活步太極拳套路（４）

(接上期)

三十七、玉女穿梭

1．重心前移，右腳向前跟半步，全腳掌著地踏實(shí)，左腳跟提起，身體微右轉(zhuǎn)；同時(shí)兩臂外旋，于胸前交叉合抱，兩掌變?nèi)?，拳心向?nèi)，左拳在外，眼看前方(圖134)。

2．身體左轉(zhuǎn)90°，右腳蹬地，左腳向前跨一大步，右腳隨即跟半步，前腳掌著地，重心偏于左腿；兩臂內(nèi)旋，左拳向左上弧形架于左額前上方，拳心向外，右拳經(jīng)腰間立拳向前沖出，與胸同高，眼看右拳方向(圖135)。

3．重心后移，左腳尖內(nèi)扣踏實(shí)，身體右轉(zhuǎn)180°，重心再移至左腿，右腳跟提起轉(zhuǎn)正，腳掌著地；同時(shí)兩臂外旋，于胸前交叉合抱，拳心向內(nèi)，右拳在外，眼看前方(圖136)。

4．身體右轉(zhuǎn)90°，左腳蹬地，右腳向前跨一大步，左腳隨即跟半步，前腳掌著地，重心偏于右腿；兩臂內(nèi)旋，右拳向右上弧形架于右額前上方，拳心向外，左拳經(jīng)腰間立拳向前沖出，與胸同高，眼看左拳方向(圖137)。

5．重心后移，右腳尖內(nèi)扣踏實(shí)，身體左轉(zhuǎn)135°，重心再移至右腿，左腳跟提起轉(zhuǎn)正，腳掌著地；同時(shí)兩臂外旋，于胸前交叉合抱，拳心向內(nèi)，左拳在外，眼看前方(圖138)。

6．身體左轉(zhuǎn)45°，右腳蹬地，左腳向前跨一大步，右腳隨即跟半步，前腳掌著地，重心偏于左腿；兩臂內(nèi)旋，左拳向左上弧形架于左額前上方，拳心向外，右拳經(jīng)腰間立拳向前沖出，與胸同高，眼看右拳方向(圖139)。

7．重心后移，左腳尖內(nèi)扣踏實(shí)，身體右轉(zhuǎn)45°，重心再移至左腿，右腳跟提起轉(zhuǎn)正，腳掌著地；同時(shí)兩臂外旋，于胸前交叉合抱，拳心向內(nèi)，右拳在外，眼看前方(圖140)。

8．身體右轉(zhuǎn)45°，左腳蹬地，右腳向前跨一大步，左腳隨即跟半步，前腳掌著地，重心偏于右腿；兩臂內(nèi)旋，右拳向右上弧形架于右額前上方，拳心向外，左拳經(jīng)腰間立拳向前沖出，與胸同高，眼看左拳方向(圖141)。

要點(diǎn)：跨步大而有力，架拳、沖拳與跟步同時(shí)完成，架拳不可翹肘，重心不可起伏。

技擊提示：一手向外托架，另一手立拳擊胸。訣云：“玉女穿梭四隅行，盤旋蓄勁直取胸。”

三十八、蓋步云手

1．重心稍后移，左腳踏實(shí)，同時(shí)腰微左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂外旋，兩拳變掌，左掌心朝上，右掌由前額處向前下落，與肩同高，掌心斜向下，眼看右手(圖142)。

2．重心移至左腳，身體左轉(zhuǎn)；左臂內(nèi)旋，左掌自右而上，經(jīng)臉前向左側(cè)云轉(zhuǎn)至左肩斜前方，掌心向外；右臂外旋，右掌心向內(nèi)，自右而下弧形左云至左前臂下方，掌心翻轉(zhuǎn)向上；同時(shí)右腳在左腳前蓋步，隨即重心右移，左腳跟提起，眼隨左掌(圖143)。

3．身體微右轉(zhuǎn)，左腳向左開(kāi)步，腳跟著地：右臂內(nèi)旋，右掌自左而上，經(jīng)臉前向右側(cè)云轉(zhuǎn)至右肩斜前方，掌心向外；左臂外旋，左掌心向內(nèi)，自左而下弧形右云至右前臂下方，掌心翻轉(zhuǎn)向上；眼隨右掌(圖144)。

