淺談高校女生健美操

　　摘要：本文通過分析健美操在普通高校的開展，對女大學生心理、生理、體質等方面的影響，進而總結了一些健美操的經驗和方法，對普通高校女生健美操的教學發展提供了一些積極的參考和借鑒。
　　關鍵詞：高校女生；健美操；教學
　　
　　健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體，以增進健康，塑造美的形體，陶冶美的情操為目的的運動項目。適合于女大學生心理和生理特點，符合女大學生身體鍛煉的需要。近幾年來，隨著健美操的迅速發展，我國大部分高校已將大學生喜愛的健美操納入教學內容。大學女生處在青春后期，這是一個充滿生機，勃勃向上，是獨立走向社會生活和挑戰未來的準備時期。對她們進行正確的體育教育和塑造完美形象顯得尤為重要。
　　
　　一、健美操是對女生進行終身體育的最佳手段
　　
　　健美操能全面提高女生身體素質，為終身體育打下基礎。因為健美操在音樂的伴奏下，動作富有節奏，運動的強度、密度從低到高循序漸進，能促進身體的正常發育，增強肌肉、韌帶和內臟器官的功能。培養身體的柔韌性、協調性、靈敏性、速度、力量和耐力等基本素質，增進健康，增強體質。它還能夠培養正確的身體姿態，矯正不良的身體姿勢，形成正確的優美體態。
　　健美操能陶冶情操，促進德育，還能培養學生體育能力，使之終身受益。健美操內容很豐富，有各種走、跑、踢、跳及其變化，還有頸、肩、上下肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、扭動等動作，每個動作都有特定的美與鍛煉效果。在學生掌握健美操的基本方法和理論的基礎上讓其根據自己的掌握和理解程度，根據音樂創編動作，教師給予輔導。讓學生在實踐中增長才干使技能學得扎實，并能靈活運用，也培養了學生自身的體育創新能力，使之終身受益。
　　
　　二、健美操對普通高校女大學生心理的影響
　　
　　1.有氧健美操鍛煉可以消除疲勞，增進心理健康。女大學生長期持續緊張的學習和生活壓力，極易造成身心疲勞和神經衰弱．加上大學階段正是女生成長過程中波動最大的階段，擇業的競爭和挫敗，理想與現實、獨立性與依賴性、渴望交往與心理閉鎖等各種心理矛盾、沖突，交錯形成人際關系上的苦悶與不解，無一不對女大學生產生焦慮困惑、情緒波動、失去信心、消極自卑、性格孤僻和心理失衡。有氧健美操鍛煉是減緩應激，消除疲勞，增進心理健康的有效方法。因為中等強度的健美操鍛煉能加速血液循環，增加吸氧量，提高氧利用率，生理學家將這種通過適當肌肉活動來加速疲勞消除的方式稱為活動性休息、或積極性休息。其主要機制是有氧健美操鍛煉可以增加人體內腦啡呔的含量，鍛煉者在動感的音樂，優美、明快的動作配合下，將各種煩惱、焦慮、不安等應激情緒發泄出去，從而使心理得到調節、平穩。
　　2.健美操鍛煉可提高心理適應能力和心理穩定能力。在健美操鍛煉中，其形式多種多樣，通過分組、個別練習和團體練習，以及比賽和測驗練習，可以讓學生在特殊的氛圍中承受一定的心理壓力。有研究表明，健美操、體操、體育舞蹈等表演和比賽項目，可培養人的頑強、勇敢的品質和自我控制能力，提高個體對環境的適應能力；長期參與各種形式的健美操練習可以達到鍛煉自我心理控制能力的提高，從而提高心理穩定能力。學生通過健美操鍛煉還能逐步增強自信心，隨著學生的動作越來越優美、嫻熟，此時讓學生嘗試健美操的創編，自編自演一些簡單的動作組合讓學生體驗成就感，可以充分培養其自信心。學生在進行健美操學習中，節奏感極強的音樂、歡快的旋律可以最大限度的調動其熱情和活力，使疲憊的心情得到放松，在運動中盡情宣泄，從而找回自信，調整心態。
