體操訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法研究

摘要 運(yùn)動(dòng)員或大學(xué)生在體操訓(xùn)練中由于各種原因常常發(fā)生各種運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)對(duì)體操運(yùn)動(dòng)損傷的研究調(diào)查，初步揭示損傷的一般規(guī)律，針對(duì)體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因、機(jī)理，提出一些合理的預(yù)防措施，為減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，采取各種有效的預(yù)防方法和積極損傷后處理，確保教學(xué)訓(xùn)練的順利進(jìn)行，促進(jìn)體操的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞 體操訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防

中圖分類號(hào) G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 A 文章編號(hào) 1671-489X（2008）016-0064-03

1 前言

當(dāng)前體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展很快，其特點(diǎn)是動(dòng)作難度大、更新快。創(chuàng)傷是運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的絆腳石。運(yùn)動(dòng)損傷是當(dāng)前我國(guó)體操界面臨的一個(gè)重要問(wèn)題。創(chuàng)傷發(fā)生后容易給人不良影響和恐懼心理，影響后備力量的培養(yǎng)。對(duì)體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因、發(fā)病規(guī)律、預(yù)防措施、治療效果和康復(fù)時(shí)間的研究，有利于改善運(yùn)動(dòng)條件，改進(jìn)體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。調(diào)查和分析運(yùn)動(dòng)損傷的原因，便于積極采取各種預(yù)防措施，保證教學(xué)訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

2 運(yùn)動(dòng)損傷的原因

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，歸納起來(lái)可分為直接原因(即基本原因)和誘因（即外因）兩大方面。

2.1 直接原因

1）思想麻痹，不夠重視。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，常有教練員和體育鍛煉者對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)認(rèn)識(shí)不足或麻痹大意有關(guān)。他們多存在著某些片面認(rèn)識(shí)，平時(shí)不重視安全教育，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中和比賽中沒(méi)有積極采取各種有效的預(yù)防措施。在訓(xùn)練中相互逗鬧、動(dòng)作隨意、懈怠，這是造成體操訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因之一。

2）技術(shù)上有錯(cuò)誤，盲目練習(xí)。體操動(dòng)作的技術(shù)性很強(qiáng)，由于訓(xùn)練水平不夠?qū)е录夹g(shù)錯(cuò)誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)，破壞了運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動(dòng)作時(shí)發(fā)生損傷的主要原因。例如做頭手翻、跳馬時(shí)，及容易造成損傷。

3）缺乏合理的準(zhǔn)備，熱身不當(dāng)。活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)，使人體從相對(duì)的靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到緊張的活動(dòng)狀態(tài)。據(jù)國(guó)內(nèi)有關(guān)調(diào)查資料分析，缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不合理，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。如不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；準(zhǔn)備活動(dòng)的量過(guò)大，強(qiáng)度安排不當(dāng)；準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)早或過(guò)晚；準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與練習(xí)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容結(jié)合的不好。

4）教學(xué)松懈，組織方法不當(dāng)。體操練習(xí)項(xiàng)目多、內(nèi)容廣、任務(wù)重，組織不當(dāng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。場(chǎng)地設(shè)備的特點(diǎn)在教學(xué)訓(xùn)練中，不遵守循序漸進(jìn)、系統(tǒng)性和個(gè)別對(duì)待的原則：在組織方法方面，如果學(xué)生過(guò)多，教師又缺乏正確的示范和耐心細(xì)致的教導(dǎo)，缺乏保護(hù)和自我保護(hù)都可能造成受傷。訓(xùn)練器械維護(hù)不良或年久失修，器械安裝不牢固或放置位置不妥當(dāng)：缺乏必要的防護(hù)用具(如護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)腰)，運(yùn)動(dòng)時(shí)服裝、鞋襪、首飾不負(fù)合運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生要求等，都可造成損傷。