4．左腳踏實(shí)，重心移至左腿，身體微左轉(zhuǎn)：左臂內(nèi)旋，左掌自右而上，經(jīng)臉前向左側(cè)云轉(zhuǎn)至左肩斜前方，掌心向外；右臂外旋，右掌心向內(nèi)，自右而下弧形左云至左前臂下方，掌心翻轉(zhuǎn)向上：同時(shí)右腳在左腳前蓋步，隨即重心右移，左腳跟提起，眼隨左掌(圖145)。

5．身體微右轉(zhuǎn)，左腳向左開(kāi)步，腳跟著地：右臂內(nèi)旋，右掌自左而上，經(jīng)臉前向右側(cè)云轉(zhuǎn)至右肩斜前方，掌心向外；左臂外旋，左掌心向內(nèi)，自左而下弧形右云至右前臂下方，掌心翻轉(zhuǎn)向上，眼隨右掌(圖146)。

6．左腳踏實(shí)，重心移至左腿，身體微左轉(zhuǎn)；左臂內(nèi)旋，左掌自右而上，經(jīng)臉前向左側(cè)云轉(zhuǎn)至左肩斜前方，掌心向外；右臂外旋，右掌心向內(nèi)，自右而下弧形左云至左前臂下方，掌心翻轉(zhuǎn)向上；同時(shí)右腳在左腳前蓋步，隨即重心右移，左腳跟提起，眼隨左掌(圖147)。

要點(diǎn)、技擊提示均同前式云手。

三十九、單鞭

1．身體微右轉(zhuǎn)，左腿提起，收于右腳內(nèi)側(cè)，右臂內(nèi)旋：右掌自左而上，經(jīng)臉前向右側(cè)云轉(zhuǎn)至右肩斜前方，掌心向外，然后變成正勾，勾尖朝下；左臂外旋，左掌心向內(nèi)，自左而下弧形右云至右肩附近，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上；眼隨右手(圖148)。

2．左腳向左前方上步成弓步，左臂內(nèi)旋，經(jīng)臉前向前推按，掌心斜朝前，與肩同高，掌指朝上，右勾不變，目隨左掌(圖149)。

要點(diǎn)、技擊提示均同前式單鞭。

四十、海底針

1．重心后移，身體右轉(zhuǎn)，兩臂外旋，右勾變掌，兩掌心翻轉(zhuǎn)向上，眼看右手(圖150)。

2．身體左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳前成左虛步：同時(shí)兩臂內(nèi)旋，左掌向右向下再向左弧形按掌，停于左膝外側(cè)，掌心向下，掌指朝前；右臂卷曲，經(jīng)耳旁弧形向前下方插掌，掌心向左，掌指斜朝下；眼看右手(圖151)。

要點(diǎn)：躬身向下用左手?jǐn)r截對(duì)方的攻擊，進(jìn)身用右掌點(diǎn)刺其下陰。訣云：“蓄勢(shì)蹲身海底針，左摟右點(diǎn)命歸陰。”

四十一、單擺蓮

1．左腳向前上步成左弓步，右臂向上挑起至胸高，然后內(nèi)旋變掌心向下，同時(shí)左臂屈肘，左掌弧形插掌于右腋下，掌心向下，掌指向右，眼看右手(圖152)。

2．右腿提起，向左向上向右弧形外擺，腳面平展稍內(nèi)翻，左掌向前拍擊右腳面，右臂屈肘，收掌至左腋下，掌心向下，掌指朝左，眼看拍腳方向(圖153)。

要點(diǎn)：上體中正，重心平穩(wěn)，拍腳準(zhǔn)確。

技擊提示：右手撥開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，左掌、右腳橫向夾擊其頭面部。訣云：“手撥敵鋒單擺蓮，乘勢(shì)橫踢命難全?！?/p>

四十二、震腳栽捶

1．右腿屈收下落，在左腳內(nèi)側(cè)踏實(shí)震腳，隨即左腳跟提起，身體微右轉(zhuǎn)；兩臂外旋，左掌向右平擺至右前方，掌指朝上，掌心向右：右掌弧形收至腰間變?nèi)?，拳心向上，眼看前?圖154)。

