競走，簡單有效的健身法

競走的節奏能讓您享受到節律的美感、輕松的樂趣，使您心曠神怡，精神飽滿。

19世紀，競走運動已經在一些國家中盛行。18０9，年當時最有名的英國運動員巴克里·用42天走了1000英里，從此，他聞名于世，推動了競走這項運動。到20世紀初，競走被列入奧運會的比賽項目。

風靡世界的跑步運動，對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。現在不少國零叉開始熱衷于競走。因跑步時連續不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響，而競走只不過是加快步伐的走路．用力地擺動嘆臂就行了，所以最簡幔易行．又不易發生意外，故被稱為“不受傷的運動”。

在競走中，腿的前、岳肌肉都會得到充分鍛煉和加強。全身肌肉幾乎都要進行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。

競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項運動對中老年和體弱的人來說是非常適宜的。比起其他運動，競走是身體較能適應的項目，因為它可以從慢速開始，逐漸加速加量。

按規定，競走時不得有跑式跳的動作，前腳踏穩，后晌，才能離開地面、和平日寸走路一樣，身體要直，兩臂有力地擺動到水平位置，以侏證身體平衡和向前的沖力。臀部兩邊也要有節奏地運動以加快速度。開始鍛煉時每次可進行2O～30分鐘，動作要自然、協調，和呼吸配合．再逐步加速和加量。