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“金雞啼鳴”等對(duì)付頸椎病

2008-12-31 00:00:00王秀蘭
新天地 2008年7期

我在同頸椎病的抗?fàn)幹校饾u摸索出了自治頸椎病的“金雞啼鳴”綜合保健法,經(jīng)過(guò)兩年多的運(yùn)用,頸椎病的癥狀逐漸消失,且沒(méi)有再?gòu)?fù)發(fā)。

一、金雞啼鳴:雙腳叉開(kāi)與肩同寬,腳不離開(kāi)地面,兩臂自然下垂,指尖垂直向下,站直兩眼平視,全身放松。隨著緩緩用鼻吸氣的同時(shí),做到“三個(gè)最大限度”,挺胸收腹、抻腰拔背到最大限度,頸抻長(zhǎng)到最大限度,腿伸直到最大限度。抬頭看藍(lán)天如頭頂球狀,稍停片刻,隨著用嘴緩慢呼氣(呼氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的2倍),緊接著將伸長(zhǎng)的頸緩緩向下運(yùn)動(dòng),似金雞啼鳴狀。照此方法反復(fù)做36次,最好選在太陽(yáng)出來(lái)后空氣清新之際進(jìn)行。

二、金雞啼鳴與多角度多方向的頸部運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合的四字經(jīng)。

1.望月:一只手按于腰部,另一只按于枕部,取平蹲姿勢(shì),頭部慢慢向后向上,像回頭望月樣,到最大限度稍停片刻。然后,換另一只手置于枕部,一只手置于腰部,用同法做回頭望月動(dòng)作,各做18次。

2.爭(zhēng):先雙手交叉置于枕部緊抱頭,頭部向后倒到最大限度,雙手緊抱頭部向前用力到最大限度,反復(fù)做18次。接著,雙手緊抱住頭部,頭部向前倒到最大限度,反復(fù)做18次,后用同法向右側(cè)傾18次。

3.轉(zhuǎn):站位或坐位,雙手叉腰或自然下垂,頭頸放松,呼吸自然,緩慢地旋轉(zhuǎn)頭部,幅度要大,順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行,各做18次。

4.縮:站位或坐位均可,兩肩向上提拉,同時(shí)頸部盡量向下縮,如防寒縮頭狀,做18次。

三、金雞啼鳴與自我調(diào)整有機(jī)結(jié)合。把頸椎病的防治療法落實(shí)到日常生活中去,從而,生活化、經(jīng)常化。……

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