身體素質(zhì)訓(xùn)練在舞蹈學(xué)習(xí)中的重要作用

[摘要]舞蹈作為舞蹈語匯的形體表現(xiàn)離不開人體運動，舞者除了優(yōu)美的舞姿還要運用創(chuàng)新多變的高難度技巧動作直接刻畫人物形象表現(xiàn)內(nèi)心情感，這就對表演者的自身素質(zhì)有較高的要求。

[關(guān)鍵詞]身體；素質(zhì)；訓(xùn)練；舞蹈

[中圖分類號]G633.951 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]B [文章編號]1005-1074(2008)09-0103-01

舞蹈，顧名思義就是手舞之、足蹈之。作為一種在身和心共同撞擊下的肢體藝術(shù)，舞蹈賴以塑造動態(tài)形象的物質(zhì)材料是人體及人的運動，即以身體動作為表現(xiàn)手段進(jìn)行塑形造像、傳情達(dá)意、反映生活、抒發(fā)情感。作為舞蹈語匯的形體表現(xiàn)離不開人體運動，新世紀(jì)的舞者除了優(yōu)美的舞姿還要運用創(chuàng)新多變的高難度技巧動作直接刻畫人物形象表現(xiàn)內(nèi)心情感，這就對表演者的自身素質(zhì)有較高的要求。一個合格的舞蹈演員，首先要擁有自身運用自如的身體，要達(dá)到這一點，他們從小就應(yīng)開始系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能使他們具有所需要的能力和身體素質(zhì)，才能讓他們的肢體在運動中對技術(shù)復(fù)雜的動作游刃有余。因此，舞蹈藝術(shù)教育中，在進(jìn)行基本能力訓(xùn)練的同時，應(yīng)把身體素質(zhì)訓(xùn)練作為一項重要的教學(xué)內(nèi)容。

1 舞蹈學(xué)習(xí)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

素質(zhì)是在人體運動中表現(xiàn)出來的能力，它是機(jī)體各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)。身體素質(zhì)訓(xùn)練是指運用各種身體練習(xí)有效地影響身體形態(tài)的變化、機(jī)體機(jī)能的提高和運動素質(zhì)發(fā)展的運動訓(xùn)練過程。運動素質(zhì)是機(jī)體的能力，不是構(gòu)成有機(jī)體本身的物質(zhì)是在身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，適應(yīng)專項運動的需要，通過專門訓(xùn)練發(fā)展起來的，通常包括力量、耐力、速度、柔韌等。身體素質(zhì)的水平在很大程度上取決于先天的遺傳因素，但是通過一定訓(xùn)練手段可以在有機(jī)體正常的生理范圍內(nèi)挖掘出其最大潛力乃至達(dá)到生理的極限，使之得到一定的發(fā)展與提高。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括全面身體素質(zhì)訓(xùn)練(一般身體素質(zhì)訓(xùn)練)和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。全面身體素質(zhì)訓(xùn)練是人體最基本的能力訓(xùn)練，主要內(nèi)容是：柔韌、速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、耐力、協(xié)調(diào)等諸因素，而這幾個方面與我國舞蹈界常用的“直、繃、軟、開”的含義是一致的。所謂“直、繃、軟、開”就是指后背和腿的直立能力；踝關(guān)節(jié)勾、繃、匯的柔韌靈活性；腰和腿的軟度；肩和髖的開度(即關(guān)節(jié)外開)。這是舞者身體必須要具備的素質(zhì)條件。例如，我們用壓腿、踢腿、趴青蛙等練習(xí)來提高髖關(guān)節(jié)的松弛、外開和靈活性；采用俯臥背起上身的練習(xí)加強(qiáng)背肌的力量等等。專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是用于進(jìn)一步發(fā)展專項技術(shù)所采用的練習(xí)手段，它是與專項有緊密聯(lián)系的專門性身體練習(xí)，是經(jīng)過一定強(qiáng)密度和數(shù)量的重復(fù)訓(xùn)練，發(fā)展與專項運動成績有直接關(guān)系的專項運動素質(zhì)。如基訓(xùn)里的平轉(zhuǎn)、點翻限定在一定時間內(nèi)完成多少次來提高它的平衡能力和專速能力；用虎跳五個一組、側(cè)空翻八個一組，來提高動作的快速能力和力量的加強(qiáng)。專項身體素質(zhì)無法從一般的日常生活或行為中獲得，必須通過專項的訓(xùn)練使機(jī)體達(dá)到并獲得這種能力。

