淺析鐵餅運動員賽前心理訓練

摘要：本文運用體育心理學的原理，并結合教學與訓練中的實踐結果，闡述了鐵餅運動員賽前的心理學特征和主要表現，對賽前心理障礙進行了具體分析，并根據鐵餅運動員賽前的一般心理和心理規律。提出了賽前心理的訓練方法和手段。以及應注意的問題。

關鍵詞：鐵餅 運動員 賽前 心理訓練

中圖分類號：G824.2 文章標識碼：A 文章編號：1006-3315(2008)12-075-01

鐵餅項目是一項不僅要求運動員身體高大、肩寬臂長、體形健壯而勻稱，還要有良好的速度、爆發力及平衡加速能力，速率快、協調及有良好的心理素質。

如：運動員在比賽中抗外界干擾的能力，在最關鍵的時刻能否保持心理穩定和動作的正確性發揮。除了有良好的身體素質、完善的技術外，對比賽心理承受的能力，提出了更高的要求。如f可在加強技術、技能和素質的基礎上遵循田徑比賽的客觀規律和鐵餅比賽中運動員復雜的心理特征，科學的抓好賽前心理訓練，使運動員心理素質水平得到進一步提高，以最佳的心理狀態投入到比賽，對提高鐵餅運動員的專項成績起到不可估量的作用。

一、鐵餅運動項目特點與心理訓練的關系

鐵餅運動員從專項身體素質來講，要求運動員要有較高的速度，應具有較強的專項速度與爆發力；從專項術方面來講，要求運動員幅度大、連貫加速銜接好、協調等，用力順序合理；從戰術方面講，開始比賽要求穩定情緒，沉著應戰。發揮良好的技術水平；從田賽鐵餅比賽規則來講，鐵餅運動員比賽分為預賽投三次，按成績排出前8～10名參加決賽(或者之前還要有及格賽)。決賽投三次。預賽前三次是最關鍵的。

這就要求運動員有穩定的心理，扎實的專項技術，如果運動員心理上不夠穩定，表現為急躁、緊張的情緒，造成技術動作變形或犯規，沒有發揮出自己的專項水平，后三次決賽就沒有機會了。大型比賽水平越接近，要求運動員心理狀態的穩定性越高，因為不良的情緒和過度的焦慮狀態會引起心理上的失控而影響專項技術水平的發揮。如：上屆全運會女子投擲項目的鐵餅項目的比賽非常激烈。這就看誰心理素質好、技術穩定，誰就發揮得好。所以游心理訓練與技術訓練及戰術訓練相結合的完整訓練體系，心理訓練在賽前更加重要，是不可忽視的一部分。

二、鐵餅運動員賽前心理障礙的特征和表現

2.1 賽前緊張狀態

這是運動員基本情緒之一，而且具有普遍特征。初次參加重大比賽或重要選拔賽的運動員，他們往往出于一種社會責任和個人的榮譽感。對自己取勝的期望過高。想得太多，害怕賽不好，或被教練埋怨等等，思想負擔過重，出現煩躁、失眠、懷疑自己的實力是否可以與對手抗衡，顧慮重重。

2.2 賽前淡漠狀態或盲目狀態

運動員缺乏競爭意識，表現在訓練中無精打采，漫不經心。注意力不集中，或精神壓力大出現四肢發軟、心跳加快，或者驕傲自大，過高估計自己的實力，對比賽產生盲目的自信，結果以失敗而告終。如果出現上述某種賽前心理障礙，將影響運動員能力、動作、技術的正常發揮。因此，要采取有效的方法，盡量排除運動員賽前的心理障礙，使運動員賽前心理準備形成競技狀態。

三、制定心理對策及比賽計劃

3.1 制定具體賽前計劃

教練員要和運動員一起根據已掌握的對手的實力。制定出合理的心理對策及訓練方案。如：利于雨天、大風或按比賽時間安排專項技術的訓練，制定計劃要切合實際，并要激發運動員比賽的動機，樹立發揮應有的技術水平的信心。

3.2 臨賽心理準備

運動員到達比賽地點后，進入臨賽狀態，這時環境已變了。運動員會因場地、氣候對手等外界條件的刺激而產生情緒波動，所以這一時期熟悉場地(適應投擲圈)。穩定情緒。盡快適應是其主要任務。讓運動員保持清醒的頭腦，根據當時的場地、對手、氣候情況，結合運動員自身特點習慣，安排好準備活動的時間和強度，充分做好準備工作，充滿信心投入比賽，并提醒運動員在比賽中注意技術的動作，是取勝的關鍵。

四、賽前心理訓練應注意的問題

隨著現代運動技術水平的飛躍發展和提高，心理訓練工作作為一種新的手段和方法納入訓練中，成為當前運動訓練的重要組成部分，起著一定的重要作用。教練員在比賽前心理訓練上應該遵循規律性，講究實效性，心理訓練與思想教育相結合，幫助運動員把主觀意識和客觀實際結合起來，提高對比賽的認識，教育運動員樹立正確的人生觀、價值觀，使運動員為體育事業而頑強拼搏。

五、結論

1、鐵餅運動員加強賽前心理訓練。對穩定情緒。增強比賽信心，對提高專項成績起到重要作用。

2、教練員必須長期重視心理素質。運動員良好的心理素質不是短期內通過幾次的心理訓練就能形成的，而是長期系統的心理訓練逐漸積累和發展的。運動員有穩定的心理、扎實的專項技術才是取得勝利的關鍵。