廣渡吐納術(shù)

本功法為宋代常州天寧寺高僧廣渡長老創(chuàng)編，因?qū)υS多疾病療效好而流傳于民間，歷久不衰。全功法共有18式，每式又各自獨(dú)立，主治相應(yīng)疾病?；颊呖蓳?jù)病情選練適合功式。

第一式：獨(dú)享天福

松靜坐在床沿、公園的凳上或湖邊石頭上。眼半閉，大腦入靜，思想集中，深、長、細(xì)、勻、穩(wěn)、悠地調(diào)息，每分鐘10次以下為宜，以感到舒適、自然為度。這是腹式呼吸法。

主治：偏癱、面癱、肺氣腫、神經(jīng)疼痛。

第二式：二丹吐納

古稱“吞二丹”或“服二丹”。靜坐，盤腿，兩手心捂住膝蓋，頸松直，屏除雜念，口輕閉，舌舐在上腭與牙齒之間。叩齒36次，待津液滿口時，即分3口順呼氣咽下，汩汩有聲，如此5～10遍皆可，晚間上床后，起床前，或其他時間均可以練習(xí)。

主治：胃下垂、胃十二指腸球部潰瘍、慢性胃炎、胃痙攣。

第三式：三心相印

松靜坐于床沿或公園凳上。髖、膝、踝關(guān)節(jié)各呈直角。將兩手搓熱，提起一腳放在對側(cè)膝上，一手捂在膝蓋上，一手手心與腳心相對，意念湖心（此即三心相?。樐鏁r針各按摩腳心50～100圈，每圈呼吸1次，再換另做。

主治：扁平足、動脈硬化、神經(jīng)官能癥。

第四式：內(nèi)氣運(yùn)行（即內(nèi)氣吐納法）

仰臥位，全身放松，入靜。患肢下墊兩枕頭。意念集中膻中穴，將上肢展平，做3～6次深呼吸，接著將兩手重疊，捂在膻中穴上，以此為起止點(diǎn)，沿兩側(cè)乳房以橫“8”字形運(yùn)轉(zhuǎn)，每轉(zhuǎn)一個“8”字呼吸一次，順逆時針各轉(zhuǎn)50個“8”字，手掌始終距皮膚2～3厘米，靜息時兩臂仍展平，再做3～6次深呼吸。

主治：充血性心力衰竭、血栓閉塞性脈管炎、下肢靜脈曲張、慢性前列腺炎。

第五式：內(nèi)氣下行（即內(nèi)氣下行吐納法）

仰臥，大腦入靜，意念集中。兩手分放于體側(cè)。口微閉，左下肢先屈曲，足稍抬高，呼氣（吐），然后伸直，吸氣（納）后再換右下肢照做。吐納均用鼻。每分鐘以5～8次調(diào)息為好。如病情不允許，也不要勉強(qiáng)。該式導(dǎo)引吐納3～5分鐘，再靜息（靜養(yǎng)30～50秒）。

主治：肛瘺、痔瘡，慢性盆腔炎、子宮脫垂、子宮后傾、不孕癥。

第六式：三吸三呼運(yùn)氣

坐臥均可。如仰臥，兩上肢向頭端伸直。眼半閉，松靜20秒。接連3次吸氣，3次呼氣，呼吸均應(yīng)有聲，呼吸間隔不可憋氣。這是胸式呼吸運(yùn)氣法。單練以30分鐘左右為宜。在室內(nèi)應(yīng)開窗通氣，在室外應(yīng)選空氣新鮮的地方。坐式練習(xí)亦可，兩手放在膝上。

主治：斑禿、銀屑病、皮炎、紅斑狼瘡。

第七式：蹺搖吐納

仰臥，以背、腰、臀部為支點(diǎn)，頭、手及腳交互上下蹺動。頭仰平肘，兩上肢向頭端伸直，吸氣，此時腳蹺至最高點(diǎn)。腳放下時，兩上肢與頭蹺起同時呼氣。利用慣性，似小船在水上顛簸，也似蹺蹺板上下起伏。先慢后快，快慢結(jié)合以慢結(jié)束。配合呼吸，均用鼻呼吸。如此5～8分鐘。

主治：痔瘺、內(nèi)臟結(jié)石、慢性膽囊炎、胃下垂、胃痙攣、腸梗阻、精索靜脈曲張。

第八式：提氣法

仰臥，兩上肢向頭端伸直，兩下肢小腿下墊2～3個枕頭。意念集中于下丹田，自然腹式呼吸。隨著吸氣，前后二陰一提一放，如忍大小便樣，須用暗勁，不露外形，反復(fù)提氣15～20下，每日3～5次。

