為，靜止類的起動方式，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的穩定性和準確性，缺陷是起動動作比較緊張，劉易斯在取得自己個人最好成績的時候采用的是靜止類的助跑方式。支持后一種的學者專家則認為，行進間的起動方式，比較自然，動作比較放松，有利于發揮運動員的速度潛能，但是起動速度和第一步步幅容易發生變化。鮑威爾跳8.95m成績時采用的行進間起動(先走四大步)接著再跑雙步子助跑方式。因此，運動員要因人而異選擇適合自己的起動方式，才能取得高成績。

助跑加速方式也有兩種:一種是平穩加速，一種是積極加速。平穩加速方式與加速跑基本相同，特別是開始階段步頻較慢，然后逐漸加大步長或在保持步長的基礎上提高步頻。它的加速過程是逐漸、均勻而平穩的，因此，跑的動作輕松自然，像美國的劉易斯、鮑威爾等世界優秀運動員大都采用這種方式。積極加速方式，從一開始助跑就跑得很積極，它的特點是步頻始終保持在較高的水平，能夠較早地擺脫靜止狀態并獲得較高的助跑速度，這種方式在助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾度也大，適合于絕對速度較快的運動員。所以，對于助跑起動方式和加速方法，運動員應注意固定起動動作和助跑節奏。

2.2 助跑距離

助跑距離的長短，與跳遠運動員身體素質密切相關，取決于運動員的加速能力和速度潛力，要根據運動員發揮出最高速度所需要的距離來決定。據研究統計，100m成績為12s的女子運動員的最高速度平均在35.3m出現，世界級優秀男子運動員100m最高速度則約在50m左右出現。優秀男子跳遠選手助跑距離一般為40~50m;女子為35m左右。鮑威爾在跳8.95m成績時，助跑22步，其全程助跑距離為50.64m;劉易斯采用原地靜止起動方式，其助跑步數達到23步，助跑距離為51.30m，他倆助跑距離均超過了50m，說明現代跳遠助跑距離有延長的趨勢。

運動員自身的加速能力和加速方式是決定助跑距離的主要因素，助跑距離的增加必須取決于助跑的最后幾步是否出現最大速度，這就是說助跑距離的加大是由速度能力的提高決定的。所以，運動員隨著助跑速度提高，應該適當延長助跑距離。

在研究跳遠運動員后程助跑提高頻率的同時，人們對最后兩步步長的大小作了研究。關于跳遠助跑最后兩步步長差值的大小，國內外學者各持己見，分歧較大。目前國內外專家大多數認為世界水平的跳遠成績常常是在倒數第二步長于最后一步情況下取得的。有些研究結果又認為最后兩步步長變化大，影響了起跳效果，如美國的帕爾科認為，助跑最后兩步應相差無幾，這種積極推動向前有力踏跳是有獨特意義的。實踐表明，優秀運動員助跑最后幾步的步長，與運動員的身體機能特點和助跑技術有密切的關系，并存在明顯的個體差異。

2.3 起跳前的助跑速度

有關資料表明，跳遠運動員助跑速度與跳遠成績呈高度正相關(r=0.96)，在所有影響跳遠成績的因素中，助跑速度所起到的作用已超過70%，這些研究結果已經得到了肯定，助跑速度與跳遠成績的高度正相關是客觀存在的事實，這是毋庸置疑的。

2.4 絕對助跑速度

提高我國運動員絕對助跑速度是提高跳遠成績的基礎。在國內跳遠運動員的絕對速度與國外優秀跳遠運動員的絕對速度存在很大差距的事實上，單純去比較跳遠助跑速度利用率是片面的，以國內跳遠運動員的絕對速度，即使把助跑速度利用率提高至100%，仍不能趕上世界優秀運動員以較低的助跑速度利用率獲得的成績水平。所以，要想趕超世界水平，在短期內，只能在提高運動員高速助跑的起跳能力，最大程度地發掘速度利用率上做文章。運動訓練的注意力應放在提高助跑速度和身體素質上，并完善上板技術動作結構。從長期的發展來看，要提高我國的跳遠水平，必須發展運動員的絕對速度，把我國與世界先進跳遠水平的起點，即跳遠成績的決定因素——助跑速度，盡量拉到同一起跑線上。

3 結論與建議

(1)跳遠助跑起動方式和加速方法，應注意固定起動動作和助跑節奏，起動后步幅和節奏的穩定和準確。

(2)全程助跑距離由運動員自身能發揮出的最大跑速決定，助跑距離的增加取決于助跑的最后幾步是否出現最大速度。

(3)助跑距離的延長前提是運動員速度素質的提高。

(4)最后幾步的助跑技術，要強調動作節奏，要體現運動員的特點。

(5)提高在高速助跑中的起跳能力，提高助跑速度利用率。

參考文獻：

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