5）違反運(yùn)動(dòng)解剖、生理、生物力學(xué)、生物化學(xué)原理，動(dòng)作粗野或違反規(guī)則。訓(xùn)練中相互逗鬧，動(dòng)作粗野，不遵循運(yùn)動(dòng)解剖、生理、生物力學(xué)、生物化學(xué)原理對(duì)所練習(xí)的動(dòng)作擅自串改，野性太足。如在未能很好掌握魚躍前滾翻動(dòng)作的前提下進(jìn)行助跑魚躍前滾翻。某些組織所處的特殊解剖位置，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可與周圍組織發(fā)生積壓和摩擦。如肩袖肌腱局部組織較弱，在一定外力作用下容易造成損傷。

2.2 誘因誘因即誘發(fā)因素，它必須在局部負(fù)擔(dān)量過(guò)大，技術(shù)錯(cuò)誤等直接原因的同時(shí)作用下，才可能成為損傷因素。

1）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(尤其時(shí)局部負(fù)擔(dān)量)過(guò)大。安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，沒(méi)有充分考慮到鍛煉者的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)了鍛煉者可以承受的生理負(fù)擔(dān)量，尤其是局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，引起微細(xì)損傷的積累而發(fā)生勞損，這是運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。

2）不遵循循序漸進(jìn)和適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則。在體操教學(xué)中，教師要把新教的內(nèi)容循序漸進(jìn)的教給學(xué)生，動(dòng)作應(yīng)由易到難、由簡(jiǎn)到繁，在訓(xùn)練課的設(shè)計(jì)上尤其要注意先后順序。比如技巧和力量練習(xí)，應(yīng)先技巧，后力量。在訓(xùn)練中為提高訓(xùn)練水平應(yīng)給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，強(qiáng)負(fù)荷后要及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過(guò)生物適應(yīng)過(guò)程，提高機(jī)能能力和取得理想訓(xùn)練效果。練習(xí)時(shí)既要有量的積累，又有一個(gè)超量恢復(fù)的過(guò)程。

3）身體功能和心理狀態(tài)不良。在睡眠或休息不好，患病受傷或傷病初愈階段以及疲勞時(shí)，肌肉力量、動(dòng)作的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)性顯著下降，警惕性和注意力減退，反應(yīng)較遲鈍，此時(shí)參加劇烈運(yùn)動(dòng)或較難動(dòng)作的練習(xí)，就可能發(fā)生損傷。鍛煉者的心理狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有著一定的關(guān)系。如心情不好、情緒低落、急躁、缺乏鍛煉的積極性、急于求成、膽怯等，在體操訓(xùn)練中都可成為損傷的發(fā)生原因。

4）未區(qū)別對(duì)待各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它自己的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，使身體各部位所承受的負(fù)擔(dān)量不同，若訓(xùn)練方法不當(dāng)，容易引起負(fù)擔(dān)較大部位的受傷。如體操中的靠墻倒立，由于拇指和腕部活動(dòng)過(guò)多，容易引起腱鞘炎，重者出現(xiàn)腱鞘囊腫。

3 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身心健康，促進(jìn)德、智、體、全面發(fā)展，更好地為建設(shè)和保衛(wèi)社會(huì)主義祖國(guó)服務(wù)。如果在體育鍛煉時(shí)，不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)，重者造成殘疾甚至危機(jī)生命，因此積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)廣泛開(kāi)展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有重要意義，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和迅速提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)都有積極的作用。

3.1 加強(qiáng)思想教育，提高訓(xùn)練素養(yǎng)平時(shí)要加強(qiáng)體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中安全教育，幫助學(xué)生提高對(duì)健康運(yùn)動(dòng)新理念的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)行為和預(yù)防傷害事故的意識(shí)，克服麻痹大意思想，貫徹預(yù)防為主的方針，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。

3.2 合理安排訓(xùn)練，正確把握技術(shù)的重、難點(diǎn)教練要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平認(rèn)真研究教材，估計(jì)哪些動(dòng)作不易掌握和哪些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施。加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)，在學(xué)校體育工作中，要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.3 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)之前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定。既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又有專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，使準(zhǔn)備活動(dòng)最后部分的內(nèi)容與訓(xùn)練的基本內(nèi)容完整銜接。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃院蜕煺剐跃毩?xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量，要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練或比賽的情況而定。一般認(rèn)為，興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)較強(qiáng)、訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍大些，時(shí)間可稍長(zhǎng)些。另外還要加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高易傷部位的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。

