冬日寒冷蕭條 謹防“心理感冒”

每當進入冬季，一些人，尤其是敏感型或感情比較脆弱的婦女和老人容易出現莫名的煩躁、易怒，干什么事情都打不起精神來，出現注意力不集中以及記憶力減退等情況，但檢查卻不是生理疾病所致。一旦氣候轉暖，春回大地，這些癥狀便會在不知不覺中自行消失，情緒與神態也恢復正常。有專家稱這種狀況是患上了季節性情感障礙，是心理上的“感冒”，必須引起人們的高度注意，并要進行及時的調適，以防止發展成更為嚴重的抑郁癥。

冬季為何易憂郁

現代醫療氣象學研究證明：這種所謂的“心理感冒”，與季節變化密切相關，其原因主要在于人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態的失常。具體來說有以下幾個方面：

1冬日氣候寒冷，草枯葉爛，萬物凋零，自然界一派蕭條景象，一些人(特別是多愁善感的中老年人)容易因此觸景生情，產生凄涼之感，給人體帶來負面影響，從而出現情緒低落、郁郁寡歡、百無聊賴等情況。

2冬季晝短夜長，還容易出現陰暗天氣，使日光照射時間大大縮短，導致人體褪黑激素(可以抑制人體交感神經的興奮性)分泌增加，再加上氣溫明顯降低，人們到戶外活動減少，這些都是不利于人們情緒的調節，容易造成注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩等。

3冬季人們的社交活動相對較少，人與人之間的交流不足，也不利于情緒的緩解和宣泄，這樣容易誘發心情煩躁、坐立不安或自信心減弱、情緒沮喪等不良現象。

4從生理角度講，人的身體面對外界寒冷的刺激，會有一種自我應激調節反應，如出現血壓升高等狀態，從而造成人的煩躁不安等情緒異常。

你是否患了“心理感冒”

常年工作或生活于室內的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及那些多愁善感的中老年人，還有平素對寒冷的刺激比較敏感的，比一般人更易產生冬季“心理感冒”。

你是否患了“心理感冒”，可以通過以下要點進行自我對照：

總感到情緒低沉、悶悶不樂；

對生活感到沒意思、沒勁；

感覺思維和反應總是比平時慢半拍；

遇到事情常常自責、內疚，埋怨自己把事情搞糟了；

容易疲勞、不愿活動；

心中有莫名其妙的煩惱；

睡眠時間增長，自信心減弱；

工作效率下降，注意力容易分散；

特別容易受驚，也容易感傷，感情脆弱；

抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題；

食欲不振或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適；

遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對自己的吸引力；

不再注意自己的儀表，邋邋遢遢。

6招幫你擺脫“心理感冒”

一旦出現以上情況(不一定每條都對上)，就有可能是患上“心理感冒”了。患者除了要早就診，在日常中還要積極主動地調整好自己的情緒，這對及時走出“心理感冒”的困境大有裨益。以下幾種方法可供大家參考：

延長光照時間 研究發現：當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增加，它能影響人的情緒，而光照可以抑制此激素的分泌。因此，在日照少的冬季，只要天氣和時間許可，人們就應自覺地多到戶外曬曬太陽，既可暖和身體，又能多呼吸新鮮空氣，并使人心情開朗。

加強體育鍛煉 冬天經常進行適當的體育鍛煉，不僅能促進新陳代謝，增強身體素質，提高耐寒抗病能力，而且可調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等癥狀。由于冬季氣候條件的關系，外出鍛煉應講究時間的選擇，專家認為以每日的上午8時至11時和下午2時至5時這兩個時段為最佳，并要在沒有霧的時候進行。

積極參與社交 在力所能及和條件允許的情況下，要多走出家門，積極參與各種有益的社交活動，把自己融入社會大家庭之中，與他人多交朋友、多交談；并要培養多種業余愛好，使業余生活更加豐富充實，這些都有利于放松情緒，忘記孤獨和煩惱，調節好心情。

保持情緒樂觀 平時要加強自身修養，培養樂觀情緒，心胸要開闊、豁達，保持意志安逸寧靜，且要科學安排日常生活，注意起居規律，勞逸結合(但要避免太多的臥床時間)，防止過度勞累，使心情舒暢。同時，可用色彩調節心情：從服飾到家庭、辦公室的環境，在冬季有意識變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開朗和增強自信心。

合理食物調節 在冬季，可適當多吃些高熱量、有健腦活血作用的食物，如狗肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴿肉、桂圓、栗子、核桃、香菜、韭菜、大蒜、洋蔥等；還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜(如紅椒、青花菜、西紅柿、紅薯等)和水果(如草莓、橘子、石榴、獼猴桃、橙子、紅棗、山楂、葡萄等)，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等，以調節大腦的功能，保持體力充沛，使精神振奮，對防治“心理感冒”大有幫助。