我，我，我叫不緊張……

克拉克是長跑健將，1963年至1968年17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常，與金牌無緣。人們以他的名字來形容大賽中的失常現象——“克拉克現象”。生活中也如此，緊張情緒、失控心理讓我們與勝利擦肩而過，除了知識和技能外，面對生活中的“賽道”，更需要我們有良好的心理素質。

求勝，取中庸之道

“周五我就要演講了，我心理素質不是很好，到時肯定緊張。怎么辦啊？”“我女兒平時學習很刻苦，成績也不錯，可一到重要考試前就坐臥不寧，學不下去，覺也睡不好，考場上面對難題，腦子一片空白，仿佛答案就在身邊，可就是想不起來……”“剛參加工作的我，只要在重要會議發言或與上層領導談話時，身心都會緊張且不自然，更別提與客戶直接交談了！最明顯的是說話時沒有連貫性，聲音聽上去像是在發抖，身體也很僵硬……”

在重要事件面前，我們需要適度的精神緊張，這是解決問題的必要條件。但，過度緊張，不利問題的解決。從生理心理學的角度看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損身體健康。

我們為什么會緊張呢？缺乏充分的準備，沒有太多的經驗，對即將面臨的事過于陌生或沒把握、目標定得過高、成功的動機過于強烈等等都會引發我們的緊張情緒。心理學中有一條動機曲線，當動機處于中等水平時，人們的工作效率最高，中等強度的動機最有利于任務的完成。動機太強，或目標太高，難以得到成就和滿足感，容易產生緊張和焦慮，干擾記憶和思維活動的順利進行；動機太弱，則起不了激勵作用，不利于保持適度的緊張和耐性。

煉就輕松心態的法寶

當緊張時，通常會告誡自己：“別緊張！”但這有時行不通，可能會感到更不安。因為強行壓制自己的緊張情緒，有時會制造更大的緊張。緊張時，用下面的方法來調節看看：

一：坦然面對和接受自己的緊張。想到自己緊張是正常的，很多人可能比你更緊張。訓練自己像局外人一樣觀察害怕心理，不要讓它完全控制你：“如果我感到緊張，那我確實是緊張，但不能因為緊張而無所作為。”和緊張心理對話，問自己為啥緊張，最壞的結果會怎樣，這樣你就是正視并接受緊張的情緒，坦然應對，有條不紊地做自己該做的事情。

二：盡量想辦法提前熟悉情景。為自己創造條件去熟悉場地或情景，如提前看考場，重要會議提前到場等……對情景越熟悉，緊張的氣氛就會相應地也越小。

三：多一些準備和激勵。平時多一些練習和準備，多和可以給你提供經驗的人溝通。適當進行自我激勵，給自己打氣。還應多些心理準備，敢于想象最糟糕的情景。例如高考過度焦慮的學生常常會說“我不敢想象我失敗了會怎樣，我不能失敗……”，其實有時想象最壞的情景，讓自己發現“就算失敗了，我也還有其他選擇……”反而會有利于緩解緊張。

四：適當降低對結果的期望。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，自然就會經常感到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，降低內在欲望，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。

五：掌握一些放松技巧。例如深呼吸；注意力集中到別的上，如看著一朵花或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。閉上眼睛，想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、朵朵白云、高山流水等；也可做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如洗熱水澡、聽音樂、看電視等。另外，如果重要事情前夜硬是睡不著的話，不要強迫自己睡覺，起來干點無關的事情，如聽聽歌等轉移注意力，適當的時候再入睡。