教師應(yīng)注意預(yù)防職業(yè)病

嘔心瀝血育花蕾，廢寢忘食數(shù)園丁。大量調(diào)查資料顯示，目前全國大中小學(xué)教師的身心健康是個(gè)十分值得關(guān)注的問題。據(jù)江蘇省一次對4000名大中小學(xué)教師的調(diào)查顯示，50％以上的教師患有不同程度的疾病。為此，保健專家多次發(fā)出呼吁，教師應(yīng)重視并學(xué)會(huì)自我保健，尤其要重視緩解自身的精神壓力。專家分析，從教師所患常見病的致病原因看，生物性致病源(細(xì)菌、病毒等致病微生物)及營養(yǎng)缺乏性致病因素已不占主導(dǎo)地位，致病的主要原因是與職業(yè)和身心相關(guān)的因素，所以，應(yīng)特別關(guān)注預(yù)防與職業(yè)因素密切相關(guān)的各種疾病。

一、要善待嗓子

教師經(jīng)常講課，用嗓子較多，所以，慢性咽喉炎是教師的多發(fā)病、常見病，若不重視防治，會(huì)嚴(yán)重困擾患者的生活和工作。慢性咽喉炎的主要表現(xiàn)為咽喉疼痛，或有干燥感、異物感，聲音嘶啞，發(fā)音不清亮，容易疲勞，咽喉部常會(huì)分泌較黏稠的分泌物，并頻頻出現(xiàn)干咳等癥狀，尤其是在用嗓過度、受涼或疲勞時(shí)加重。咽喉部黏膜多呈慢性彌漫性充血。

預(yù)防要點(diǎn)：

①及時(shí)治療。患了急性咽喉炎要徹底治療。若患有感冒、鼻炎、齲齒、反流性胃炎等疾病，也要及時(shí)治療，以減少對咽喉的不良刺激。

②避免接觸過敏原，防止鼻炎、哮喘等過敏性疾病的發(fā)生。減少對咽喉的不良影響。

③鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

④防寒保暖。及時(shí)增減衣物，避免著涼感冒，防止上呼吸道感染的發(fā)生。

⑤生活規(guī)律，合理安排作息時(shí)間，保證充足的睡眠。糾正吸煙、酗酒等不良生活習(xí)慣，濃茶、咖啡也要少喝。

⑥調(diào)整飲食，重視營養(yǎng)。適當(dāng)多吃有滋陰潤燥和護(hù)嗓作用的食品，如銀耳、梨、蘿卜、蓮藕、番茄、黃瓜、甘蔗等。

⑦多喝水。要養(yǎng)成少量多次飲水的好習(xí)慣，經(jīng)常喝些綠茶、菊花茶、金銀花茶等也很有益處。

⑧注意用嗓衛(wèi)生。講課時(shí)聲音高低要適宜。要避免過度用嗓，如長時(shí)間大聲叫喊、歌唱等。

二、預(yù)防脊椎疾病

教師備課與批改作業(yè)，經(jīng)常需要伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位，腰骶部則常處于受壓狀態(tài)，易引發(fā)頸、腰椎疾病，出現(xiàn)頸肩腰背酸痛、頭痛、頭暈、疲勞等癥狀。

預(yù)防要點(diǎn)：

盡可能保持自然的端坐位，頭部略向前傾，保持頭、頸、胸的正常曲線。要根據(jù)個(gè)人的高矮，隨時(shí)調(diào)節(jié)桌椅的高度，以免頭頸部過度前傾。若能定制一個(gè)稍有斜面的工作板，則更有利于保護(hù)頸椎。工作時(shí)間不宜過長，1小時(shí)左右即應(yīng)站起來活動(dòng)活動(dòng)頸腰和四肢，使關(guān)節(jié)、肌肉放松，減少疲勞。

三、重視防治靜脈曲張

下肢靜脈曲張是一種常見的血管疾病。教師上課需長時(shí)間站立，易患靜脈曲張。下肢靜脈出現(xiàn)明顯擴(kuò)張、隆起、彎曲?；颊吒械较轮林亍⒕o張、容易疲倦、小腿有隱痛。若繼續(xù)發(fā)展可并發(fā)下肢慢性潰瘍、慢性濕疹或出現(xiàn)血栓性靜脈炎。

