“床右銘”伴我入睡等

“床右銘”伴我入睡

□郭振亞

或許有人會(huì)說，你寫錯(cuò)了，是座右銘，不是床右銘。我說，沒錯(cuò)，這是我這個(gè)30多年失眠者的一個(gè)“創(chuàng)造”。

我的床頭，貼著兩段從權(quán)威報(bào)刊上摘下的文字：一、深睡3個(gè)半小時(shí)，即可保持健康；二、每天只睡3至4個(gè)小時(shí)，就可以滿足健康需要，是“短睡眠者”；每天需要睡8至10個(gè)小時(shí)，是“長(zhǎng)睡眠者”。

我為什么要貼這樣的“床右銘”呢?因?yàn)槲乙延?0多年的失眠歷史，安眠藥成了我的依賴，每晚必服一至兩次，我常自嘲說，安眠藥將陪伴我一生。然而，萬萬想不到的是，現(xiàn)在不服藥也能入睡了，這歸功于那兩條“床右銘”，讓我懂得了睡眠時(shí)間是因人而異的，不必強(qiáng)調(diào)必須睡足8個(gè)小時(shí)，拿破侖等名人不是每天只睡3個(gè)小時(shí)也能精力充沛嗎?

自從有了“床右銘”，每晚臨睡時(shí)，或者從深睡中突然醒來，我都會(huì)把“床右銘”默念兩遍。說來奇怪，它居然有那么大的威力，驅(qū)散了我的焦慮、緊張、恐懼——我是一個(gè)“短睡眠者”，3個(gè)多小時(shí)的睡眠，不會(huì)影響我的健康。于是，我就會(huì)輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

大家大概都聽過這樣一句話：“長(zhǎng)期失眠，百病之源；經(jīng)常失眠，減壽十年?！蔽覄袷哒?，趕緊把這樣的“健康提醒”拋于腦后，因?yàn)樗粫?huì)增加失眠的程度?？梢赃@樣說，不少失眠患者是被嚇出來的，倘若失眠者都知道，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短是因人而異的，不少患者可能不治而愈。

“越是不怕失眠，越是睡得香甜！”就是對(duì)“床右銘”最好的驗(yàn)證。

（摘自《現(xiàn)代保健》）

我用唱歌來健身

□張鐵鷹

有人說，歌唱家的平均壽命比普通人長(zhǎng)10年，對(duì)此我深信不疑。王昆、郭蘭英等老一輩歌唱家年屆八旬還能登臺(tái)高歌，就是最好的證明。

感謝父母給了我一副好嗓子。憑著渾厚的男中音，我參加過不少正式的演出，也時(shí)常在各種聯(lián)歡會(huì)上亮相。我用歌聲給他人帶來歡樂，也換來自己的身心健康。

我最大的體會(huì)是，唱歌可以緩解壓力，宣泄心中的怨恨和懊喪，調(diào)整情感。剛參加工作時(shí)，我一個(gè)人到了遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的邊城。那時(shí)寫一封信要半個(gè)月才能收到回信，遇到不快時(shí)很難向知心的人傾訴。再加上日夜想家，情緒波動(dòng)很大。幸好我喜歡唱歌，心情舒暢時(shí)唱，精神萎靡時(shí)也唱。唱歌讓我的生活充滿陽(yáng)光。

我喜歡唱軍歌，不僅是因?yàn)檐姼韪呖河辛?，適合自己的嗓音，而且總覺得軍歌內(nèi)容健康，催人奮進(jìn)。研究發(fā)現(xiàn)，健康的歌曲對(duì)大腦和腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)有健全作用，能使腦電波活動(dòng)更規(guī)則、更穩(wěn)??；也可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解血管張力；還可促進(jìn)消化液的分泌，增進(jìn)消化和吸收。每當(dāng)我深情地唱起《說句心里話》時(shí)，就感到周身的血液流動(dòng)加速；每當(dāng)我激動(dòng)地唱起《小白楊》時(shí)，就感到又增添了前進(jìn)的信心和力量。

其實(shí)，唱歌的健身作用，古人早就注意到了。《黃帝內(nèi)經(jīng)》將“宮、商、角、徵、羽”五音歸屬于脾、肺、心、肝、腎五臟，五音對(duì)五臟的功能有明顯的調(diào)節(jié)作用。專家們說，唱歌時(shí)聲帶有規(guī)律地振動(dòng)、發(fā)聲，引起胸腔、腹腔的臟器產(chǎn)生共振。臟器的輕振細(xì)顫帶來微循環(huán)的活躍、組織間液流動(dòng)的加速和實(shí)質(zhì)細(xì)胞的生物活性的提高，進(jìn)而增強(qiáng)其功能。對(duì)專家們的解釋我似懂非懂，但有一點(diǎn)我卻能理解，那就是，唱歌能加速呼吸系統(tǒng)的“吐故納新”，提高了氧氣的利用率，促進(jìn)了體內(nèi)的新陳代謝，自然也就有利于健康。

在過去的幾十年里，我深得唱歌促進(jìn)健康的甜頭，但愿我的體會(huì)能引起更多人的興趣，大家都來引吭高歌。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）