對中學生乒乓球運動訓練方法的探討研究

【摘 要】結合當前乒乓球運動的發展趨勢和新規則的制定，針對中學生在訓練中經常出現的問題，從矛盾的主要方面入手，加強對訓練內容、訓練方法、訓練的注意事項等方面進行科學的探討和總結，從而提高中學生乒乓球水平。

【關鍵詞】技術戰術 比賽能力 乒乓球意識

0 前言

乒乓球是我國的“國球”，屬于中國優秀體育項目。乒乓球運動從起源發展至今，大致可分為三個階段。顆粒膠皮的出現和40mm大球、新規則的出臺，可以看作是整個乒乓球運動的兩個分水嶺。現階段40mm大球和新規則的出臺，對中學生乒乓球訓練有著深刻的影響，我們對乒乓球基本技術、基本戰術、良好意識的培養、身體素質訓練等應有新的認識。現階段，任何人都不可能只靠特長技術取得好的成績，綜合實力的提高是每一名隊員成才的必由之路。乒乓球訓練是一項系統、長期的工程。每一場乒乓球比賽都牽動著每一個中國人，這項運動是向世界人民展現中國人聰明靈巧的民族氣質，是溝通世界體育的重要橋梁。隨著現代科學技術的發展，及其向體育運動領域不斷滲透，競技體育出現日益現代化的趨勢?；炯夹g、基本戰術的訓練是乒乓球運動的基礎，也是中學生乒乓球訓練中最為關鍵的一環，是檢驗中學生乒乓球訓練成功與否的標準。身體訓練是乒乓球運動員達到高水平的有力保障，中學生乒乓球訓練階段，由于隊員正處在身體發育敏感的時期，是進行各專項身體素質訓練的最佳時期，搞好體能訓練，往往可以起到事半功倍的效果。中學生乒乓球訓練有自身的規律，我們的訓練應盡可能的符合規律，更加科學、更加合理、少走彎路。

1 研究對象

山東省威海市塔山中學學生為研究對象

2 研究內容與結果分析

（1）中學生啟蒙階段的訓練

中學生啟蒙階段訓練的總體要求是培養隊員濃厚的乒乓球興趣，建立正確合理的乒乓球基本技術動作，培養良好的乒乓球意識。

1)中學生乒乓球隊員的選材。中學聲隊員選材時共性較多，個性發展不夠完全，所以我們在選材時應從以下幾方面考慮：身體健康、發育正常、自尊心強、能吃苦耐勞、不服輸、“球迷”、動作協調、腦子靈活、柔韌性好、模仿力強的學生。

2)培養中學生對乒乓球的興趣。興趣是最好的老師，中學生時期的心理特點是，興趣廣泛，對任何運動都有極高的熱情，但缺乏持久性。如何使隊員逐漸熱愛乒乓球運動，直至對乒乓球訓練“癡迷”，是隊員將來能否成才的關鍵。

教學訓練中發現隊員的優點及時表揚，組織隊員多參加集體活動，訓練內容多樣化，訓練形式豐富多彩，乒乓球小游戲貫穿整個啟蒙訓練的始終，逐步形成良好的訓練氛圍和適度的競爭環境。長此以往，一定會激發他們參加乒乓球訓練的積極性。

3)培養良好的乒乓球意識。所謂乒乓球的意識，是指運動員在乒乓球訓練和比賽中的一種具有明確的目的性和方向性的自覺的心理活動。具體在訓練中是指如何訓練某一單項技術或技術組合的思路，在比賽中如何運用自己的技戰術控制對方克敵制勝。

第一，對中學生立志意識的培養。教育隊員樹立遠大理想，通過優秀運動員取得好的成績升國旗、奏國歌等激動人心的場面，激發隊員參加訓練的積極性。

第二，對中學生科學訓練意識的培養。從小教育隊員要用正確的、合理的方法打球。運用具體的實例來說明其重要性。

第三，對中學生提高注意力能力的培養。注意力水平的高低決定乒乓球訓練水平的高低。所以，從小養成良好的訓練習慣比單純的乒乓球技術訓練更加重要。

第四，苦練與巧練相結合的意識的培養。首先，培養隊員吃苦耐勞、不畏艱難的良好的意志品質；其次，教育隊員善于發現訓練中的小竅門，腦筋靈活，訓練中帶有明確的目的性，每一次訓練都有收獲，日積月累終成大器。

4)基本技術訓練。中學生乒乓球基本技術的訓練應跟上乒乓球運動發展的要求，打40mm大球的速度和旋轉明顯低于打38mm小球。因此，傳統的近臺快攻打法應有所改變。應更注重隊員的擊球力量、爆發力的訓練，加強訓練中近中臺的結合，擊球時注意重心交換。

第一，基本站位姿勢。上體稍前傾，適度收腹含胸，持拍手自然放在身體正前方，大臂與前臂的夾角接近90度。兩膝微屈，手腕放松。兩腳內側著地，稍提踵，兩腳開立比肩稍寬，保持身體重心的穩定性。

第二，徒手動作練習。以正手攻球動作為例，將動作分解。首先，身體重心由兩腳轉移到右腳，收腹含胸，手臂自然前伸，前臂與大臂夾角成150度。其次，右腳蹬地，向前揮拍迎球，身體重心向左腳轉移。球拍揮至正前額處，前臂與大臂夾角為90度。最后，身體姿態還原至基本的準備狀態。徒手動作練習要先分解在合成，再分解再合成。從單項技術過渡到組合技術動作，以期形成正確的動力定型。

5)身體素質訓練。啟蒙階段身體素質訓練的總體要求是以柔韌性和靈敏性為主，速度和力量訓練為輔。根據不同年齡階段生理發育的特點，適時的發展相應的素質，會起到事半功倍的效果。

（2）基礎階段的訓練

1)關于中學生乒乓球對抗訓練的培養。對抗訓練在中學生乒乓球訓練中有兩個重要的作用，一是使平時的訓練更加接近于實戰；二是可以激發隊員在訓練中更加全身心的投入形成每球必爭的良好的訓練作風。讓隊員在掌握扎實的基本技術的基礎上采用對抗狀態訓練，使其更好、更準確把握時機回擊對方的來球。

2)關于中學生乒乓球的有序訓練和無序訓練的培養。有序訓練和無序訓練是一對矛盾共同體。處理好二者的關系，既可以建立合理的動力定型，練就扎實的基本功；又能夠練到在比賽中可以使用的真技術。

3)比賽能力的培養。比賽能力的培養要從訓練的初期就開始著手進行，最初可以進行半臺的對攻比賽、半臺推攻比賽、三分之二臺推攻比賽等。隨著基本技術的提高，在一年以后可以進行全臺的推攻比賽?？梢园才抨爟妊h賽、對抗賽、模擬團體賽等，設立小獎品和各種名譽表彰來調動隊員參加比賽的熱情。通過比賽發現問題及時總結，并在訓練中加以改進，使訓練更加具有針對性和目的地。

3 結論

隨著乒乓球運動不斷的發展變化，乒乓球的訓練也應隨之進行相應的變化，時刻跟上時代的步伐，更加科學、合理的安排中學生乒乓球訓練的內容，從而為國家培養更多、更好的乒乓球后備人才。

參考文獻：[1]楊秀麗.談少兒乒乓球運動員的培養[J].山西師范大學體育學院學報，1995，(2).

[2]史勇.運動訓練學.人民體育出版社，1999.

(作者單位：山東威海市塔山中學）