3.4 嚴(yán)密教學(xué)組織，加強(qiáng)科學(xué)指導(dǎo)認(rèn)真檢查場(chǎng)地、器械設(shè)備和個(gè)人防護(hù)用具的管理，禁止穿著不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動(dòng)。在精心準(zhǔn)備教學(xué)內(nèi)容的同時(shí)，要嚴(yán)密組織教學(xué)，嚴(yán)肅教學(xué)秩序，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性和訓(xùn)練氣氛，要嚴(yán)格控制課堂紀(jì)律，使學(xué)生能在一個(gè)規(guī)范、有序的教學(xué)環(huán)境中提高自己。對(duì)課堂中出現(xiàn)的一切不利于教學(xué)的秩序要及時(shí)糾正，科學(xué)加以指導(dǎo)。

3.5 理論指導(dǎo)實(shí)踐，杜絕粗野動(dòng)作，嚴(yán)格遵守規(guī)則加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)解剖、生理的理論學(xué)習(xí)，理論指導(dǎo)實(shí)踐。杜絕違背運(yùn)動(dòng)解剖、生理、生物力學(xué)、生物化學(xué)等原理，在訓(xùn)練中動(dòng)作粗野，相互逗鬧等行為。養(yǎng)成練習(xí)不說(shuō)話，說(shuō)話不做動(dòng)作的習(xí)慣。嚴(yán)格規(guī)定學(xué)生在自己練習(xí)強(qiáng)化動(dòng)作定性時(shí)，不得擅自串改動(dòng)作，將娛樂(lè)思想帶進(jìn)體操訓(xùn)練課堂。必要時(shí)，也可將課堂規(guī)則編制成各種圖片標(biāo)語(yǔ)貼于場(chǎng)館四處。

3.6 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，周密設(shè)計(jì)課時(shí)密度和強(qiáng)度由于學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育、興趣愛(ài)好、接受能力、身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)技能等方面存在著不同的差異，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)注意因人而異，從學(xué)生的具體情況出發(fā)，做到區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地進(jìn)行教學(xué)，科學(xué)、合理地安排教學(xué)內(nèi)容、調(diào)整練習(xí)密度和強(qiáng)度，在循序漸進(jìn)中挖掘?qū)W生的所有潛力。

3.7 把握好循序漸進(jìn)和適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則加強(qiáng)教育，要求學(xué)生要循序漸進(jìn)：不要急于求成，過(guò)早的追求動(dòng)作成型化。要合理安排負(fù)荷量，由于學(xué)生除了訓(xùn)練外還要學(xué)習(xí)，要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。避免單一的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸增強(qiáng)，在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，教師要注意正確示范，做到從易到難，從簡(jiǎn)到繁，從分解動(dòng)作開(kāi)始再到完整動(dòng)作教學(xué)，在一節(jié)體育課中要把較難較費(fèi)力的動(dòng)作練習(xí)放在基本部分的前面或中間：練習(xí)的強(qiáng)度和重復(fù)練習(xí)的次數(shù)要根據(jù)學(xué)生的情況區(qū)別對(duì)待。安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要考慮及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過(guò)生物適應(yīng)過(guò)程原理，提高機(jī)體能力和取得理想訓(xùn)練效果，爭(zhēng)取每次都有超量恢復(fù)。

3.8 加強(qiáng)保健指導(dǎo)，對(duì)不良身體、心理狀態(tài)者調(diào)整好后才進(jìn)課堂教練員在訓(xùn)練前應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行體格檢查與詢問(wèn)，階段性的以問(wèn)卷調(diào)查的方式進(jìn)行考察。特別在課中要留意學(xué)生的警惕性和注意力、疲勞程度、情緒變化等，發(fā)現(xiàn)不正常情況立即制止參加訓(xùn)練。將一切有不良的身體、心理狀態(tài)的調(diào)整好后才進(jìn)課堂。平時(shí)要加強(qiáng)體育保健知識(shí)的宣傳和教育，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺(jué)性。

