老年人夏季健身七忌

常言道“冬練三九，夏練三伏”。意思是說(shuō)。不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力。在炎熱的夏季，不愛(ài)體育鍛煉的人，越是怕熱越覺(jué)得熱。越不活動(dòng)，機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗腺開(kāi)放加速。散熱能力得以提高，使機(jī)體有更高的體溫調(diào)節(jié)能力，所以“夏練三伏”是有道理的。

當(dāng)然，并非越熱越要鍛煉，還應(yīng)注意防中暑。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝加速，產(chǎn)熱增加，同時(shí)，皮膚血管擴(kuò)張，血流加速，汗液分泌增多，呼吸加快，使體內(nèi)產(chǎn)生的熱能通過(guò)輻射、傳導(dǎo)、對(duì)流及蒸發(fā)等方式發(fā)散，以保持體溫的恒定。但若天氣非常悶熱。身體正常的調(diào)溫功能發(fā)生障礙，體溫不斷上升。容易發(fā)生中暑。為此，我們特別提醒老年朋友們夏季進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)要注意以下事項(xiàng)。

一忌大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱量增加，身體會(huì)通過(guò)一系列調(diào)節(jié)，如出汗等來(lái)維持體溫的平衡，夏天高溫，尤其在中午，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、消耗體力大的鍛煉會(huì)使體內(nèi)蓄積余熱。余熱蓄積過(guò)多，便會(huì)導(dǎo)致中暑。或者由于大量出汗，機(jī)體失去水鹽。血容量減少，電解質(zhì)平衡紊亂，而出現(xiàn)中暑。因此，夏天一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以20～40分鐘為宜。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1～2次休息。出汗多時(shí)。體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少，要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防署飲料。

二忌在強(qiáng)光下鍛煉。夏天中午前后氣溫最高，除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉。夏季陽(yáng)光中的紫外線異常強(qiáng)烈。如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光照射，人體會(huì)可以發(fā)生1—2度灼傷，紫外線還會(huì)造成視網(wǎng)膜損傷。過(guò)多照射也是誘發(fā)皮膚癌的重要因素。老年人在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行鍛煉。對(duì)身體極為不利。因此，在炎熱的夏季鍛煉，時(shí)間最好在上午10時(shí)以前或下午3時(shí)以后，而且活動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，中間應(yīng)增加休息的次數(shù)，選擇陰涼、通風(fēng)好的活動(dòng)場(chǎng)地。鍛煉時(shí)最好穿淺色衣服，并適當(dāng)涂些防曬品或戴太陽(yáng)帽。

三忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，口渴感強(qiáng)烈，在這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要大量喝水。鍛煉后機(jī)體各個(gè)器官、系統(tǒng)需要休息，以便及時(shí)消除疲勞。由于老年人的器官處于衰退狀態(tài)，如鍛煉后大量飲水。會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)出汗更多，使鹽分進(jìn)一步流失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

四忌鍛煉后立即洗冷水澡或吹電風(fēng)扇。鍛煉結(jié)束后不能立即用冷水洗身或吹電風(fēng)扇。更不能在大汗淋漓時(shí)用冷水澆身，而應(yīng)該稍微休息片刻，擦干身上的汗或用溫水洗身。因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管和汗腺也大量擴(kuò)張，以利于身體散熱，如果遭到過(guò)冷刺激，會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂。大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致疾病。

五忌鍛煉后大量吃冷飲。鍛煉時(shí)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)大量的血液流向肌肉和體表，消化系統(tǒng)則處于缺血狀態(tài)。突然食用或飲用溫度過(guò)低的食物、冰凍飲料。對(duì)胃的刺激過(guò)于強(qiáng)烈。會(huì)使胃的生理機(jī)能受損，輕者食欲下降。重者導(dǎo)致急性胃炎，甚至為慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

六忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多。衣服幾乎全部濕透。有些老人不服老，自恃體格健壯，常懶于更換汗衣。這樣天長(zhǎng)日久。極易引起關(guān)節(jié)炎等疾病。

七忌雨天外出鍛煉。雨天最好不要外出進(jìn)行鍛煉。因?yàn)橛晏斓乃型芙饬艘恍┑乇淼挠泻ξ镔|(zhì)，如各種酸、堿、苯、酚、病原微生物等。這類有害物質(zhì)能誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎等各種過(guò)敏性疾病。而且，下雨天能見(jiàn)度差，路面濕滑，稍一疏忽，容易發(fā)生意外。