2．左腳向前上步成左弓步：左掌繼續(xù)畫弧，經(jīng)左膝前摟至左膝外側(cè)，掌心向下，掌指朝前；右臂內(nèi)旋，右拳向前下方栽出，拳心向左，與膝同高；眼看右拳(圖155)。

要點(diǎn)：震腳時(shí)，須屈膝松胯，全腳掌著地，栽拳速度快而有力，發(fā)勁時(shí)須轉(zhuǎn)腰沉胯。

技擊提示：踩住對(duì)方的腳，撥開(kāi)對(duì)方的手，直擊其下陰。老拳譜的動(dòng)作與此動(dòng)有出入，故歌訣未錄。

四十三、轉(zhuǎn)身七星

重心后移，左腳內(nèi)扣，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)180°；左掌變?nèi)?，兩臂在胸前交叉，拳稍高于肩，左拳在里，拳心向?nèi)，右拳在外，拳心朝外；右腳隨轉(zhuǎn)體向右活步，腳尖點(diǎn)地成右虛步，眼看前方(圖156)。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身要平穩(wěn)，兩拳交叉腕部要相貼，兩臂圓撐，不可聳肩。

技擊提示：雙拳迎架對(duì)方的進(jìn)攻，右腿可以隨機(jī)用膝頂或腳踢，還擊對(duì)方。訣云：“上步七星克敵攻，驚上取下隨機(jī)變。”

四十四、退步跨虎

右腳向右后方撤一步，重心后移，身體微右轉(zhuǎn)；兩拳變掌，右掌向里向下向上再向左畫弧，停于右額前上方，掌心向外，掌指朝前上方：左臂內(nèi)旋，左掌向右向下再向左弧形按掌于左胯外側(cè)，掌心向下，掌指朝前，眼看前方(圖157)。

要點(diǎn)：以身帶臂，上體中正，兩掌要有撐勁。

技擊提示：對(duì)方進(jìn)攻的速度快、力量大，我來(lái)不及還手時(shí)，我可以斜身向后退步，將自己中線閃開(kāi)，再尋機(jī)進(jìn)攻。訣云：“退步跨虎閃一邊，等待時(shí)機(jī)把敵殲?！?/p>

四十五、轉(zhuǎn)身擺蓮

1．身體右轉(zhuǎn)90°，左腳在右腳前內(nèi)扣，然后身體再右轉(zhuǎn)180°，重心移至左腿，右腳向右活步，腳尖點(diǎn)地成右虛步；同時(shí)兩臂外旋，左掌向左向上向右畫弧至體前屈肘，掌心斜朝上，掌指斜朝前；右掌向右向下翻掌心向上，經(jīng)腹前沿左臂外側(cè)弧形劃至體前，肘與左掌相距寸許，掌心斜朝上，掌指斜朝前；眼看右手(圖158)。

2．右腳踏實(shí)，左腳向前上步成左弓步，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂內(nèi)旋，右掌成豎掌，左掌成俯掌，眼看右掌(圖159)。

3．身體微左轉(zhuǎn)，右腿提起，向左向上向右弧形外擺，腳面繃平，兩掌自右向左弧形拍擊右腳面，眼隨兩掌(圖160)。

要點(diǎn)：邁步圓活，擺腿自然，拍腳準(zhǔn)確。

技擊提示：避開(kāi)對(duì)方的正面進(jìn)攻，繞到其側(cè)面，用腿打擊。訣云：“轉(zhuǎn)身擺蓮避敵鋒，撥開(kāi)敵手腳橫攻。”

四十六、彎弓射虎

1．左腿稍下蹲，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳向右前方落步，腳跟著地，兩掌同時(shí)下落，眼看兩掌(圖161)。

2．上體右轉(zhuǎn)，右腳踏實(shí)，重心移于右腿成右弓步，同時(shí)兩學(xué)向右后方畫弧至身體右側(cè)時(shí)變?nèi)缓笊眢w左轉(zhuǎn)；左臂外旋，左拳經(jīng)胸前向左前方打出，拳心向右，拳眼向上，與胸同高；右臂內(nèi)旋，右拳經(jīng)耳旁向左前方打出，止于右額前，拳心向外，拳眼斜向下；眼隨左拳(圖162)。

