偶然健身＝暴飲暴食等

偶然健身＝暴飲暴食

□文慧

很多上班族為了健身，采用了充分利用周末搞“集中突擊”健身的方法，“平常基本不動、周末基本全動、周一基本酸痛”情況日漸增多。

【點評】周末時間充裕，卻并非體育健身的最佳時間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康。

一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破了已經形成的生理和機體平衡，其效果比不運動更差。健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。

【建議】平時雖不能像周末一樣有時間充分運動，但可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地就近進行適度鍛煉。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能，增進健康的效果。科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。

防范運動損傷：

如果平時你的肌肉鍛煉不夠，而僅僅在周末進行大量的、劇烈的運動，就一定要注意防范肌肉拉傷和關節扭傷等運動損傷。

1.如果平時很忙，不妨做一下簡便易行而且有效的彈力帶練習。每隔一天拉伸全身肌肉一次，這并不會占用你太多時間。

2.周末開始劇烈運動以前一定要熱身，千萬別換好運動鞋就直奔球場。熱身的目的是要讓全身的肌肉都活動開，在熱身之后還要進行適當的拉伸，再開始正式的活動。

3.活動過程中要及時補水，適當停頓和休息，一旦感覺不適或受傷應該馬上停下來。

4.運動之后別急著換衣服洗澡，應當趁肌肉溫度較高時再拉伸、放松一下，等體溫降下來才算結束。

如果你遵循了上述四個原則，扭傷和拉傷的情況就不容易發生了，而且出現\"周一基本酸痛\"的概率也會小一些。

運動的誤區：

誤區一：多流汗、運動頻率大就好如果運動過于頻繁，人體的適應力達到一定程度會進入“平臺期”，反而效果不好。健身以每周四、五次為最佳，有氧運動和力量訓練結合才能達到健身的目的。

誤區二：最佳時間是早晨每天運動時間以上午10至12時和下午３至７時為宜，避免在早上剛剛起床后就運動和睡前大量運動。因為早上人剛剛醒來，各個器官還在恢復當中，劇烈運動消耗能量會導致低血糖，影響上午的工作。睡前運動則可能由于高度興奮難以入睡。

相關鏈接：研究發現，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體育活動的人的一半。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。30歲后，人的各項生理機能以每年0.75％至1％的速率下降，偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲，彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。

（摘自《科學養生·百姓用藥》）

春雨中漫步助益健康

散步的好處很多，在春雨中散步更是有許多晴天無可比擬的健身作用。

毛毛細雨，洗滌了空氣中的塵埃，凈化了空氣。此外，初降細雨時大氣中會產生大量負離子，負離子享有“空氣維生素”的美譽，它有利于雨中散步者安神逸志，血壓平穩。雨中散步還能增強人體對外界環境變化的適應能力，能提高耐寒力和抗病力，并緩和神經肌肉的緊張，殺滅體內的細菌和病毒，是理想的“解毒劑”。

此外，春雨也帶來天然的冷空氣浴，對頭部、皮膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新。享受生命在雨露中運動之樂趣，使人疲勞頓消，愁煩俱除。

身體健康者可在不加遮蓋的小雨中散步，為防止雨水淋濕導致感冒，時間不要太長，一般控制在30分鐘左右。

（摘自《山西晚報》）