俱樂部健身健美操的設(shè)計(jì)與教法研究

在俱樂部中，由于健美操本身的特點(diǎn)，以其強(qiáng)勁、雄渾的力量、新款別致的動(dòng)作受到廣大會(huì)員的歡迎。以下是筆者對(duì)健身健美操的設(shè)計(jì)和教法，以提高健身健美操課的質(zhì)量。

1 對(duì)當(dāng)前俱樂部健身操的設(shè)計(jì)分析

1）目前，俱樂部健身健美操的設(shè)計(jì)正向全面而細(xì)致的方向發(fā)展。健美操現(xiàn)已經(jīng)不再只是一群人在教練的帶領(lǐng)下，跟著強(qiáng)勁有力的音樂蹦蹦跳跳，它的發(fā)展趨勢(shì)將是多樣化和全面化的。目前流行的健身操更嚴(yán)格地按照健身操活動(dòng)的目的和所要解決的主要任務(wù)為標(biāo)準(zhǔn)，使其鍛煉效果更加明顯。按年齡結(jié)構(gòu)，健美操分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年兒童健美操。它是根據(jù)人的不同年齡階段的不同心理、生理、體態(tài)、體能等特征，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)的。按人體解剖結(jié)構(gòu)活動(dòng)部位，健美操分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、腹部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。這類健美操就有較強(qiáng)的針對(duì)性，是為鍛煉人體某個(gè)部位而設(shè)計(jì)的。按練習(xí)的目的和任務(wù)，健美操分為熱身健美操、姿態(tài)健美操、形體健美操、減肥健美操、節(jié)奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。這類健美操主要是為突出某種目的的個(gè)性，如培養(yǎng)人的正確姿態(tài)，改善形體，去掉多余脂肪，增強(qiáng)動(dòng)作的節(jié)奏感，提高動(dòng)作的力量和力度而設(shè)計(jì)的。按練習(xí)的形式，健美操分為徒手健美操、輕器械健美操（啞鈴、彩球等）、專門器械健美操（墊上健美操踏板健美操、健騎機(jī)健美操）等。

2）健美操課程的發(fā)展趨勢(shì)。為了保持競(jìng)爭(zhēng)力，健身操的發(fā)展趨勢(shì)傾向于身體及精神上的練習(xí)，以及追求成就感為目標(biāo)。俱樂部中已改變了傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，人們正在開始嘗試高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以及劇烈的心跳，來暫緩身體衰老的過程。這正是一種新的身體精神運(yùn)動(dòng)，也是流行的運(yùn)動(dòng)，是將呼吸、身體、精神及意識(shí)融為一體的。健身健美操是以基本步伐為基礎(chǔ)。基本步伐是健美操創(chuàng)新的基礎(chǔ)，在健美操運(yùn)動(dòng)中要注意高、低沖擊力步伐的變化與組合練習(xí)。身體其他部位的配合較少，主要體現(xiàn)健身操的動(dòng)感及活力，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的自然性和隨意性。

2 對(duì)當(dāng)前俱樂部流行的健身健美操教法的分析

流行的教法種類繁多，使健美操課更加精彩、時(shí)尚。教法的多樣性使組合流暢、新穎，一節(jié)課中教練可以使用各種不同的教法來吸引、鼓勵(lì)會(huì)員，又可更直接地傳授組合的內(nèi)容。教法總結(jié)：①示范法；②激情法；③串聯(lián)教課法；④手勢(shì)提示法；⑤協(xié)調(diào)教課法；⑥純重復(fù)法；⑦逐加法；⑧分層改變法。

1）示范法是每個(gè)教練都要采用的最直接的方法。示范法要求教練動(dòng)作正確熟練。它分為鏡面示范、背面示范以及側(cè)面示范。示范的位置也從原來的正前方發(fā)展到室內(nèi)的各個(gè)角落。示范位置已不再是固定不變的，這使得健美操課更為活躍、生動(dòng)及更具有參與性。

2）激情法是提高課堂氣氛的最有效方法。激情法分為樂曲激情法和健美激情法。首先，選擇音樂時(shí)一定要選擇有強(qiáng)烈節(jié)奏感的音樂，要根據(jù)會(huì)員的水平和動(dòng)作的特點(diǎn)來選擇音樂的速度和節(jié)奏，快節(jié)奏的音樂用于跑跳部分的項(xiàng)目和青年人，節(jié)奏慢的音樂用于拉伸、墊上運(yùn)動(dòng)和中老年人；其次，教練員必須具備均勻健康的體形，且動(dòng)作規(guī)范有力、路線清晰、優(yōu)美大方，能起到鼓動(dòng)作用。

3）串聯(lián)法是使一節(jié)課順利進(jìn)行的重要方法。串聯(lián)法是一種國際化的健美操教法，即把所有教的內(nèi)容分成若干串，每一串為4×8個(gè)拍。首先教第一串動(dòng)作，其方法是先教第一個(gè)八拍，掌握后再教第二個(gè)八拍動(dòng)作，然后把第一、第二個(gè)八拍動(dòng)作連起來，反復(fù)練習(xí)。接下來教第三個(gè)八拍，掌握后教第四個(gè)八拍。第三、第四個(gè)八拍動(dòng)作連起來反復(fù)練習(xí)，最后把第一個(gè)八拍至第四個(gè)八拍連起來反復(fù)練習(xí)，直至串起來所有的組合動(dòng)作。

3 小結(jié)

總之，現(xiàn)在俱樂部健身健美操的分類將更加明確，范圍越來越廣，適應(yīng)不同的人群，滿足不同的人群的需求，讓更多的人參與到健身鍛煉中去，在保障身體健康的條件下，鍛煉出健美的體形。

科學(xué)有效安全的原則是健身健美操設(shè)計(jì)必須遵循的，同時(shí)應(yīng)做到基礎(chǔ)性與時(shí)尚性、科學(xué)性與生活性、普及性與針對(duì)性相結(jié)合的特點(diǎn)。

教法和設(shè)計(jì)是教練必須掌握的技能，并且直接體現(xiàn)了教練的水平。隨著現(xiàn)然科學(xué)與技術(shù)的飛速發(fā)展，學(xué)科知識(shí)的交叉滲透，新興科技成果的不斷產(chǎn)生和涌現(xiàn)，豐富和發(fā)展體育學(xué)科知識(shí)和理論體系使知識(shí)的陳舊率空前加速。這就要求健美操的設(shè)計(jì)和教法必須科學(xué)化、系統(tǒng)化，健美操教練除了專項(xiàng)技術(shù)外，還應(yīng)該掌握保健學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、心理學(xué)、健康教育學(xué)等知識(shí)。