運動從今天開始

希望孩子因奧運而愛上運動，更希望“熱愛運動”能成為他一生的習(xí)慣。

奧運來了，運動健身的概念越來越深入每個父母的心中。

我們能夠做些什么，才能給他的“愛運動”打下最堅實的“基礎(chǔ)”？

游泳

幾歲開始學(xué)最合適？

5歲以后。這里指的是正式學(xué)游泳的最佳年齡。學(xué)游泳需要一定的理解能力、自控能力和解決問題的能力，5 歲以后，孩子才能理解教練的指令，適應(yīng)陌生的環(huán)境和課程的安排。如果你的孩子在 3 ～ 5歲之間，你又非常想給他報游泳訓(xùn)練班，最好選擇那種能夠一對一或者小班教學(xué)而且課程安排相對寬松自由的訓(xùn)練班。

在此之前：

才藝學(xué)習(xí)永遠是興趣為王。給孩子與水親近的機會，越早越好。陪孩子在水池中投入地“瘋玩”，讓他慢慢體會在水中的平衡感。愛上水的寶貴的體驗，有利于讓他愉快地投入到今后真正的游泳課。如果他玩得不想從水里出來，要巧妙引導(dǎo)，千萬別厲聲呵斥他。

輪滑

幾歲開始學(xué)最合適？

3 歲以后。輪滑需要孩子的身體具備相當(dāng)?shù)钠胶飧屑跋轮珔f(xié)調(diào)控制能力，也需要有敏捷的肢體反應(yīng)因此對于肢體控制能力尚未發(fā)展健全的幼兒而言，有可能發(fā)生危險3 歲以內(nèi)的孩子最好不要直接學(xué)習(xí)直排輪滑，可以嘗試玩滑板或滑板車。

在此之前：

踢毽子、跑步和跳繩等方式，也能起到類似的下肢鍛煉作用讓孩子有機會看到小伙伴全副武裝穿著輪滑鞋、英姿颯爽地乘風(fēng)滑行的樣子，他十有八九都會動心思想學(xué)。這時可以趁著孩子的興頭，和他協(xié)商學(xué)習(xí)輪滑的小計劃。

跆拳道

幾歲開始學(xué)最合適？

5 歲以后。一般來說，孩子 5歲就可以開始跆拳道的學(xué)習(xí)。重要的是孩子對于教練的一些比較抽象的動作指導(dǎo)，孩子能初步理解。也有一些相關(guān)的體育訓(xùn)練機構(gòu)初級階段安排的學(xué)習(xí)內(nèi)容難度相對大一些，報名年齡從8歲開始。

在此之前：

提前告訴孩子，跆拳道要求孩子學(xué)習(xí)時要有好的狀態(tài)和精氣神。比如讓孩子們在訓(xùn)練中大聲喊出來，也是讓他更有自信。

乒乓球

幾歲開始學(xué)最合適？

5～8歲。一般來說5～8歲開始最為理想，5歲左右的孩子基本能夠理解老師指導(dǎo)，注意力集中的時間相對較長，能夠適應(yīng)課程的需要。另外，5 歲以后，一般孩子握拍擊球時，肘關(guān)節(jié)能在球臺以上，這樣在學(xué)習(xí)過程中能避免過多的錯誤動作。由于乒乓球?qū)儆趩蝹?cè)性的運動，學(xué)齡前孩子練習(xí)時要注意全面鍛煉，防止單側(cè)發(fā)展。在練習(xí)的過程中，還要注意全身動作的均衡、協(xié)調(diào)。

在此之前：

父母如果喜歡乒乓球，當(dāng)孩子可以正面把球打回去時，在報班或請教練之前，就可以給孩子買只球拍和球，和他用拍子玩打乒乓球的游戲了。比如和孩子比賽“讓乒乓球在球拍上跳舞”。主要是讓孩子了解怎樣把球拍端平，看乒乓球在拍子上能彈多少下。激發(fā)孩子對乒乓球的興趣同時能幫孩子找到一些感覺：感知球的彈跳習(xí)性，球彈跳的方向與球拍方向、用力大小的關(guān)系，球的節(jié)奏等。

武術(shù)

幾歲開始學(xué)最合適？

4 歲以后。這時孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為學(xué)習(xí)武術(shù)提供了良好的條件。這時就可以開始學(xué)習(xí)武術(shù)。但孩子的學(xué)習(xí)和運動能力畢竟還不強，僅適宜學(xué)習(xí)一些簡單的武術(shù)動作和動作組合運動量也不能過大。

在此之前：

本著“跳一跳夠得著”、“每天進步一點點”的原則，輕松地與孩子做一些游戲。鍛煉孩子的柔韌性是武術(shù)的重要益處，父母在家可以和孩子一起玩鍛煉孩子柔韌性的小游戲例如比賽“用手摸地”、“用胸部夠膝蓋（注意塌腰挺胸）”等。

短式網(wǎng)球

幾歲開始學(xué)最合適？

6歲以上。盡管短式網(wǎng)球是根據(jù)孩子的生理特點開發(fā)的項目，但由于短式網(wǎng)球?qū)儆趩蝹?cè)性的運動，要注意全面鍛煉，防止單側(cè)發(fā)展，在練習(xí)的過程中，還要注意均衡、協(xié)調(diào)。

在此之前：

陪孩子在游戲中“找感覺”。在家里一般父母可以物色安全合適的場地陪孩子練顛球、拍球。上初級班的孩子，還不能很好掌握移動擊球的動作，所以還不能要求孩子練習(xí)打球。但可以瞄著“甜點”給孩子喂球是讓孩子找到擊球的感覺，找到“甜點”。

Tips哪些運動不適合學(xué)齡前兒童？

拔河比賽是由于兒童的心臟發(fā)育尚不完善，當(dāng)肢體負荷量增加時主要依靠提高心率來增加供血量，因此心臟容易疲勞，對心臟機能極為不利。一項對 250 名參加拔河比賽的兒童的心臟功能檢查發(fā)現(xiàn)，賽后1小時，有 30％的兒童心率未能恢復(fù)正常。另外，拔河還容易造成手臂軟組織損傷。

扳手腕比勁兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。

“兔跳” 在做“兔跳”時，人體所承受的重量相當(dāng)于自身體重的 3倍膝蓋所承受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的 1/3。在這種情況下，骨化過程尚未完成的兒童，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

過早參加長跑能量消耗很大的長跑運動會使兒童營養(yǎng)入不敷出，骨細胞生長速度減慢，妨礙正常的生長發(fā)育。

倒立如果經(jīng)常倒立，或每次倒立時間過長，會損傷眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)功能。

（黃世勛，兒童體育專家，從事兒童體育研究 20 多年）

摘編自《父母必讀》雜志養(yǎng)育系列圖書之《最熱的 26 種寶貝才藝培養(yǎng)全書——0 歲起步的才藝培養(yǎng)實用指南》