全面身體素質(zhì)訓(xùn)練是為專項成績的提高打好身體機(jī)能和專項素質(zhì)基礎(chǔ)，而專項素質(zhì)是直接為提高專項技能服務(wù)的，它們的出發(fā)點不同但最終目的是一致的。所以一般素質(zhì)的好壞直接影響專項素質(zhì)的提高，但是全面素質(zhì)(即一般素質(zhì))又不能代替專項素質(zhì)，因為一般素質(zhì)只能解決單一肌肉群力量的增長或單一動作能力的提高。所以素質(zhì)練習(xí)中應(yīng)以專項素質(zhì)訓(xùn)練為主。

2 身體素質(zhì)訓(xùn)練在舞蹈學(xué)習(xí)中的主要作用

2.1 擴(kuò)大舞蹈動作表現(xiàn)力的有效手段我國老一輩舞蹈家賈作光將舞蹈藝術(shù)美總結(jié)為十個字：“穩(wěn)、準(zhǔn)、敏、潔、輕、柔、健、韻、美、情”。這些人體運動的美學(xué)特征實質(zhì)上是在良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上實現(xiàn)的，是舞者自身良好舞蹈活動素質(zhì)充分體現(xiàn)。如果沒有良好的身體素質(zhì)就難以很好的完成舞蹈活動，就不能達(dá)到上述的舞蹈美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。從舞蹈動作的產(chǎn)生來源來看，對人體內(nèi)在動作潛能的深入挖掘和高度發(fā)揮，即人體運動各方面能力得到充分發(fā)展而產(chǎn)生的高技能的舞蹈技巧動作，是展示舞蹈動作難度與藝術(shù)感染力的重要因素，而這些則需要良好的身體素質(zhì)才能體現(xiàn)。

一個優(yōu)秀的舞蹈演員需要有表演各種人物的技能，他們必須具備穩(wěn)定的控制力、靈敏優(yōu)美的動作、還要有閃電般的空中舞姿和武功技巧。對于這些能力的訓(xùn)練，如果采取需要什么技巧就練什么的訓(xùn)練方法，固然可以掌握該技術(shù)動作，但是僅僅注意到反復(fù)練習(xí)本技術(shù)動作的一面，忽視有關(guān)本技術(shù)的輔助力量的訓(xùn)練作用那是很不夠的。重視身體各方面素質(zhì)能力的訓(xùn)練往往是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，甚至是形成技術(shù)技巧高質(zhì)量的保證。因此，身體素質(zhì)訓(xùn)練是舞蹈專業(yè)技術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)，是學(xué)習(xí)和掌握舞蹈動作技巧以及提高技術(shù)水平的保證，是擴(kuò)大舞蹈動作表現(xiàn)力的有效手段。

