老人運動：酸加、痛減、麻停等

老人運動：酸加、痛減、麻停

□家興

有些老年人在參加體育鍛煉后，反而誘發了其它疾病，這是因為沒有掌握好運動量所造成的。那么，如何掌握好運動量呢？

酸加：老年人的機體不如年輕人，在鍛煉初期常會出現肌肉酸痛的感覺，只要作到鍛煉循序漸近，肌肉能有個適應過程，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時動運量可逐漸加大。

痛減：有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動后常出現局部疼痛并逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應，此時運動量應減少、減輕，以免炎癥擴大。

麻停：在運動鍛煉中，某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。

中老年人只要懂得了運動中出現的這三種現象的原因，就可以放心參加體育鍛煉了。

（摘自《浙江老年報》）

防摔倒練練“板凳操”

□尚文峰

“板凳操”主要分為單人鍛煉和多人傳球兩部分。前者主要是增強老年人身體平衡感的訓練，而后者主要鍛煉老年人的思維靈敏度，兩者同時起到活絡關節的作用，以防止老人在日常行走和家居生活中出現意外摔傷。

單人鍛煉：老人坐在板凳上，背挺直。然后用以下三個動作進行訓練，每個動作至少做8次。①雙腳保持彎曲，略微抬起離地，先向外側張開，再合攏；②腳略微抬起離地，先伸直，后彎曲，可以雙腳同時進行，也可以輪流進行；③上身及頭部先盡量側身向左傾斜，后側身向右傾斜，傾斜的同時背部保持挺直。

多人傳球：配備的皮球充氣量不要超過滿氣時的2/3。傳球前老人們將板凳排成一個大圈，坐在板凳上，進行傳球練習，但不能把球傳給鄰近的老人。由于傳球目標的不確定性，可以鍛煉老人們的思維反應能力，而由于皮球內的氣并不足，所以不必擔心在傳球或接球失誤時會對老人造成身體傷害。（摘自《太行日報》）

休息不當反有損健康

適當和恰當的休息能很好地緩解人體疲勞，但下列幾種不正確的休息方法，不但無法使身體得到休息，反而有害健康。

娛樂不一定就是休息適當的娛樂，能使人身心放松，精神愉悅，是一種較好的休息方式，但如果過度歡娛，健康則會反受其害。比如，玩撲克、玩電腦游戲至深夜或通宵達旦，跳舞、看電視時間過長等，都會損耗人的精力，使身心疲勞，健康遭受損害。

靜止不動不等于休息不少人以為坐在沙發上或躺在床上靜止不動就是休息，其實不然。無論是坐著或躺著，只要還在動腦筋繼續思考問題，那根本就不算休息。相反，與人聊天說笑，瀏覽報刊或聆聽音樂等方式，才是真正的休息。況且，一個人總是坐或躺，長時間靜止不動，不但影響消化功能，還有礙人體氣血的流動循環，促使下肢老化，步履艱難，行走不便。

疲勞過度休息效果差不少人連續工作幾個小時，甚至夜以繼日，直到疲勞不堪后才休息。這樣長期下去，會使人積勞成疾，甚至造成“過勞死”。正確的做法是：主動提前休息，即使還沒有感到疲勞也稍作休息一下，這是預防疲勞過度、保持精力旺盛的訣竅。根據輕重緩急安排工作，提高工作效率，縮短工作時間。工作一段時間后，可采用伸伸臂、彎彎腰、哼哼歌曲、聽聽音樂等方式適當小憩。

休息時間越長越好是誤區休息是大腦的休整，好比是“充電”，主要方式是睡眠。適度的睡眠能消除疲勞，恢復精力。對于成年人來說，夜晚睡8小時足矣。中醫早有“久臥傷氣”的告誡，多睡會使人體氣血循環不暢，新陳代謝緩慢，器官功能減弱、免疫功能下降，從而引起多種疾病，尤其容易誘發老年人心腦血管疾病。（摘自《中國中醫藥報》）