幫助學生克服焦慮心理的幾種方法

學生焦慮心理是其在日常學習和考試中，對當前或預計到的對自尊心有潛在威脅的情境具有擔憂傾向。在心理上體現為不安、憂慮、緊張、恐懼等情緒狀態，在生理上則伴有喚醒水平的增高。

焦慮使學生精神緊張、煩燥、思維混亂、注意力分散，它不僅使學生學習效率下降，而且還嚴重影響著學生在考試或競賽中良好競技狀態的形成。幫助學生克服在日常學習和考試中的焦慮心理是提高學生的學習效率和成績的有效途徑之一，同時也是提高學生心理健康水平的有效手段。本人在多年的教育教學中略有所得，具體方法如下：

一、針對產生焦慮心理的不同原因，區別對待

每一個學生都是一個獨立的個體，他們的學習方式、看待問題的觀點、處理問題的方法，都各有不同之處，同樣他們在學習和生活中產生焦慮心理的原因也是各異的。要消除他們的焦慮心理就要找出根源“對癥下藥”。例如：高中生來自于不同的初級中學，他們在升入高中前，大部分學生在學校中都是佼佼者，在他們的日常學習和生活中有同學們羨慕的目光、教師的贊揚和特別的關愛等，但當這些學生進入高中后，競爭的激烈使他們原有的優勢不復存在，當他們通過努力，原有的光環還是很暗淡時，他們就會產生焦慮心理。這時我們應該幫助他們正確認識自己，擺正自己的位置，找出在學習中所存在的差距等。又如：對于那些性格內向、不擅言詞又渴望友誼，但在同學交往中總是失敗的同學，往往會對社交產生焦慮心理，對于這樣的學生我們應該和他們交朋友，成為他們傾訴的聽眾，進而幫助他們克服心理障礙，樹立信心，用積極的心態面對社交活動。這樣就能夠幫助因不同原因產生焦慮情緒的學生消除焦慮心理，提高他們解決日常學習和生活中不同問題的能力。

二、利用不同形式的活動克服焦慮心理

中小學生，特別是中學生常因學習的緊張、名目繁多的考試、相互間的競爭而產生持續的焦慮反應，針對這些情況，我們可以利用不同形式的活動，來轉移學生的注意力，培養學生的多方面的能力，克服他們的焦慮心理。如：根據學生對不同體育運動項目的興趣、愛好、和特長，在班級中成立體育興趣小組，引導鼓勵學生每天堅持參加體育鍛煉。因為經常從事體育鍛煉不僅能使學生的焦慮反應得到降低，而且還可以使情緒穩定，性格開朗，同時使他們的注意力、記憶力、反應、思維和想象能力得到提高。又如：組織學生走出校園去擁抱大自然，讓美麗的自然風光緩解學生在學習中產生的緊張情緒，同時使學生團結友愛、互幫互助的優良品質得到提高，使整個班集體更具有凝聚力。總之這一張一馳的不同形式的活動，不僅可以提高學生的多方面能力，而且能夠使得學生的焦慮心理得到緩解。

三、引導學生設置有效的、可實現的目標克服焦慮心理

學生在學習中都會為自己設置一個目標，正確、有效、可實現的目標可以集中人的能量，激發、引導和組織人的活動，是行動的重要推動和指導力量，它可以使學生產生成就感，提高他們的學習興趣和自信心。反之，模糊、不可實現的目標會使學生懷疑自己、遭受挫折、產生焦慮。所以我們在日常的教育教學工作中應當引導學生設置正確、具體可實現的目標，避免確立不論通過多少努力也不可能達到的目標。同時我們還應該注意學生所設置目標的階段性，即引導學生將一個目標化分成多個子目標，他們每完成一個子目標都相對地較明顯地看到自己的進步，看到自己的努力和成績進步的因果關系，并產生不斷克服困難達到下一個子目標的欲望和動機。這樣就會大大地降低使學生產生焦慮心理的因素。

