晚上補鈣易患結石

如今人們的健康意識大大提高，經常都會補充一些容易缺乏的營養素。補鈣，是個最普遍存在的問題，許多人認為睡覺前補鈣的效果好。于是，每晚睡前都會吃鈣片、蝦皮或者進食一些其他的補鈣食品。其實這種做法是完全錯誤的，不但補鈣效果不好，更容易增加患尿道結石的危險。

蝦皮營養豐富，鈣含量高達991毫克/100克，素有“鈣的倉庫”之稱，但需要注意的是，正是因為蝦皮含鈣高，因此不能在晚上吃，以免引發尿道結石。因為尿結石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4～5小時，而晚餐食物中含鈣過多，或者吃晚餐時間太晚，甚至睡前吃蝦皮、鈣片等，當排鈣高峰到來時，人們已經上床睡覺，尿液就會全部潴留在尿路中，尿液的鈣含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿路結石。日本松下醫院曾對270名尿路結石患者進行了調查，其中97人大都在21點后進晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡覺的習慣。

所以，晚上補鈣不能過晚過多，補鈣食物應盡量選擇易消化吸收的。睡前1～2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。