給４０歲白領(lǐng)的忠告

如何吃出健康來

商務(wù)餐應(yīng)遠離生猛海鮮。生猛海鮮成為一種飲食時尚，但是，這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率較高，加之過于追求味道鮮美，烹調(diào)不充分，人們美美地品嘗時，殊不知已經(jīng)病從口入。

長期在辦公室做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預(yù)防此癥。每星期吃3根胡蘿卜，就可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。整天在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松癥，需多吃海魚、豬肝等富含維生素D的食物。

飲酒有利有弊。每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而飲啤酒過量將加速心臟衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。

食物也可穩(wěn)定情緒。鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應(yīng)多食牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。當人遇到巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C就會明顯增加。因此，精神緊張的人可每天吃3～5枚鮮棗，以備足夠的維生素C。

如果有吸煙習慣，每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早飯補充點維生素A、維生素C。這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，當然戒煙是最利于健康的了。

運動至關(guān)重要

大多數(shù)白領(lǐng)往往借口工作繁忙而放棄了運動。 其實，白領(lǐng)應(yīng)該每日跑步鍛煉，或者有規(guī)律地參加球類運動。這不僅有益于強筋健骨，消耗過剩的熱量，還有助于避免突發(fā)心力衰竭。每周至少鍛煉5次的白領(lǐng)特別是男性白領(lǐng)猝死率是較低的。

凡事不要硬撐著

今天的白領(lǐng)活得太累，在家里是“頂梁柱”，在單位還要混出個樣兒，社會競爭又這么激烈，真的很不容易。怎么才能活得輕松一點呢？要保持自己心態(tài)的平衡。白領(lǐng)們總想表現(xiàn)得像個“強者”，就怕人家說自己窩囊，但是強撐會加大自己的壓力，對健康不利。承認自己平凡，并不丟什么面子，損害不了白領(lǐng)的尊嚴，和面子相比，健康才是最珍貴的。

白領(lǐng)們要學會“話聊”，遇到困難時向妻子或丈夫、朋友傾訴，不要悶在心里，更不要用縱情聲色來尋求解脫，依賴煙酒麻醉自己，那樣只會增加患癌癥、心臟病和其他疾病的機會。 要對自己好一些，注意自我保健，身體不適應(yīng)及時去醫(yī)院檢查，千萬不能用自我安慰的方式麻醉自己。

改變壞習慣，扮演好角色

白領(lǐng)年過40歲以后，健康面臨的危險要超過一般人群。因此不妨從一天的生活開始，試著改變一些習慣。不開車，不坐車，步行去單位；一年中抽出一兩個小時去醫(yī)院做一次體檢；午餐時把肉換成蔬菜；工作時少抽一根煙，做做健身操；取消晚上的酒宴，回家和妻子或丈夫共進晚餐；多進廚房洗洗菜，做做飯，練會幾個拿手菜和家人共享；少看一集連續(xù)劇，和家人下樓散散步，不去想煩心事，讓自己開懷大笑。

劉進良摘自《中老年保健》