籃球單手肩上投籃動作技術研究

摘要：單手肩上投籃是現代籃球比賽中應用較為廣泛的一種投籃方式，單手肩上投籃的技術動作是否規范、合理，是影響投籃命中率的首要因素，本文嘗試對這一技術進行分析研究。

關鍵詞：籃球；肩上投籃；動作技術

單手肩上投籃是現代籃球比賽中應用較為廣泛的一種投籃方式，在以投籃作為最關鍵技術的籃球運動中，單手肩上投籃的技術動作是否規范、合理，是影響投籃命中率的首要因素，也成為導致比賽勝負的關鍵所在。那么應該如何做好單手肩上投籃呢？筆者在此嘗試對該問題進行研究和探討。

一、 單手肩上投籃動作的種類

單手肩上投籃一般可分為原地單手肩上投籃和行進間單手肩上投籃兩種，前者是指運動員兩腳左右或前后開

立，距離約與肩同寬，投籃臂同側腳在前，腳尖對著籃圈，兩膝微屈，屈踝肌與伸膝肌保持一定張力，上體略含胸、收腹，面對球籃進行投射；后者是指在行進間接球或運球中拿球，然后用單手高手完成“上籃”動作。關于行進間單手肩上投籃，主要注意上籃時第一步不宜過大，否則影響跳起時的穩定性，跳起時要注意腰腹用力以控制身體重心平衡，身體、手臂充分伸展，重心盡量上提，整個過程要注意手指手腕的發力。本文主要研究原地單手肩上投籃動作的相關問題。

二、 單手肩上投籃動作分析及注意事項

傳統上，單手肩上投籃動作要求“肩、肘、腕與籃圈四點在同一個平面”，然而這樣的規定只考慮到力學原理的要求，并不符合人體自身的結構。根據近年來對單手肩上投籃動作解剖學和幾何學研究，我們發現無論從出手點、出手速度、發力、命中率來說，還是從節省體力、減輕身體損傷以及掌握的難易程度來說，肘側指投籃都明顯優于肘正指投籃；另外“四點同面”并不合理，而應是肩、腕、籃圈三點同面，保持上臂自然外展；關于上臂外展的程度，受性別及身高的影響，一般以臂張角30°～60°之間為宜。

因此在進行單手肩上投籃時，我們需要注意：

第一，要保持規范的站立姿勢。上文已經介紹了原地單手肩上投籃的標準姿勢，另外在急停跳投時，要注意保持兩腳距離約與肩同寬，膝關節稍稍內收，彎屈角度略小于原地投籃，上體姿勢與原地投籃基本相同。在訓練中要時刻注意保持規范的站姿，這樣才能夠在比賽時的高強度對抗中保持投籃命中率。

第二，要運用規范、科學的投籃手法。根據上述研究成果，在持球時應保持投籃手五指自然分開，用手掌外側和指根以上部位托住球的后下方，空出掌心，使球的重心穩定在食指和中指之間。注意肩、腕、籃圈三點要在同一平面，上臂自然外展，出手時肘關節向上提，同時手臂上伸，手指、手腕前屈，用食指、中指將球投出。投籃手法是否規范、科學，直接關系到投籃命中率的高低，因此在平時訓練時要多加注意。

第三，要注意投籃出手前動作的穩定性。這一過程包括在移動接球時控制身體重心，起跳投籃時保持身體平衡，投籃出手時保持球在手中的相對穩定。要想保持穩定性，就要在訓練當中嚴格按照動作要領做動作，并注意身體力量的練習與運用。運動員在個人特點、身體素質等方面都存在差異，要想提高投籃穩定性即保持投籃的命中率，每位隊員都需要通過刻苦訓練，建立自身良好的本體感覺。

第四，要保證投籃出手動作的速度。投籃速度是決定比賽中投籃能否命中的關鍵因素之一，它分為投籃準備速度和投籃出手速度兩方面，需要球員在接球時盡量面向籃圈，同時做好連貫動作，成“投、突、傳”三威脅的姿勢，要縮短瞄準籃筐的時間。要通過不斷訓練提高動作的速率，尤其是要加快伸直投籃手臂的速度，這樣才更有利于力量的發揮以及對球的控制。

三、 單手肩上投籃的訓練

訓練單手肩上投籃動作的關鍵在于保持出手動作的手型和整體動作的協調用力。在訓練過程中，可以用墻面作為輔助。

第一，單手以前文所述規范動作持球，使球與墻面保持5cm~10cm的距離，向墻壁投射，反復練習以體會手指的用力動作以及球與手接觸的部位。

第二，單手持球，使球與墻面保持30cm~50cm的距離，運用手指及腕關節力量，做投籃動作，體會出手時食指、中指撥球和手腕前壓動作。

第三，單手持球，使球距離墻面1cm，有意識地加大手指前撥和腕關節前壓力量，使球投出并向回自轉，體會用力過程及手型動作。

四、 結語

加強對正確投籃動作的培養，并非對球員在比賽時運用技術動作的限制，相反是為球員在球場上自由發揮鞏固基礎、創造條件。實踐證明，越是高難度、復雜的技術，越需要有規范、合理的動作作為保障，在這種情況下，我們更需要加強對正確技術動作的培養。

參考文獻：

[1]劉容娟.探析我國籃球技術水平與世界強國的差距[J].考試周刊，2008(28).

[2]陳國慰.對籃球內線隊員投籃方式的探討[J].武漢體育學院學報，1990(2).

[3]江邦景.中、遠距離投籃的實用價值及訓練[J].中國體育科技，1993(9). (臨沂師范學院體育學院)