淺談訓練方法及生理作用

摘要：運動訓練方法多種多樣，在實踐中可根據訓練的目標有針對性地選擇和運用，其目的就是使運動員提高機能和身體素質，掌握技術和戰術，以及獲得知識的來源。訓練過程中，要根據所要解決的具體任務、運動員的自身條件和水平，以及訓練的場地設備等條件，靈活掌握和運用，下面就幾種主要訓練方法及生理作用進行分析。

關鍵詞：訓練方法生理作用

中圖分類號：G633.91 文獻標識碼：B 文章編號：1006-3315(2008)12-126-01

運動訓練方法多種多樣，在實踐中可根據訓練的目標有針對性地選擇和運用。其目的就是使運動員提高機能和身體素質，掌握技術和戰術，以及獲得知識的來源。訓練過程中，要根據所要解決的具體任務、運動員的自身條件和水平，以及訓練的場地設備等條件，靈活掌握和運用，下面就幾種主要訓練方法及生理作用進行分析。

一、重復訓練法

重復訓練法是在可改變動作結構和運動負荷數據的情況下。按照既定的要求，反復地進行聯系，每次(組)練習之間的間歇時間能使機體恢復的一種練習方法。

重復訓練法適用于周期性和非周期性各類運動項目的訓練，是既可作為身體訓練，也可作為技術、戰術訓練的一種主要方法。

它的生理效果是：一有利于動作的掌握和鞏固；二可發展身體素質各器官機能水平，它的訓練方法有：

1、強度時間訓練：(1)強度大時間長的訓練，主要發展乳酸功能系統；(2)強度大時間短的重復訓練，主要發展ATP，CP功能；(3)強度小時間長的重復訓練，主要發展有氧功能系統。

2、休息間隔時間訓練：休息時間短發展無氧代謝功能，休息時間長發展有氧代謝功能。

重復訓練要求運動員在訓練中提高抗疲勞的能力，因此，有利于培養運動員的意志品質，但由于練習同一動作，運動員尤其少年兒童運動員容易產生單調乏味的情緒，因此，必須明確重復練習的目的和提高專項運動成績的作用，同時也可結合一些比賽游戲的方法，提高重復練習的興趣和效果。

二、間歇訓練法

間歇訓練法是指在一次或一組練習之后，按照嚴格規定的間歇時間和積極性休息的方式進行休息，在運動員機體未完全恢復的情況下就進行下一次(組)練習的方法。

間歇訓練法是指在一次或一組練習之后。按照嚴格規定的間歇時間和積極性休息的方式進行休息，在運動員機體未完全恢復的情況下進行下一次(組)練習的方法。

間歇訓練法和重復訓練法不同之處是間歇訓練法每次重復練習的間歇時間有嚴格規定。而重復訓練法的間歇時間要在運動員有機體基本恢復的情況下才開始第二次練習，間歇訓練法廣泛運用于周期性項目和球類項目中，主要用來提高有機體的能力，特別是心血管系統的機能。發展運動素質，提高心肺功能，提高速度耐力，還可以提高抗疲勞的能力。

間歇訓練法的訓練方法：(1)主要是發展力量，提高ATP，CP的能力。如舉重、跳躍、投擲、短跑，25米游泳等，可采用10秒鐘最大強度跑，間歇時間最佳30秒，無氧乳酸訓練；(2)發展乳酸功能系統，如800米跑，速滑等，要采用最大強度跑1分鐘，間歇2-3分鐘的速度耐力訓練；(3)發展有氧功能能力，用80％的強度跑3-5分鐘。間歇3-5分鐘。

總的說來，間歇時主要采用積極性休息的方式，如走、慢跑等，以加速乳酸的排除，間歇訓練法的負荷強度可以根據所要解決的問題進行安排，并注意醫務監督。

三、持續訓練法

持續訓練法是指在相對較長的時間里，用較穩定的強度，不間歇地持續較長時間的練習方法。

持續訓練法常用于跑，自行車、劃船等周期性項目訓練，它的主要特點是練習時間長，但強度不大，一般控制在60％的強度上，訓練效果緩慢但比較穩定。主要發展專項耐力：(1)鍛煉心肺功能，發展有氧耐力；(2)肌紅纖維增粗，肌紅肌白增加。

訓練時青少年心律為130-150次/分，運動員為160-170次/分，練習時間最少為5分鐘。

此種練習要根據不同年齡，不同專項和不同訓練水平運動員的具體情況，以及訓練所要解決的具體任務，采用不同的練習強度和持續練習時間。

四、循環訓練法

循環訓練法是根據訓練的具體任務，建立若干個練習點，運動員按照規定的順序、路線依次完成每點所規定的練習和要求，周而復始地進行訓練的方法。

此種方法是一種綜合形式的練習方法，每個點練習內容及負荷的確定和循環的次數，都可根據所要達到的具體目的和對象的水平靈活地規定，它可發展運動員一般和專項身體素質。提高各器官系統的機能，也可用于技術、戰術訓練，同時，由于這種訓練方法比較生活活潑，能提高運動員的情緒和練習積極性。

訓練方法如：背人走，跑——推小車——蹲跳——俯臥撐——仰臥起坐——杠鈴挺舉等。

五、游戲和比賽訓練法

游戲和比賽訓練法是運用游戲和比賽的方法進行訓練的一種方法。

游戲和比賽的一個顯著特點是具有競爭性，能有力地提高練習的積極性和進取精神，在規則允許的情況下，可以充分發揮主動性和創造性，見機行事，提高適應和應變能力，同時培養集體主義感受，提高運動員的意志品質，鍛煉隊員的心理素質，也可作為恢復的措施和手段，如在訓練結束時安排個有趣的游戲，其放松恢復的效果極佳。

以上所述的基本方法各有其特點和生理作用，在訓練過程中，要根據具體訓練任務和訓練對象水平的不同，以及場地、條件、氣候等實際情況和隊員的生理條件，靈活地加以綜合運用，以便收到良好的效果。