放晴你的“灰色星期天”

王　瓊

星期天的下午情緒總是無法高漲，因為接下來你又要面對新一周的緊張工作。你工作的神經是不是總會提前繃起來？本文教你輕松5招，放晴你的“灰色星期天”！

控制情緒

當壞情緒攔也攔不住地沖入腦海時，別緊張，將它激發出來，才能找出解決辦法。但必須嚴格計時—— 規定所有消極情緒只出現10分鐘！很多人以為反復思考能讓思路更清晰，幫自己減輕煩惱，但實際上只會讓情況變更糟。10分鐘后，想象你已經拔掉腦中控制壞情緒的電源開關。用形象思維停止關注，是最好的治療方法。

出門散心

壞情緒被暫停后，仍不能掉以輕心！積極行動，建一道有效屏障把負面情緒完全隔離，才算大功告成。不妨精心打扮一番，無論上街血拼、找個安靜的咖啡館看書、帶心愛狗狗去公園遛彎，還是獨自參觀藝術展……怎樣都行！只要花一兩個小時離開家出去走走，憂郁情緒很容易被拋在腦后。

聯絡朋友

拿起電話，問候—下久未謀面的朋友，或相約三五好友出去小聚，聊聊近況，選擇積極、開心的聊天內容。你會驚訝地發現，與人溝通竟有這么大魔力，壞情緒不知不覺沒了蹤影。但無論聊得多開心都不要喝酒，酒精只會讓你前功盡棄。酒喝太多只會讓情緒更糟。

回憶快樂

仔細想想，過去一周哪些事最讓你快樂?不妨制定新一周“快樂計劃”，哪怕僅僅是吃一頓大餐、看場電影，甚至在回家路上買好吃的冰淇淋……只要讓自己心情愉悅的事都行。把這些逐項列在“快樂計劃”里，工作日時每天或每隔一天實施一項。如果工作太忙，至少也要抽出一天犒勞自己。而且這天最好定在7天的中間時段——星期三。這會讓你在一周的繁忙工作中更有期待、動力無窮。

計劃工作

與其毫無意義地為即將到來的一周煩憂，不如寫一份清單，看看哪些工作必須完成，哪些有緩沖余地。把計劃寫在紙上，不僅讓任務的可控性大大增強，還能讓你的思路更清晰，避免無休止的擔憂。如果你清楚新一周工作壓力將非常大，不妨事先想好減壓策略。比如，將任務分配下去，或根據自己的工作步調，將某項任務的最后完成期限往后推一推，只要不嚴重影響工作進度即可。而且永遠記著，枯燥的工作也好，受挫的情緒也好，早晚都一定會過去的。

“打破常規”減壓法

辛苦工作了一周，不妨打破那些習以為常的束縛，盡情享受周末的輕松感！

1.誰說周末必須整理內務？別擔心，平時隨處亂扔的衣服也許會給你帶來從沒有過的混搭靈感！

2.習慣每天寫博客、上網聊天？給自己放一天假吧，出門會會好友，感受一下朋友相聚時眼神交流的溫度，沒準對隔天的工作、愛情都有幫助。

3.不必強迫自己打掃房間。心里不情愿時要學會對自己說“不”！這不僅可以幫你保存精力，還能讓心情更舒暢。

“一根筋”催眠法

雖然疲倦，但頭腦混亂，怎么都睡不著覺?鉆進被窩時，不妨想想自己非常愿意想的事。比如愛人的笑臉、馬上要到來的假期或剛看的電影——選擇讓你感到喜悅的主題，有其他思緒闖入時，立刻將注意力拉回到這個主題，你就能很快進入夢鄉。

助理編輯 王琳