健康家園

安穩(wěn)睡眠DIY

如果在睡著20分鐘之后醒來(lái)，那干脆起床找個(gè)角落讀書(shū)、編織，或做些其他輕松的事情。

如果有饑餓感，就吃點(diǎn)小點(diǎn)心，如一只香蕉或一小杯牛奶，這樣就會(huì)克服色氨酸的干擾，幫你在最快的時(shí)間內(nèi)輕松入眠。

如果精神開(kāi)始興奮，可以在紙上草草列出那些令你感到煩憂的事，這樣可以讓問(wèn)題明朗化，而不至于讓你陷入雜亂無(wú)章的胡思亂想。

別和寵物太親熱，在一次對(duì)失眠人群的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有一半的人喜歡和寵物睡在一起，貓貓狗狗們睡覺(jué)時(shí)常常會(huì)打呼嚕，更容易導(dǎo)致主人的睡眠問(wèn)題。

夏天吃得越冰越易中暑

炎炎夏日，喝上一杯冰鎮(zhèn)啤酒或飲料，立即能感到酷暑遠(yuǎn)去。其實(shí)，這只是一時(shí)的享受，殊不知，這些披著冰衣的美食會(huì)影響消化功能，降低抵抗力，讓人更容易中暑。

細(xì)胞的代謝和轉(zhuǎn)化必須有酶的參與，人體有幾千種酶，幾乎所有的生命活動(dòng)過(guò)程，從腺體的分泌到免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行，都需要酶的參與。酶在35℃～40℃之間活性最好，在人體體溫37℃時(shí)最為活躍，60℃以上則失去活性。如果夏日攝入冰鎮(zhèn)食品過(guò)多，人體局部的溫度短期下降。而此時(shí)由于人體一下子無(wú)法適應(yīng)這么低的溫度，消化系統(tǒng)就會(huì)首當(dāng)其沖受到影響，繼而影響到全身的各系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮。在炎熱夏季，就容易導(dǎo)致中暑的發(fā)生。

早餐與血糖

約有三分之一的Ⅱ型糖尿病患者發(fā)病初期通過(guò)控制飲食可以把血糖控制在理想水平。但是，控制飲食并不是減少吃飯的次數(shù)，更不是不吃早餐。

若不吃早餐，血糖來(lái)源減少，就不能為機(jī)體的正常代謝提供必要的能量。機(jī)體就會(huì)分解自身的脂肪，并在肝臟內(nèi)把脂肪轉(zhuǎn)化為血糖。若脂肪在人體內(nèi)分解過(guò)多，就會(huì)引起頭痛、無(wú)力等，嚴(yán)重的可能引起酮癥酸中毒。因此，糖尿病人尤其要注意吃早餐。

夏天 別“裸”出亞健康

炎炎夏日很多男人在家里都喜歡赤裸上身，當(dāng)然睡覺(jué)的時(shí)候更是如此，但是如此裸睡卻會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很大的不良影響。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹說(shuō)，當(dāng)氣溫升高到28℃～30℃時(shí)，人體皮膚水分蒸發(fā)會(huì)加快，并隨著氣溫的升高而增加。當(dāng)氣溫高于皮膚溫度時(shí)，人就會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，如果此時(shí)光著膀子，皮膚吸收的熱量會(huì)更多，而皮膚排出的汗水也會(huì)迅速流失掉，起不到通過(guò)汗液蒸發(fā)散熱的作用。

雖然皮膚上的溫度不斷變化，以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼而發(fā)生腹痛、腹瀉甚至胃痛等。因此男人千萬(wàn)不要因圖一時(shí)之涼快而把自己的身體健康搭進(jìn)去。

生吃蔬菜有講究

有的蔬菜適合生吃，不過(guò)，為了保證清潔衛(wèi)生，生吃蔬菜大有講究：

比如，吃西紅柿?xí)r，最好先用清水洗凈后再用開(kāi)水燙一下去皮后再吃；萵苣也最好是先剝皮，洗凈，再用開(kāi)水燙一下，拌上作料腌上1～2小時(shí)再吃。

夏天食欲不振的時(shí)候，很多人都愿意吃涼拌菜。營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究也證明，生吃蔬菜能夠最大限度地保存菜里面的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槭卟酥幸恍┤祟?lèi)必需的生物活性物質(zhì)在遇到55℃以上溫度時(shí)，內(nèi)部性質(zhì)就會(huì)發(fā)生變化，喪失其健康功能。

此外，蔬菜中還含有一種免疫物質(zhì)——干擾素誘生劑，它具有抑制人體細(xì)胞癌變和抗病毒感染的作用。但這種物質(zhì)不耐高溫，只有生食蔬菜才能發(fā)揮其作用。所以，日常生活中，凡是能生吃的蔬菜，最好生吃，這樣才能盡量減少營(yíng)養(yǎng)的損失。