“金雞啼鳴”等對(duì)付頸椎病

我在同頸椎病的抗?fàn)幹校饾u摸索出了自治頸椎病的“金雞啼鳴”綜合保健法，經(jīng)過(guò)兩年多的運(yùn)用，頸椎病的癥狀逐漸消失，且沒(méi)有再?gòu)?fù)發(fā)。

一、金雞啼鳴：雙腳叉開(kāi)與肩同寬，腳不離開(kāi)地面，兩臂自然下垂，指尖垂直向下，站直兩眼平視，全身放松。隨著緩緩用鼻吸氣的同時(shí)，做到“三個(gè)最大限度”，挺胸收腹、抻腰拔背到最大限度，頸抻長(zhǎng)到最大限度，腿伸直到最大限度。抬頭看藍(lán)天如頭頂球狀，稍停片刻，隨著用嘴緩慢呼氣（呼氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的2倍），緊接著將伸長(zhǎng)的頸緩緩向下運(yùn)動(dòng)，似金雞啼鳴狀。照此方法反復(fù)做36次，最好選在太陽(yáng)出來(lái)后空氣清新之際進(jìn)行。

二、金雞啼鳴與多角度多方向的頸部運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合的四字經(jīng)。

1.望月：一只手按于腰部，另一只按于枕部，取平蹲姿勢(shì)，頭部慢慢向后向上，像回頭望月樣，到最大限度稍停片刻。然后，換另一只手置于枕部，一只手置于腰部，用同法做回頭望月動(dòng)作，各做18次。

2.爭(zhēng)：先雙手交叉置于枕部緊抱頭，頭部向后倒到最大限度，雙手緊抱頭部向前用力到最大限度，反復(fù)做18次。接著，雙手緊抱住頭部，頭部向前倒到最大限度，反復(fù)做18次，后用同法向右側(cè)傾18次。

3.轉(zhuǎn)：站位或坐位，雙手叉腰或自然下垂，頭頸放松，呼吸自然，緩慢地旋轉(zhuǎn)頭部，幅度要大，順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，各做18次。

4.縮：站位或坐位均可，兩肩向上提拉，同時(shí)頸部盡量向下縮，如防寒縮頭狀，做18次。

三、金雞啼鳴與自我調(diào)整有機(jī)結(jié)合。把頸椎病的防治療法落實(shí)到日常生活中去，從而，生活化、經(jīng)常化。……