要點(diǎn)：兩臂須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，兩拳打出應(yīng)與弓步協(xié)調(diào)一致，身體自然中正，防止右肘上翹、聳肩。

技擊提示：右臂挑架，左拳攻擊對(duì)方胸部。訣云：“彎弓射虎順勁走，屈伸開(kāi)合挑打胸。”

四十七、野馬分鬃

1．重心前移，右腳尖微外擺踏實(shí)，左腳提至右腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)兩拳變掌，兩臂外旋，左掌弧形抄抱至右腹前，掌心向上；右掌弧形劃至右胸前，掌心向下，兩掌上下相對(duì)如抱球狀，眼看右掌(圖163)。

2．身體左轉(zhuǎn)，左腳向前上步，先腳跟著地，然后全腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；同時(shí)左掌隨轉(zhuǎn)體向左上方捌出，掌心斜向內(nèi)，與眉同高；右掌弧形向右下采于右胯旁，掌心向下，掌指朝前；眼隨左掌(圖164)。

3．重心稍后移，左腳尖外擺踏實(shí)，重心再前移，右腳隨之跟進(jìn)停于左腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)左臂內(nèi)旋，左掌移至左胸前，掌心向下，掌指向右：右臂外旋，右掌弧形抄于左腹前，掌心向上，兩臂撐圓，兩掌上下相對(duì)如抱球狀；眼看左掌(圖165)。

4．身體右轉(zhuǎn)，右腳向前上步，先腳跟著地，然后全腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓，左腿伸直，成右弓步；同時(shí)右掌隨轉(zhuǎn)體向右上方捌出，掌心斜向內(nèi)，與眉同高；左掌弧形向左下采于左胯旁，掌心向下，掌指朝前；眼隨右掌(圖166)。

5．重心稍后移，右腳尖外擺踏實(shí)，重心再前移，左腳隨之跟進(jìn)停于右腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)右臂內(nèi)旋，右掌移至右胸前，掌心向下，掌指向左；左臂外旋，左掌弧形抄于右腹前，掌心向上，兩臂撐圓，兩掌上下相對(duì)如抱球狀；眼看右掌(圖167)。

6．身體左轉(zhuǎn)，左腳向前上步，先腳跟著地，然后全腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；同時(shí)左掌隨轉(zhuǎn)體向左上方捌出，掌心斜向內(nèi)，與眉同高；右掌弧形向右下采于右胯旁，掌心向下，掌指朝前；眼隨左掌(圖168)。

要點(diǎn)、技擊提示均同前式野馬分鬃。

四十八、雙推掌收勢(shì)

1．左臂內(nèi)旋，左掌心向下，右掌前伸，沿左掌背弧形向前向右平抹，兩掌分開(kāi)，掌心向下，與肩同寬，眼看前方(圖169)。

2．重心前移，右腳向前進(jìn)半步，先腳掌著地再踏實(shí)，然后重心后移，坐實(shí)右腿，同時(shí)左腳微收，腳尖點(diǎn)地；兩臂屈肘下沉，帶動(dòng)兩掌略向下抹回至胸前，掌指向前上方，掌心斜向前下方，眼看前方(圖170)。

3．右腳蹬地，左腳向前跨一大步，右腳隨即跟半步，前腳掌著地，重心偏于左腿；同時(shí)兩掌向前按出，學(xué)指向上，掌心斜向前，兩掌與肩同寬同高，眼看前方(圖171)。

4．以右腳掌、左腳跟為軸，依次向右碾轉(zhuǎn)成開(kāi)立步，同時(shí)兩掌隨轉(zhuǎn)體翻轉(zhuǎn)掌心向下，兩掌與肩同寬同高，兩腿慢慢直立，眼看前方(圖172)。

5．兩掌慢慢下落，按至兩腿外側(cè)，掌心向下，掌指向前，然后左腳向右腳并步，兩掌指放松下垂，輕貼腿兩側(cè)，眼看前方(圖173)。

要點(diǎn)：①抹掌與收腳同步，跨步大而有力，推掌與跨步上下協(xié)調(diào)，重心不可有起伏。②意念領(lǐng)先，沉肩墜肘，兩臂不可挺直，兩掌按至胯旁要坐腕，呼吸自然，身體中正。

(完)