四、進行心理技能訓練

心理技能訓練是采用特殊的方法和手段，使訓練者學會調節和控制自己的心理狀態并進而調節和控制自己行為的過程。它有助于培養學生的競爭意識、頑強的意志、處理危機的能力以及正確對待得失的態度等優良品質。同時也是避免焦慮情緒產生的有效手段。

（一）放松訓練

放松訓練是以一種暗示語集中注意力、調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而達到調節中樞神經系統興奮性的方法。它能夠降低中樞神經系統的興奮性，降低由情緒緊張而產生的過多的能量消耗，使身心得到適當休息并加速疲勞的恢復。放松訓練的方法很多，我們可以有所針對地從中選擇一種或幾種方法，教給學生使其掌握，并引導他們利用課后、 睡前或考試前進行放松練習。這樣學生的身心得到充分休息，喚醒水平會處于最佳狀態。

（二）注意力集中訓練

焦慮使人六神無主，注意力分散。通過注意力集中訓練，使學生不為其內外刺激的干擾而產生分心的能力的提高，也是避免或克服焦慮情緒產生的有效方法。在日常的教育教學工作中我們可以采用“常規”和“非常規”這兩種方式對學生進行注意力集中訓練。常規方式的注意力集中訓練是每一節課利用幾分鐘的時間，運用不同的方法進行注意力集中訓練。例如：授課前讓學生觀察某一物體的形狀、顏色、紋路等細節或觀察某一活動物體在一定時間內的活動過程或利用下課前的一段時間，引導學生在放松的前提下回憶本節課的學習內容等。非常規注意力訓練是指在授課過程中我們充分利用各種教學手段和方法，培養學生的興趣，調動學生的參入使學生的注意力始終集中在教師的引導、啟發、點撥等處。

在日常的教育教學工作中我們所運用的“常規”式和“非常規”式注意力集中訓練的方法有利于提高學生的抗干擾能力和避免學生焦慮情緒的產生。但我們在運用時，不能千篇一律，應考慮到學生的心理特點和興趣。只有這樣我們才能夠達到最佳注意力集中訓練的效果。

（三）自我暗示訓練

暗示訓練是利用語言等刺激物對學生的心理施加影響，進而控制行為的過程，它在各個領域中被廣泛運用。例如：對病人進行暗示，病人的疾病治療效果顯著提高，對運動員進行暗示，有助于運動員提高運動成績，同樣我們通過對學生自我暗示的培養，有助于克服學生的心理障礙，提高學生的學習成績。在對學生進行自我暗示訓練時，我們應該遵循以下步驟：

1、確定學習活動中經常出現的消極想法，如：“某一學科我學不好”、“這個問題我不會”等。

2、幫助學生確定如何認識這種消積的想法。

3、確定取代消極想法的積極提示語，如：“世上無難事，只怕有心人”、“要有耐心”、“要堅持不懈”、“要冷靜”等。

4、引導學生經?？础懹懈鞣N消極想法和對消極想法的認識及對抗消極想法的積極提示暗語的卡片，通過不斷重復和定時進行自我檢查，達到舉一反三的作用。學生這種自我暗示訓練能調節他們的心境、情緒、意志和信心。

五、模擬訓練

模擬訓練是針對學生在考試中，特別是高考中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的反復練習。目的是為了提高學生的應變能力，克服考前、考中的焦慮、緊張心理，為取得優異的成績打基礎。模擬訓練的方法很多，但對于學生來說最實用的是實景模擬訓練。它是設置考試的情境和條件對學生進行訓練的一種方法。這種訓練方法在應用時我們應該在試題的不同部份有所針對地增加試題的難度或設置其它形式的障礙，利用它們來提高學生的應變能力，同時要注意引導學生運用心理技能克服考前、考中的緊張、焦慮心理，這樣的模擬訓練能夠達到較理想的效果。

避免或克服學生的焦慮心理，能使學生在日常的學習和生活中保持良好的心態；提高學生的學習效率和學習成績；有助于他們良好品質的養成；使他們現在和將來能夠更加從容地應對工兒、學習和生活中的各種挑戰。