“金雞啼鳴”等對付頸椎病

我在同頸椎病的抗爭中，逐漸摸索出了自治頸椎病的“金雞啼鳴”綜合保健法，經過兩年多的運用，頸椎病的癥狀逐漸消失，且沒有再復發。

一、金雞啼鳴：雙腳叉開與肩同寬，腳不離開地面，兩臂自然下垂，指尖垂直向下，站直兩眼平視，全身放松。隨著緩緩用鼻吸氣的同時，做到“三個最大限度”，挺胸收腹、抻腰拔背到最大限度，頸抻長到最大限度，腿伸直到最大限度。抬頭看藍天如頭頂球狀，稍停片刻，隨著用嘴緩慢呼氣（呼氣的時間應是吸氣時間的2倍），緊接著將伸長的頸緩緩向下運動，似金雞啼鳴狀。照此方法反復做36次，最好選在太陽出來后空氣清新之際進行。

二、金雞啼鳴與多角度多方向的頸部運動有機結合的四字經。

1.望月：一只手按于腰部，另一只按于枕部，取平蹲姿勢，頭部慢慢向后向上，像回頭望月樣，到最大限度稍停片刻。然后，換另一只手置于枕部，一只手置于腰部，用同法做回頭望月動作，各做18次。

2.爭：先雙手交叉置于枕部緊抱頭，頭部向后倒到最大限度，雙手緊抱頭部向前用力到最大限度，反復做18次。接著，雙手緊抱住頭部，頭部向前倒到最大限度，反復做18次，后用同法向右側傾18次。

3.轉：站位或坐位，雙手叉腰或自然下垂，頭頸放松，呼吸自然，緩慢地旋轉頭部，幅度要大，順時針方向與逆時針方向交替進行，各做18次。

4.縮：站位或坐位均可，兩肩向上提拉，同時頸部盡量向下縮，如防寒縮頭狀，做18次。

三、金雞啼鳴與自我調整有機結合。把頸椎病的防治療法落實到日常生活中去，從而，生活化、經常化。我在生活中注意做到了“八不”：不枕高枕或低枕、不猛回頭、不猛轉頭、不久伏案、不久低頭、不躺著看書或看電視、不讓頸部著涼受潮、不做損傷頸部的活動。

（責編：辛婭）