冷謙養生十六字訣

冷謙，字名敬，別號龍陽子。明末元初著名養生學家，著有《修齡要旨》，善作氣功導引，逾百歲身猶健。他倡導的養生健身法簡單而實用，其中“長生十六字訣”，簡明易學，至今被養生學家所重視。

“長生十六字訣”，即“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見”。作者稱其為“至簡至易之妙訣也”。此十六字訣是水火相濟養生法。其養生理論是中醫學上的腎命水火說。腎命水火說認為，命門的相火和真水相互依賴，保持平衡狀態，才有利于身體健康。“一吸便提(即提肛門)，氣氣歸臍”，就是用提肛導引之法來補腎命火；“一提便咽”即吞咽津液，以滋腎水，這樣，腎命“水火相見”，如此導引補水配火，調補腎之陰陽，水火相濟，使身體保持平衡狀態。

中醫認為，人體陽氣虛弱和陰精不足，是發生疾病和早衰的根本原因。如果一個人陽氣不足，五臟六腑的功能就會減弱；如果陰精不足，五臟六腑就會枯竭，從而導致各種虛損病的發生。人到中年，身體各臟器功能逐漸減弱，容易發生陽氣和陰精不足，注意溫補陽氣，滋補陰精尤為重要。冷謙“長生十六字訣”，通過提肛導引，溫補陽氣，并以“一吸便咽”，補火配水，兩者相互配合，補陽滋陰，使身體處于良好的平衡狀態。

用現代醫學觀點分析，“長生十六字訣”是一種“提肛”和“咽津液”相結合的健身法。采用這種方法，一方面可以防治肛腸和泌尿系統生理性老化，另一方面唾液中含有一種唾液腺激素，能促進細胞的生長和分裂，可延緩內臟器官功能的生理性衰退。“提肛”和“咽津液”巧妙配合，有利于強身長壽。

“長生十六字訣”具體做法較為簡單，略得空閑，行坐臥姿勢做均可。先平心靜氣，輕輕吐氣三口，意一到處，便可行之。口中先須漱津三五次，舌攪上下腭，仍以舌抵上腭，滿口津生，連津咽下，汩然有聲。隨于鼻中，吸清氣一口，以意會及心目寂地，直送到腹部臍下一寸三分丹田元海中，略存一存，謂之一吸，隨用下部，輕輕如忍便狀(即提肛)以意力提使歸臍，連及夾脊雙關腎門一路提起，直至后頂至枕關，透入泥丸頂內(即腦海)，其升而上之，亦不覺氣之上出，謂之一呼，一呼一吸謂之一息……久久行之，祛病延年。

小驗方：治奇癢有妙方

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