2.2 獲得舞蹈表演人才的重要保證身體素質(zhì)的發(fā)展有它的規(guī)律性，它是一個由弱到強(qiáng)的連續(xù)發(fā)展過程；同時也有它的階段性，有快速增長階段、緩慢增長階段和穩(wěn)定階段。實踐證明，合理的訓(xùn)練可以使身體素質(zhì)得到迅速發(fā)展。在舞蹈藝術(shù)教學(xué)中要對學(xué)生開展跳、轉(zhuǎn)、翻一類的技巧訓(xùn)練，就必須先對學(xué)生進(jìn)行彈跳、爆發(fā)力和為完成這些動作的各肌肉群的能力訓(xùn)練，如長跑、腹肌、背肌力量等一般素質(zhì)的訓(xùn)練，當(dāng)這幾部分的能力提高到一定程度就具備了做技巧動作的一般素質(zhì)能力，如果這些基本能力沒有解決，即使有很好身體協(xié)調(diào)力，也只能對高難度技巧動作力不從心。因此，技巧動作一定要有一般素質(zhì)能力的支持，再在強(qiáng)密度、多數(shù)量的單一技巧訓(xùn)練下，使學(xué)習(xí)者很快的提高掌握專業(yè)技巧的能力，保證了教學(xué)質(zhì)量。在一些中專藝術(shù)院校，根據(jù)學(xué)生在校的學(xué)習(xí)時間，對每個年級的身體素質(zhì)訓(xùn)練都有一定的安排，以北京舞蹈學(xué)院附屬中等舞蹈學(xué)校武功技巧課的教學(xué)方案表為例：

在身體素質(zhì)訓(xùn)練一欄的百分比中，它在一、二年級時以全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，以達(dá)到改變學(xué)生的身體形態(tài)全面提高身體各器官、各系統(tǒng)機(jī)能為目的。到了三、四年級，逐漸進(jìn)入以專項身體技術(shù)訓(xùn)練為主，并增加練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)。還利用早晚功和課上課下的結(jié)合方法狠抓素質(zhì)訓(xùn)練，使專業(yè)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練同時并進(jìn)，相互促進(jìn)。素質(zhì)能力提高的過程就是把握動作能力提高的過程。有了中專的基礎(chǔ)進(jìn)入大學(xué)就如虎添翼，學(xué)校就能培養(yǎng)出優(yōu)秀的舞蹈表演人才。

所以身體素質(zhì)訓(xùn)練在舞蹈學(xué)習(xí)中起著不可忽視的重要作用，它是舞蹈者解決身體關(guān)節(jié)獲得高度靈活性和協(xié)調(diào)性的基石。為了提高舞蹈學(xué)習(xí)者的舞蹈專業(yè)技術(shù)水平和動作能力，必須從一開始就重視加強(qiáng)多種身體素質(zhì)能力的訓(xùn)練。

2.3 培養(yǎng)刻苦耐勞的精神與延長舞蹈演員的藝術(shù)生命身體素質(zhì)訓(xùn)練不與舞臺表演發(fā)生直接聯(lián)系，它屬于單純性練習(xí)項目，比較單一和枯燥，沒有一定的毅力是很難堅持下來的。例如，學(xué)生在進(jìn)行早功訓(xùn)練的時候，每天用早功里規(guī)定的一個時間段做大踢腿200次或做一定數(shù)量的腹背肌練習(xí)，這樣長期堅持可以快速增長學(xué)生的身體素質(zhì)能力又可以鍛煉學(xué)生的毅力，養(yǎng)成刻苦耐勞的習(xí)慣。

舞蹈演員的舞臺藝術(shù)生命很短暫，尤其是女演員，隨著年齡的增長青春不再，或結(jié)婚生子后，身體素質(zhì)明顯下降，想再活躍在舞臺上就心有余力不足了。針對這一時期的身體特征加強(qiáng)和堅持身體素質(zhì)訓(xùn)練，可以恢復(fù)原有的素質(zhì)能力和體質(zhì)，又能保持體形，延長舞蹈演員的藝術(shù)生命力。

總之，素質(zhì)的發(fā)展是一個由弱到強(qiáng)的過程。身體素質(zhì)是動作能力的前提，舞蹈肢體動作的強(qiáng)弱影響舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的強(qiáng)弱，身體素質(zhì)訓(xùn)練作為提高舞蹈專業(yè)能力的有效手段，又是專業(yè)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。作為舞蹈教育工作者，在舞蹈教學(xué)中，利用素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律，根據(jù)不同階段的身體特征和教學(xué)目的，合理有效的把身體素質(zhì)訓(xùn)練和專業(yè)訓(xùn)練結(jié)合起來，持之以恒，才能提高舞蹈教學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)出優(yōu)秀的舞蹈表演人才。