　　3.健美操使女大學生的表現力與表現意識得到培養。健美操學習是一個漸進過程。學生在開始學習時會怕羞，造成動作不舒展大方。所以教師在教學中首先要通過熱情真誠的贊揚學生，使他們樂于在鏡前展示、體驗和對比動作。再讓學生體驗美的姿勢及面部表情，逐步增強學生的表現欲。在教法上教師應給每位同學以表現的機會，使學生練習的主動性、積極性得到提高。通過問卷凋查顯示，鍛煉前有12％的學生有很強的表現力；鍛煉后，有33％的學生有很強的表現力。
　　
　　三、健美操訓練能增強女大學生的體質
　　
　　健美操通過它特有的練習內容和方法，通過教師系統科學的教學指導及學生積極刻苦的鍛煉，能達到增強體質增進健康的作用。首先，健美操以它獨特的教學形式，能很大程度上滿足青年女性愛美的心理。女生積極參與健美操鍛煉，心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強進而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，血輸出量增加，提高供血能力，還能給腦細胞供氧、供能，提高大腦思維活動能力。健美操訓練還能提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，提高呼吸系統的功能儲備。另外健美操中髖部全方位的活動735cf27f146b1de752a7c06f4972cf3e較多，使腰腹肌、骨盆肌受到鍛煉。符合女性的生理特點。其次，對運動系統的作用。對處于青年時期的女生來說，持之以恒的訓練可以促進骨骼軟骨的生長。有助于身體的生長發育，骨骼更為致密、結實。對關節韌帶的鍛煉，使其能更靈活協調地完成各種有一定難度的動作。通過健美操的訓練，能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養水平、代謝能力，增強免疫能力，運動能力也得到提高。
　　
　　四、普通高校女子健美操的教學
　　
　　健美體操是一種新興的教學項目，在普通院校的教學中沒有固定的模式，因而教學方法就要根據教學內容、任務、教學條件以及練習者的實際情況而確定，根據自己近幾年來健美操的教學實踐，其教學步驟主要注意三個階段：首先是初步掌握階段。這一階段練習的主要目的是建立動作技術的表象。在教學中通過教師的講解、示范、分解動作、領做、要點提示等多種教學方法，讓學生建立正確的動作技術概念。教師的領做應堅持循序漸進的原則，首先從上肢慢節奏領做到快節奏領做；下肢慢節奏的練習到快節奏的練習，然后再從上、下肢結合慢動作領做到快動作練習。學生進行分組練習，通過對比觀察，使學生在頭腦中形成正確的動作定型，并逐步鞏固熟練。第二是反復練習階段。對動作的薄弱環節進行反復強化，然后在重復練習的基礎上，加強動作技術的細節練習，可采取變換隊形、變換方向以及變換速度等多變方法，以達到熟悉掌握的目的。最后是鞏固動作階段。當動作已基本趨于穩定，能準確完成動作，可采用術語口令提示法和隨音樂喊節拍法，健美操具有較強的節奏感，采用隨音樂喊節拍法邊數節拍邊提示動作變化，可強化音樂與動作的和諧統一，增強健美操表現力和對音樂的理解。方法主要采取：(1)搜取大量素材，根據學生特點編排動作組合。(2)正確地運用示范、講解、以及口令，給學生領做。(3)在健美操音樂的選擇上，要和編排的動作保持一致。
　　大學期間大學女生開設健美操是非常必要的，健美操豐富了體育課的教學內容，調動了大學生上體育課的積極性，促進了女大學生身體的均衡發展，形成健美的體形及優美動人的風姿。而且健美操教學能夠引導大學生對美的追求，能夠陶冶情操．發展人際關系，能夠引導女大學生樹立正確的人生觀、世界觀。但在普通高校女大學生健美操的教學中，要注意根據學生的特點，因材施教，教學要循序漸進。講究教學的順序和針對性。
　　作者單位：山東德州學院體育系
　　
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