骨關節炎患者該如何鍛煉

人無骨則不立，無節則不活，關節在人體中起著支配身體活動的功能。當患上骨關節炎，生活和鍛煉都有所改變。專家建議，患上骨關節炎后應適當鍛煉，這對防治骨關節炎有一定的益處。

在運動中既要保護關節又要鍛煉關節。關節炎病人急性發作期應當減少運動，甚至停止做運動，以減少對關節滑膜的刺激。但病情緩解后則需要做運動，否則關節的功能就會退化。

那么，哪些活動是中老年人健身活動中應該提倡的呢?

1.游泳是一項比較適合中老年人的全身性健身運動。這項運動對全身關節基本沒有壓力，卻可以增強心肺功能，使肌肉發達有力，減少腹部脂肪，保持勻稱體型，在對關節沒有損害的前提下，達到強身健體的目的，非常適合骨關節炎患者。這項活動可每天進行，每次游程不要過長，不要使身體過度勞累。

2.散步對中老年人來說，是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境。平時出行如果路程不遠，時間充裕，則以步當車，也是鍛煉的好時機。步行要達到健身的目的，需要有一定速度(每分鐘80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達l萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，全身溫暖舒適或微微有汗，沒有心悸、氣促之感。

3.腿部肌肉力量的鍛煉，對膝關節炎和髖關節炎病人很有幫助。平時在家中看電視時可以這樣做運動：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿，放松。這樣腳尖交替繃直、翹起、放松，就會鍛煉腿部肌肉。每天上下午各做15分鐘，堅持鍛煉，改善關節的穩定性。

錯誤鍛煉損傷關節

1.爬樓梯：有實驗證明，爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自身重量的3倍左右。膝關節長期承受這樣的壓力，很容易患膝關節炎。

2.登山：雖然登山空氣清新，但是登山和爬樓梯的原理一樣，也會對膝關節造成損害。

3.穿高跟鞋 ：穿高跟鞋時身體重心會前移，也會對膝關節造成較大壓力。

4.太極拳：打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。

〖編輯：遲昊〗