3.9 區(qū)別對(duì)待各項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助進(jìn)行保護(hù)與幫助是體操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一，是競(jìng)技體操訓(xùn)練中經(jīng)常采用一種有效手段，也是防止運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的一種重要的安全措施。保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要。體操是一項(xiàng)復(fù)雜多變，空中動(dòng)作較多的項(xiàng)目，很容易發(fā)生技術(shù)錯(cuò)誤或失手造成損傷。所以，加強(qiáng)保護(hù)與幫助是非常必要的。每個(gè)參加鍛煉的人，都應(yīng)掌握自我保護(hù)的方法，如做跳馬時(shí)，身體失去平衡，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以保護(hù)身體平衡，當(dāng)人體快跌到時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身、以肩、背、著地順勢(shì)做滾翻動(dòng)作，切不可直臂撐地。

4. 運(yùn)動(dòng)損傷及處理

運(yùn)動(dòng)損傷在體操訓(xùn)練中會(huì)經(jīng)常發(fā)生，此處分兩種情況進(jìn)行介紹，閉合性軟組織損傷合開(kāi)放性軟組織損傷兩種情況介紹。

4.1 閉合性軟組織損傷的處理方法冷、熱療法：冷、熱療法是運(yùn)用低于或高于人體溫度的物理因子刺激進(jìn)行治療的一種物理療法。冷敷能降低局部組織溫度，使血管收縮，減輕局部充血，抑制神經(jīng)的感覺(jué)，且有止血、鎮(zhèn)痛、防止及減輕腫脹的作用。在早期，傷后立即使用，冷敷后應(yīng)加壓包扎并抬高傷肢。熱療能擴(kuò)張局部血液和淋巴循環(huán)，提高組織的新陳代謝，解除肌肉痙攣，促進(jìn)損傷的修復(fù)具有消腫、解痙、減少粘連和促進(jìn)愈合的作用。其次，還有按摩療法、拔罐療法、針灸療法等。

4.2開(kāi)放性軟組織損傷的處理方法開(kāi)放性組織損傷的處理急性損傷早期是止血、制動(dòng)、鎮(zhèn)痛、防腫和減輕炎癥，處理方法是傷后立即冷敷，加壓包扎并抬高傷肢，局部休息24～48小時(shí)后，排除包扎固定，根據(jù)傷情再做進(jìn)一步處理。中期是改善傷部的止血和淋巴循環(huán)，提高組織的新陳代謝，激素淤血和滲出液的吸收以及壞死組織的消除，促進(jìn)再生修復(fù)，防止或減少粘連形成。處理方法有理療、按摩、針灸、藥物痛點(diǎn)注射，外則注血膏或外敷活血、生新的中草藥都可選用。晚期是恢復(fù)和增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)功能，若有粘連瘢痕，應(yīng)盡量設(shè)法分離或軟化，處理應(yīng)以按摩、理療和功能鍛煉為主，并配合中藥熏洗和保護(hù)支持帶的應(yīng)用等。

5 結(jié)論

體操運(yùn)動(dòng)損傷的特征復(fù)雜多樣，就其損傷的程度而言，以中度損傷為主；上課和課外自主練習(xí)是體操運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)時(shí)段，上課損傷的比例明顯高于課外自主練習(xí)；體操運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤和身體素質(zhì)差；體操運(yùn)動(dòng)損傷的性質(zhì)，急性占絕大部分。因此應(yīng)重視損傷的預(yù)防、治療和康復(fù)；應(yīng)注意保護(hù)與幫助能力的培養(yǎng)，強(qiáng)化學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)易傷部位肌群力量和韌帶柔韌性的訓(xùn)練。建議增設(shè)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練課程，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)，對(duì)體操教學(xué)各環(huán)節(jié)進(jìn)行科學(xué)化管理。

作為一名體育專業(yè)學(xué)生，清楚體操中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因、預(yù)防措施、處理方法是非常重要的。我們應(yīng)該在訓(xùn)練中摸索經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)教訓(xùn)，盡量做到少受傷，不受傷，為國(guó)家培養(yǎng)更多的體育人才。