緩解軍校教員職業(yè)倦怠的幾點思考

教師職業(yè)倦怠作為教師研究的核心內(nèi)容之一，已成為教育學界、心理學界關注的熱點。軍校是軍官成長的搖籃，軍校教員的職業(yè)熱情、敬業(yè)與否、心理狀況極大地影響著部隊未來人才隊伍的建設。因此對軍校教員職業(yè)倦怠的關注至關重要。對于如何緩解軍校教員職業(yè)倦怠，我有以下思考。

一、改變認知傾向，保持樂觀態(tài)度

面對同樣的壓力源，不同的人會有不同的反應，這其中各人的認知傾向是個至關重要的影響因素。在軍隊院校，很多制度的形成是有其深刻的社會原因和強烈的必要性的，也許它在一定程度上給軍校教員帶來了沉重的壓力，但要對這種大環(huán)境的改變還需要從長計議，實施起來必然有很多的困難與不易。但改變個人對職業(yè)壓力的認識、樹立科學對待壓力的認知態(tài)度，從而緩解職業(yè)倦怠將是一件相對而言可操作性較強的事。

首先要正確地認知自我。軍校教員要有一個正確的自我評價，清楚自己的優(yōu)缺點、自己的能力大小，不管是過高地估計自己還是過度地貶低自己都會帶來不必要的壓力。有了正確的自我認知，才能科學地定位自己；有了正確的自我認知，才能根據(jù)自己的實際情況制定適合自己的理想目標；有了正確的自我認知，才能正確處理好理想與現(xiàn)實的關系，不至于在理想與現(xiàn)實的反差中心理失衡。

其次要正確地認知現(xiàn)實。對于軍人來說，職業(yè)特點決定了他們必然要承受超強的壓力，這是軍隊的性質(zhì)和軍人的使命使然。在孤島、在山溝、在荒漠戈壁，艱苦的環(huán)境磨練堅韌不拔的品質(zhì)；緊張、嚴肅的軍事訓練培養(yǎng)優(yōu)秀的軍事素養(yǎng)；嚴格的條令條例和日常管理培養(yǎng)雷厲風行的戰(zhàn)斗作風。在跨入軍營、穿上軍裝的第一天起，這便成了軍人必須面對的最大現(xiàn)實。如若不能正確認識這一現(xiàn)實，就無法以積極樂觀的態(tài)度去迎接挑戰(zhàn)、應對壓力。

最后要培養(yǎng)理性觀念。軍校教員壓力反應與其對壓力情境的解釋和評價密切相關。在這些解釋和評價后面，有著他們對一類事物的共同看法，這就是觀念。理性觀念會使軍校教員對壓力情境做出適度、適當?shù)那榫w反應，非理性觀念則相反。當他們長期擁有非理性觀念，并用內(nèi)部語言不斷重復時，就會產(chǎn)生不同程度的壓力和情緒困擾。因此，軍校教員要懂得用理性觀念對抗非理性觀念，讓自己擺脫不良情緒困擾。

二、強化情緒管理，合理釋放情緒

情緒是一種復雜的心理歷程，通常指的是個體因受到某種刺激所產(chǎn)生的身心激動狀態(tài)，這種身心激動狀態(tài)同時伴隨著令個體感到愉悅或不舒服的感受。健康的情緒不僅能充分發(fā)揮人的潛能，提高學習、工作的效率，而且還能增強人對疾病的抵抗力和有效地適應環(huán)境的能力。

要科學認知自己的情緒。發(fā)展正確的情緒自我認知能力，就必須知道哪些情緒對自己有利、哪些不利。情緒有正向和負向之分，正向情緒經(jīng)驗包括樂觀、高興、得意、希望、愛、輕松等，這些正向情緒有助于增進個人的生活適應，縮短生病時的痊愈期，增強生命的意志力，發(fā)揮個人潛能，增進工作效率，雖然未必能治病，但有助于健康的促進。而負向情緒經(jīng)驗對身心健康有一定程度的負面影響。軍校教員要正視和理解自己的情緒，知道哪些情緒有助于自己的工作效率、人際交往。

要合理表達自己的情緒。軍校教員要使自己的情緒以一種合理、適度的方式表達出來，尤其是面對負向情緒的時候。研究發(fā)現(xiàn)，長期焦慮、悲傷、悲觀、緊張、敵意和嚴重猜疑人罹患氣喘、關節(jié)炎、頭痛、十二指腸潰瘍、心臟病等疾病的機率比其他人高出一倍。適度的負向情緒發(fā)泄，有助于身心的內(nèi)在平衡，舒緩心理壓力。

要正確理解學員的情緒。僅僅能理解自己的情緒還不夠，正確地識別和理解學員的情緒，發(fā)展良好的移情能力，能夠增進與學員之間的感情，是軍校教員培養(yǎng)融洽人際關系、營造和諧軍校不可忽略的重要因素。

三、堅持放松訓練，嘗試自我舒壓

放松訓練是應對壓力最常見的技能之一，常用的放松訓練方法包括冥想法、深度呼吸法、想像法、漸進性肌肉放松訓練等。冥想是通過個體關注于自身的放松、重復性刺激，從而降低意識水平和喚醒水平的方法，如簡單地數(shù)數(shù)自己的呼吸就是一種冥想方法。冥想可以降低新陳代謝的速度，降低血壓、產(chǎn)生類似于深度睡眠那樣的效果。深度呼吸練習操作起來也很簡單，絕大多數(shù)人用胸腔而不是用腹腔呼吸。胸腔呼吸量小，腹腔呼吸則要借助橫隔膜的作用，因而呼吸深且能產(chǎn)生放松效果。指導性想像是用想像來放松自己的一種有效的心理技術。漸進性肌肉放松技術是最有效的放松方法之一，它通過循序漸進地放松一組一組肌肉群，最后達到全身放松的目的。

放松訓練可以在個人私密性的條件下進行，也可以在公共場合進行，它便于操作，可以隨時隨地滿足你的放松要求，一定程度上緩解你的壓力感。很少有技術像放松技術一樣被證明具有強大的作用和廣泛的用途，它經(jīng)受住了時間的考驗，成為人們普遍接受和歡迎的方法之一。