如何評估自己的體能

體能是指人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質，以及走、跑、跳、投、攀登、爬躍、舉重等身體基本活動能力。

評估體能有客觀評估和主觀評估兩種方式。客觀評估是利用專門的測定儀器，對人體各器官系統的機能指標進行測試，并對測試結果作出綜合評定。主觀評估是根據在日常生活和體力活動中身體各器官系統的自我感覺，進行自我評價。可以把兩種方式結合起來評估自己的體能，在日常活動中注意體能變化的自我感覺，并階段性地前往社區體質監測站進行全面的體能測評。

選擇運動項目的原則是，除了適合自己的主觀愛好和客觀條件外，還必須要適合自己的體能基礎和健康狀況。因此，你在選擇運動項目前，應該先到醫院進行健康檢查，并同時到體質監測站進行體能測試，對自己的體能和健康做到心中有數，再根據醫生的建議和專家的指導，結合自己實際情況確定運動項目。

運動量的把控關鍵是“適量”。實踐表明，中等或中等偏上的運動量對人體機能和健康效果最佳。確定合適的運動量，一可以參照脈搏、血壓等客觀指標;二可以依據勞累、食欲、睡眠等主觀感覺。提高運動量要循序漸進，可以參考“10%規則”，就是運動強度或運動時間的增加不超過前一階段的10%，以實現階段性地逐步提升。當然，運動量的增加是有限度的，當達到目標體能水平時，就可以保持運動量的相對穩定，進行有規律的運動。

王小剛摘自《解放日報》