簡析青少年拖延行為的成因與應(yīng)對措施

【摘要】 拖延是個體在一定條件下自愿做出的一種非理性的回避行為，拖延行為的產(chǎn)生既有個體內(nèi)部的原因，也有情境因素的作用。對拖延行為的干預(yù)應(yīng)從主客觀兩個方面著手。

【關(guān)鍵詞】 拖延;認(rèn)知;情緒;時間管理與組織能力

【中圖分類號】 G445

【文獻標(biāo)識碼】 B

【文章編號】 1005-1074(2008)08-0156-01

即使有成堆的事情等著你去處理，但你仍在網(wǎng)上閑逛；雖然你表面上看起來若無其事，但內(nèi)心的焦躁卻讓你如坐針氈。這樣的人大有人在，有學(xué)者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在146個成人當(dāng)中，有25％的人表示“拖延”是他們生活中的嚴(yán)重問題；更有40％的人表示拖延行為已經(jīng)造成他們經(jīng)濟上的損失_［1]。校園內(nèi)同樣可以發(fā)現(xiàn)拖延行為的嚴(yán)重性。William Knaus預(yù)測90％的大學(xué)生存在拖延行為，在這當(dāng)中，有25％是慢性拖延者，而那些無法完成學(xué)業(yè)而輟學(xué)的人往往就來自這25%。

1 拖延行為的界定

拖延有正反面的含義，有時人們拖延是一種策略，通過拖延可以爭取機會，做好更充分的準(zhǔn)備。當(dāng)結(jié)果尚不確定時，等待而不是行動是更有價值的，但當(dāng)個體明知道本應(yīng)該做的事情卻拖延至最后才做并因此導(dǎo)致負(fù)面結(jié)果時，拖延就是一種不良行為，本文所指的拖延就是這種負(fù)面意義上的概念。拖延是人類的一種將該做的事情延后做的一種非理性特殊偏差行為，作為一種功能失調(diào)的狀態(tài)，使人們喪失圓滿處理日常生活大小事情的能力。Ferrari將拖延的定義作了更精細(xì)的區(qū)分，認(rèn)為拖延現(xiàn)象必須包含4個成分：①延遲的行為表現(xiàn)。②會導(dǎo)致一種不合格的行為后果。③此任務(wù)對于拖延者而言是重要的。④會導(dǎo)致情緒上的不適。

2 拖延行為的成因分析

拖延既不全是與生俱來的特質(zhì)，也不都是個體在時間管理和計劃方面出了問題。那么，他們?yōu)槭裁匆涎幽兀课覀兛梢詮娜蝿?wù)厭惡、個別差異等方面來回答。

2.1 任務(wù)厭惡 拖延并不是無所事事，個體只是在眾多可供選擇的任務(wù)或活動中，選擇了某一項而拖延了其它活動，盡管這種選擇最終會帶來不利后果。為什么選擇這項任務(wù)而不是其它呢？這與任務(wù)的性質(zhì)有關(guān)。趨樂避苦是人的本性，對于那些給人帶來不愉快的任務(wù)，人們傾向于回避，如果不能回避，就會盡量延遲去做。大量研究中都表現(xiàn)出對任務(wù)的厭惡是拖延的重要原因。大量研究表明，從某種意義上講，人們對眼前利益的關(guān)注遠遠超過對未來幸福的關(guān)注。

2.2 個別差異

2.2.1 認(rèn)知因素（非理性觀念）與拖延行為 Ferrari認(rèn)為拖延者的非理性信念主要是因?qū)ψ约骸⑺思笆澜缬胁磺袑嶋H的要求所致。對自己的過度要求造成了自我貶損；對他人的過度要求則產(chǎn)生敵意；而對世界的過度要求則會讓個體感到焦慮、無望，以及挫折忍受力變低，，最后導(dǎo)致拖延。如，具有完美主義觀念的拖延者認(rèn)為自己“應(yīng)該”而且“必須”在每個方面都有完美的表現(xiàn)，并認(rèn)為唯有這樣才能得到別人的贊賞。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己不可能達到目標(biāo)時，為避免焦慮以及擔(dān)心來自外界的批評，開始以自我貶損的方式，用逃避來拖延任務(wù)的完成。由于他們的求全觀念以及給自己定下的較高的標(biāo)準(zhǔn)，同時卻又無法面對達不到該標(biāo)準(zhǔn)時的失敗感覺，使得拖延成了避免失敗后的負(fù)面情緒和面對自己能力不足的尷尬的借口。

