６種運動治痔瘡

痔瘡是一種常見疾病，因其發病率高而有“十人九痔”之說。久坐、久站、負重過度、便秘、腹瀉等都會引起痔瘡發作。痔瘡好發于20～40歲人群，并會隨著年齡增長而逐漸加重。如果你感覺肛門處有異物感，甚至有腫塊脫出、疼痛，時有便血、肛門瘙癢等，那你可能已經被這種病“盯”上了。

在治療上，除了常規療法外，以下方法也有助痔瘡的治療：

提肛全身放松，用力夾緊臀部及大腿，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收，像忍大便的樣子。提肛后稍閉氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚鍛煉兩次，每次10下。

舉骨盆仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆放下。熟練后，配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣，每日可做l～3次，每次20下。

交叉起坐兩腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿勢站起，同時收臀夾腿，提肛，還原時全身放松，每日做20次。

提重心運動兩腿并攏，兩臂側舉到頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下，做深長呼氣，連續6～8次。

早晚爬行模仿爬行動物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。爬行動物身體處于俯臥姿勢，靜脈回流不會受阻，肛門壓力低，靜脈壁不會變薄，所以不會出現痔瘡。人們模仿它們爬行，有利于痔瘡的治療。

跛足走樓梯學習跛足者的行走姿勢上、下樓梯，可以鍛煉提肛肌，每次持續10～15分鐘，每日2次，堅持1～3個月有效。

（作者為廣東省東莞市人民醫院肛腸科主任醫師)