預(yù)防要點(diǎn)：

注意鍛煉身體，要重視多做下肢運(yùn)動(dòng)(如慢跑等)。以增強(qiáng)體質(zhì)。盡量避免站、坐時(shí)間過久。在休息時(shí)應(yīng)經(jīng)常按摩小腿，或用熱水浸浴足部，促進(jìn)血液回流?？蛇m當(dāng)增加臥床休息時(shí)間。平時(shí)可穿彈力襪，或用布帶、繃帶或彈力帶由足部踝上至膝下逐步向上包扎，使淺層靜脈血較易回流至深層。

四、預(yù)防疲勞綜合征

疲勞綜合征是因?yàn)槟X力、體力雙重透支引起的。多由長期不規(guī)則用腦、超時(shí)工作使大腦得不到休息，從而造成慢性疲勞。有些教師由于有吸煙、飲酒等不良生活習(xí)慣。或因各種原因?qū)е聽I養(yǎng)攝入不足或消耗增加，不能為大腦和身體提供足夠的能量和營養(yǎng)素，也容易引發(fā)疲勞。如不及時(shí)調(diào)整，會(huì)使病情越來越嚴(yán)重，甚至?xí)?dǎo)致“過勞死”，應(yīng)引起特別關(guān)注。

預(yù)防要點(diǎn)：

①應(yīng)主動(dòng)休息，不要等疲勞出現(xiàn)才休息。大腦獲得了充分休息，才能提高工作效率。

②要順應(yīng)大腦活動(dòng)的生理節(jié)律，保持精神愉快樂觀，合理安排學(xué)習(xí)、工作和生活。

③要按時(shí)作息，保證充足的睡眠。

④避免經(jīng)常以各種強(qiáng)制手段(比如大量吸煙、喝濃茶、喝咖啡、飲酒、用涼水沖頭等)強(qiáng)迫大腦繼續(xù)工作。增加腦力勞動(dòng)的負(fù)荷。這樣做無異于飲鴆止渴，會(huì)加速腦細(xì)胞的損傷，加重大腦疲勞。

⑤要重視積極休息，合理安排運(yùn)動(dòng)健身，消除大腦疲勞。

⑥要合理增加營養(yǎng)，做到飲食均衡。保證大腦的能量供給。

五、重視緩解精神壓力

教師教學(xué)任務(wù)繁重，特別是升學(xué)率等壓力，令大多數(shù)教師每天像繃緊的弓弦，身心都處于緊張狀態(tài)。處理學(xué)生中的各種問題，有時(shí)也會(huì)有情緒波動(dòng)。若經(jīng)常如此，就易導(dǎo)致精神不集中，或出現(xiàn)情緒暴躁等神經(jīng)過敏反應(yīng)。這種過度精神緊張和過重的心理壓力，若長期得不到松弛、緩解，就可能會(huì)“壓”出高血壓、消化不良、胃炎等疾病，心絞痛、焦慮、失眠也會(huì)找上門來。

預(yù)防要點(diǎn)：

預(yù)防與緩解精神緊張和心理壓力的方法主要就是放松，以消除生理與心理上的過度反應(yīng)。放松的方法概括起來可分為兩大類：一是自我松弛法，二是互助松弛法。

①自我松弛法。找一段完全屬于自己的時(shí)間，做自己喜歡做的事。無論是靜態(tài)的或動(dòng)態(tài)的均可。只要是在自己的小天地里即可。如看書、冥想、聽音樂、書法、繪畫、垂釣、觀魚、閑逛、慢跑、在健身器上活動(dòng)等。都能起到松弛與緩解壓力的作用。批改作業(yè)時(shí)，每半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，就應(yīng)起來活動(dòng)活動(dòng)，喝口水，伸伸懶腰，打個(gè)哈欠，走動(dòng)走動(dòng)，均有利于身心的放松。

②互助松弛法?？烧覍π乃嫉膸讉€(gè)伙伴進(jìn)行，或多人集體活動(dòng)。如腰背酸痛時(shí)，夫妻、朋友間可相互按摩。身心感到疲勞時(shí)，可兩人或數(shù)人在一起下棋、吹拉彈唱，或進(jìn)行打球等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，出一身汗，會(huì)很快排遣掉不良情緒。也可找親朋好友把心中的抑郁、苦悶，痛痛快快地訴說出來，只要對方點(diǎn)頭理解，言語間作出支持或開導(dǎo)，精神壓力也會(huì)驟減。

此外。氣管炎等呼吸道疾病以及失眠、胃痛等，也是教師的多發(fā)病，要重視養(yǎng)生保健，加強(qiáng)防治。

教師節(jié)即將來臨，祝愿所有的教師身體健康!