2.2.2 情緒因素與拖延行為 Solomon Rothblumt的一項對大學(xué)生學(xué)業(yè)拖延者的相關(guān)研究指出，拖延和抑郁情緒等因素都有顯著的相關(guān)。高度焦慮的人傾向于將失敗歸因于自我能力的不足。當(dāng)過度把自我能力與外在表現(xiàn)聯(lián)系時，個人將不愿意付出與之相應(yīng)的努力，并且因為焦慮而盡量回避與自我能力表現(xiàn)相關(guān)的情境，從而產(chǎn)生拖延行為。焦慮不僅促發(fā)而且也抑止拖延。當(dāng)拖延者的焦慮到達最高峰的時候，他們會停止他們的拖延行為。焦慮會導(dǎo)致拖延行為，而拖延行為會反過來激發(fā)焦慮情緒。

2.2.3 時間管理能力與拖延行為 Blatt等研究有拖延習(xí)慣的學(xué)生和嚴(yán)守時間無拖延習(xí)慣的學(xué)生間的差異時發(fā)現(xiàn)，兩者對于時間知覺有顯著的不同，守時的學(xué)生能把時間的焦點延伸至未來，而有拖延習(xí)慣的學(xué)生則將時間焦點鎖定在目前。個體之所以會低估時間，一種原因是個體僅考慮事情本身順利進行的單一信息，而不兼顧自己過去在相似任務(wù)上表現(xiàn)的分散型信息，另一種原因是個體將自己過去時間管理失敗的經(jīng)歷還在于他們往往夸大別人對自己失敗的反應(yīng)。

2.2.4 自我效能與自尊與拖延行為 班杜拉認(rèn)為低自我效能會降低個體對成功的期望，最終妨礙任務(wù)的啟動及堅持性（即拖延）。Tuckman（1991）研究表明，自我效能與拖延之間呈顯著的負(fù)相關(guān)，同時自我效能的缺失是產(chǎn)生拖延的主要原因之一。具有低自尊的個體對自己缺乏信心，認(rèn)為投入超出自己能力范圍的任務(wù)是對自己缺乏價值的進一步確認(rèn)。因此低自尊的個體會回避困難的任務(wù)并避免一切可以對他們能力做出簡單推斷的活動。

3 學(xué)習(xí)拖延行為的應(yīng)對策略

3.1 改變非理性觀念 非理性觀念是拖延個體的核心觀念。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己不可能達成預(yù)定目標(biāo)時，為了避免焦慮以及來自外界對自己的批評，開始以自我貶損的方式，尋找借口、逃避該做的事情。干預(yù)拖延時歸納的認(rèn)知行為療法的主要目標(biāo)是增強拖延對非理性觀念的認(rèn)知，促使個體挑戰(zhàn)和更正非理性觀念。如Ellies（1985，1991）的ABC療法。找出(與反應(yīng)相對應(yīng)的誘發(fā)事件)和(引起情緒困擾和行為不適后果)之間的B(兩者之間的不合理信念)，進行分析和辯論，思考這些非理性觀念是如何影響任務(wù)的執(zhí)行，并且生成更加準(zhǔn)確、具有適應(yīng)性和以事實為基礎(chǔ)的觀念來取代原有的不合理觀念，如產(chǎn)生一些非此即彼的想法：“假如我失敗了，我的人生就毀了”。針對這種想法，就提出一些問題：“失敗意味著什么?”“毀了是什么意思?”“誰可以毀了你?”“關(guān)于失敗，除了這個觀點，還有哪些理性的觀點呢?”等等，來自我辯論，取代為更理性的想法。

2.2 時間管理

3.2.1 強化時間觀念如果一個人對于時間認(rèn)知正確且控制良好，那么將有效減少拖延行為。在制定計劃時，應(yīng)訓(xùn)練自己將類似經(jīng)驗類推到其它事物上的能力，結(jié)合以往完成任務(wù)的經(jīng)驗，盡可能準(zhǔn)確地推斷完成新任務(wù)所需要的時間，對新任務(wù)進行有效率的、現(xiàn)實的規(guī)劃，并且在執(zhí)行的過程中根據(jù)完成任務(wù)的實際需要時間對計劃進行調(diào)整。

3.2.2 設(shè)定具體的目標(biāo) 當(dāng)個體把焦點集中于要完成的任務(wù)，無法預(yù)見完成該任務(wù)的具體步驟時，就會產(chǎn)生受挫感。然后，就會把這種痛苦的感覺與任務(wù)聯(lián)系在一起，并且為了逃避而進行拖延。Burka 列出了如下克服拖延的時間管理策略：第一，制定他人可觀測的目標(biāo)。 第二，目標(biāo)必須是詳細(xì)的、具體的、并且是分成若干步驟的。不必?fù)?dān)心完成的任務(wù)有多么的艱巨，只需要開始去做現(xiàn)在可以做的那一小塊任務(wù)就行，假如開始的次數(shù)足夠多，那么最后就可以開始去做結(jié)尾的那一小塊工作，并且按時完成之后，如果給自己一定的獎賞，就增加成功的體驗，從而增加效能感。