中學(xué)中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的體會(huì)

摘要：學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)。首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為日的，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞：中學(xué) 中長跑 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G822.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315(2008)12-125-01

中長跑運(yùn)動(dòng)員受條件、時(shí)間等多方面因素的限制和影響，他們的訓(xùn)練是非常特殊的，與專業(yè)中長跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有著顯著的差異。因此，如何抓好他們的訓(xùn)練，一方面促進(jìn)其身體的正常生長發(fā)育，另一方面在有限的時(shí)間里有效地提高其運(yùn)動(dòng)能力，并為其日后承擔(dān)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練奠定充分的機(jī)能準(zhǔn)備，進(jìn)而更好地成長與成才，這是值得我們認(rèn)真深入研究和探討的極其重要的課題。

一、全面的素質(zhì)訓(xùn)練，提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ)

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段。很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神。這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

學(xué)生時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展。體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng)。機(jī)體能力全面提高。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在十幾年的實(shí)踐中體會(huì)到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲于競賽之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥。訓(xùn)練效果也好。

二、有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵

訓(xùn)練條件的不斷改善。訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高。使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要。速度是一種綜合性的身體素質(zhì)，速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快。靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性。此時(shí)是速度增長最快的時(shí)期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此。應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置E來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員。速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

三、艱苦的耐力訓(xùn)練。提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)

大家知道，內(nèi)臟器官長時(shí)間強(qiáng)有力工作和長時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。發(fā)展內(nèi)臟器官長時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要從有氧化謝訓(xùn)練人手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明。耐力下降，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而目為學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員將來進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說，主要考慮以下幾方面因素：一是提高最大耗氧量的水平；二是發(fā)展他們長時(shí)間保持此水平的能力；三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律；四是考慮營養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量。因此。在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時(shí)間保持耗氧量的水平。

四、合理的技術(shù)訓(xùn)練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素

現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

第一要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的意識(shí)培養(yǎng)。建立正確的技術(shù)概念。在日常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始至終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

第二要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)，且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

第三要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足。逐步完善，規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。

五、適宜的負(fù)荷訓(xùn)練，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對(duì)于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困擾著我們的問題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大。將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過早專項(xiàng)化。雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果；強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績的增長，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

必須強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。