我在同肩周炎的抗爭中,摸索并總結(jié)了土法自治肩周炎十字經(jīng),運用了兩年多,不但肩部疼痛慢慢不見了,而且沒出現(xiàn)復(fù)發(fā)現(xiàn)象。
我這自治肩周炎的十字經(jīng),既簡單易行又行之有效。
一懸:懸垂鍛煉,利用單杠或門框等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。
二拍:拍打肩膀。先以中速稍用力用右手掌拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打36次。
三端:端肩。先向左以中等速度稍用力做端肩動作,然后再做右肩端肩動作,左右交替進行,共做100次。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。
四甩:甩臂。兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,臂部伸直,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。
五轉(zhuǎn):旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力向左前后分別旋轉(zhuǎn)18次,接著以同法向右前后分別旋轉(zhuǎn)肩膀18次。
六抻:抻拉肩部。先左手在面前以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右臂以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。
七搖:單或雙臂搖動。先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。
八球:先做上搖球,雙手如抱球狀,舉在頭前,略抬頭,由上左下右搖18圈,眼跟著手轉(zhuǎn),然后用同法,方向相反再搖18圈。中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,從右向左搖18圈,眼平視前方,然后用同法,方向相反搖18圈。……