俱樂部健身健美操的設計與教法研究

在俱樂部中，由于健美操本身的特點，以其強勁、雄渾的力量、新款別致的動作受到廣大會員的歡迎。以下是筆者對健身健美操的設計和教法，以提高健身健美操課的質量。

1 對當前俱樂部健身操的設計分析

1）目前，俱樂部健身健美操的設計正向全面而細致的方向發展。健美操現已經不再只是一群人在教練的帶領下，跟著強勁有力的音樂蹦蹦跳跳，它的發展趨勢將是多樣化和全面化的。目前流行的健身操更嚴格地按照健身操活動的目的和所要解決的主要任務為標準，使其鍛煉效果更加明顯。按年齡結構，健美操分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年兒童健美操。它是根據人的不同年齡階段的不同心理、生理、體態、體能等特征，有針對性地設計的。按人體解剖結構活動部位，健美操分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、腹部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。這類健美操就有較強的針對性，是為鍛煉人體某個部位而設計的。按練習的目的和任務，健美操分為熱身健美操、姿態健美操、形體健美操、減肥健美操、節奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。這類健美操主要是為突出某種目的的個性，如培養人的正確姿態，改善形體，去掉多余脂肪，增強動作的節奏感，提高動作的力量和力度而設計的。按練習的形式，健美操分為徒手健美操、輕器械健美操（啞鈴、彩球等）、專門器械健美操（墊上健美操踏板健美操、健騎機健美操）等。

2）健美操課程的發展趨勢。為了保持競爭力，健身操的發展趨勢傾向于身體及精神上的練習，以及追求成就感為目標。俱樂部中已改變了傳統的運動方式，人們正在開始嘗試高強度的運動以及劇烈的心跳，來暫緩身體衰老的過程。這正是一種新的身體精神運動，也是流行的運動，是將呼吸、身體、精神及意識融為一體的。健身健美操是以基本步伐為基礎。基本步伐是健美操創新的基礎，在健美操運動中要注意高、低沖擊力步伐的變化與組合練習。身體其他部位的配合較少，主要體現健身操的動感及活力，強調動作的自然性和隨意性。

2 對當前俱樂部流行的健身健美操教法的分析

流行的教法種類繁多，使健美操課更加精彩、時尚。教法的多樣性使組合流暢、新穎，一節課中教練可以使用各種不同的教法來吸引、鼓勵會員，又可更直接地傳授組合的內容。教法總結：①示范法；②激情法；③串聯教課法；④手勢提示法；⑤協調教課法；⑥純重復法；⑦逐加法；⑧分層改變法。

1）示范法是每個教練都要采用的最直接的方法。示范法要求教練動作正確熟練。它分為鏡面示范、背面示范以及側面示范。示范的位置也從原來的正前方發展到室內的各個角落。示范位置已不再是固定不變的，這使得健美操課更為活躍、生動及更具有參與性。

2）激情法是提高課堂氣氛的最有效方法。激情法分為樂曲激情法和健美激情法。首先，選擇音樂時一定要選擇有強烈節奏感的音樂，要根據會員的水平和動作的特點來選擇音樂的速度和節奏，快節奏的音樂用于跑跳部分的項目和青年人，節奏慢的音樂用于拉伸、墊上運動和中老年人；其次，教練員必須具備均勻健康的體形，且動作規范有力、路線清晰、優美大方，能起到鼓動作用。

3）串聯法是使一節課順利進行的重要方法。串聯法是一種國際化的健美操教法，即把所有教的內容分成若干串，每一串為4×8個拍。首先教第一串動作，其方法是先教第一個八拍，掌握后再教第二個八拍動作，然后把第一、第二個八拍動作連起來，反復練習。接下來教第三個八拍，掌握后教第四個八拍。第三、第四個八拍動作連起來反復練習，最后把第一個八拍至第四個八拍連起來反復練習，直至串起來所有的組合動作。

3 小結

總之，現在俱樂部健身健美操的分類將更加明確，范圍越來越廣，適應不同的人群，滿足不同的人群的需求，讓更多的人參與到健身鍛煉中去，在保障身體健康的條件下，鍛煉出健美的體形。

科學有效安全的原則是健身健美操設計必須遵循的，同時應做到基礎性與時尚性、科學性與生活性、普及性與針對性相結合的特點。

教法和設計是教練必須掌握的技能，并且直接體現了教練的水平。隨著現然科學與技術的飛速發展，學科知識的交叉滲透，新興科技成果的不斷產生和涌現，豐富和發展體育學科知識和理論體系使知識的陳舊率空前加速。這就要求健美操的設計和教法必須科學化、系統化，健美操教練除了專項技術外，還應該掌握保健學、運動生理學、心理學、健康教育學等知識。