主治：痔瘺、脫肛、肛裂、肛周炎、前列腺肥大、腰痛、外陰白斑。

第九式：伸屈吐納

立位，兩手向前平伸，身體彎腰下?lián)?，使兩掌著地，兩掌距離稍比肩寬。手著地后，兩臂伸直，腳尖著地，臀部盡量向上提，這時身體象拱橋形。接著吸氣（納），身體后坐，開襠屈膝，兩臂伸直，使身體呈俯臥狀；呼氣（吐），軀干向前朝地，使胸、腹與地面平行，循弧線向上方慢慢伸出，仰頭塌腰，肘膝關(guān)節(jié)伸直，連續(xù)前伸后坐5～15次。

主治：肛腸病、腰痛、腿痛、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、白帶、更年期綜合癥。

第十式：爬龍吐納

四肢著地，指趾分開，臀部提高，腳尖用力向前一步步爬行，自然呼吸。每爬行50～100步可起立，或靜坐1～5分鐘，反復(fù)進(jìn)行，不少于30分鐘。常練可套鞋子，以橡皮筋扎緊。

主治：失眠、多夢、神經(jīng)衰弱、跟骨骨刺、腰椎間盤突出、髖關(guān)節(jié)炎。

第十一式：趾端飛翔

立位，將一下肢平放于架上（平臺，欄桿，登子或石階上），兩臂展開如翅狀，呈輪型飛翔，交互用手指去觸腳趾，配合吐納。如此反復(fù)10～20次。再換另一下肢照做。在交換時靜息50秒鐘。一般交換2～4次。

主治：肥大性關(guān)節(jié)炎、股四頭肌勞損、脛腓骨骨髓炎、腓腸肌痙攣。

第十二式：十字形吐納

仰臥，全身放松，寬衣解帶，枕高10厘米，兩下肢伸直，兩上肢伸平，像十字形。安心定思，專意念氣，舌舐上腭，口唇輕閉，以鼻吐納。應(yīng)深、長、細(xì)、勻、穩(wěn)地大呼吸，不可猝急強(qiáng)作，要做到自己聽不到呼吸聲。每分鐘呼吸10次，以后逐漸減少次數(shù)。練習(xí)時間可逐漸增加，一般可練100～200次呼吸。

主治：冠心病、心肌炎、結(jié)腸炎、肝炎。

第十三式：六字訣吐納

六字即湖水（平），無風(fēng)（靜），旭日（升）。此六字訣系指意念而言。靜坐盤膝，含胸、搭手（一手內(nèi)勞宮觸另一手外勞宮）。絕欲少思，自然吐納，身心一致。外無聲色，內(nèi)守養(yǎng)神。呼吸輕微，不喘不粗。如此吐納久之，氣脈舒。此式養(yǎng)精、氣、神，不少于60分鐘。

主治：心臟病、高血壓、肺氣腫。

第十四式：意氣吐納

松衣解帶，仰臥低枕，自然入靜，眼半閉，兩上肢放體側(cè)，以意領(lǐng)氣。深、長、細(xì)、勻、穩(wěn)地大呼吸，每分鐘呼吸8～10次，一般3～5月后減至3～5次。這是胸腹吐納。

主治：肺結(jié)核、末梢血管病、精索曲張、前列腺硬化、脈管炎、踝關(guān)節(jié)損傷、咽炎。

第十五式：躬身吐納

立位，兩腳分開比肩寬。兩手相疊，捂在中丹田上，意守上丹田，上體屈到60～90度。呼氣（吐）盡，緩緩將上體直起，同時吸氣（納）擴(kuò)胸。如此反復(fù)5～10分鐘。

主治：閃腰忿氣、肺膿腫、肋間神經(jīng)痛、慢性支氣管炎、頸肩綜合征。

第十六式：朝天吐納

立位，兩手背于腰后（內(nèi)勞宮與腎俞穴相對）。上體向后仰，眼看天，吸氣，仰至20～50度時，氣吸足挺胸，不可憋氣，繼之將上體逐漸復(fù)直，同時呼盡氣，如此反復(fù)5～15分鐘。

主治：肝硬化、內(nèi)臟結(jié)石、腎炎、腎盂腎炎。

第十七式：環(huán)形吐納

立位，兩腳分開比肩寬。兩上肢向上伸直，十指叉攏，反掌。上體做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，每轉(zhuǎn)一圈呼吸1次。轉(zhuǎn)在前面時呼氣（吐），轉(zhuǎn)到后面時吸氣（納），順逆時針各轉(zhuǎn)10次。

主治：肺外結(jié)核病、內(nèi)臟結(jié)石、胃扭轉(zhuǎn)、工業(yè)性肺病、職業(yè)性肺病。

第十八式：起收吐納

松靜站立，百會朝天，沉肩墜肘，含胸、松胯，屈膝、圓襠，眼似閉未閉，留一線之光，向前平視，舌舐上腭。自然呼吸，如此10～15分鐘。起式、收式均用此式。

〖編輯：遲昊〗