成年人晚上１０點(diǎn)就寢最科學(xué)

上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所所長(zhǎng)徐建教授近日透露的最新研究表明，20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時(shí)間為6小時(shí)30分。

這項(xiàng)研究結(jié)果是根據(jù)人體生物鐘原理，以及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)生長(zhǎng)激素、體內(nèi)臟器負(fù)擔(dān)和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、習(xí)慣飲食結(jié)構(gòu)等綜合因素而確定的。徐建說(shuō)，睡眠對(duì)于人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要，成年人每天能夠保證有6小時(shí)30分的好質(zhì)量睡眠，讓大腦有充分時(shí)間休息好，其白天的精神狀態(tài)就可以調(diào)整到最佳，機(jī)體功能減退就會(huì)顯著緩慢，這對(duì)身心健康都十分有利。

然而并不是每一位成年人都能達(dá)到6小時(shí)30分的睡眠時(shí)間，許多人正備受失眠的折磨。

上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所公布的去年對(duì)就診的2421例失眠患者進(jìn)行的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)女性失眠患者明顯增多，占到總?cè)藬?shù)的63％，31～50歲的人占40.4％，這一比例比3年前高出6個(gè)百分點(diǎn)。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，在失眠患者中以干部、經(jīng)理、管理階層為多。

徐建認(rèn)為，這一人群往往是社會(huì)的“中堅(jiān)力量”，快節(jié)奏的生活、高于常人的工作壓力，加上不規(guī)律的生活作息，使得他們成了失眠的高發(fā)人群。而不少年輕白領(lǐng)由于生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，也容易被失眠困擾。

徐建強(qiáng)調(diào)，體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10時(shí)左右。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時(shí)左右，零時(shí)過(guò)后錯(cuò)過(guò)了進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠癥狀。

摘自《楚天都市報(bào)》