健身八招勝似藥

□我已年過花甲，但耳聰目明，精力充沛，腰直脖正，手足靈便，思維敏捷，很少生病，究其原因，應歸功于“健身八妙招”。這八妙招雖是小功法，卻有大功效，堅持操練，大有裨益。

1.撮谷道。就是作肛門收縮上提的一種保健方法。方法：吸氣時稍用意著力，肛門連同會陰收縮上提，如忍大便狀；呼氣時放松。日行多次，每次20下，站臥均可。能促進血液循環，鍛煉整個盆腔肌肉群，防止肛周靜脈瘀血，治療痔瘡、脫肛、便秘，對老年冠心病、高血壓也有調節作用。

2.引頸嘯。當遇到委屈、怨恨、憤怒時，千萬不要憋在心里，最好能大喊大叫，用“引頸長嘯”的方式把不愉快排泄出來。方法：選一遠離人群、空氣新鮮的曠野之處，放開喉嚨像戲劇演員吊嗓子似的喊：“啊——呀——哈——”時間長短自定。能調節心臟功能，促進肺功能，改善情緒，緩解心理壓力。對治療氣管炎、哮喘、心律不齊、老年憂郁癥、癡呆癥、頸椎病效果較好。

3.搓腳心。腳是人體的第二心臟，人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影，常搓腳心，可起到按摩全身的作用。方法：每日睡覺前，用熱水洗腳，然后用雙掌輪換按摩雙腳心至發燙為宜。能興奮神經末梢，激活神經和內分泌功能，強腎固本，防治頭痛、頭暈、心悸、失眠等癥。

4.鳳點頭。老年人看電視、看書報時間長了，若不注意頸部的保健，易患頸椎病。操練“鳳點頭”，可預防頸椎病的發生。方法：取坐姿，以頭代筆，像寫楷書那樣，按“鳳”的繁體字“鳯”的筆劃引動頭頸，從一撇開始到四點頭結束，完成整個“鳯”的筆劃。注意，轉動速度不可太快，危重病人不宜練。可促進頸部氣血循環，治療腦血管病。

5.插雙耳。人老耳先聾，所以，耳部保健非常重要。方法：坐式，將雙手十指搓熱，用左右中指分別插入雙耳，要插緊，約1 0分鐘后，突然將中指抽出。這時，耳部頓感聰靈，神清氣爽。可治療調節各種功能性耳病，對預防頭目昏花、耳聾耳鳴、健忘失眠有奇效。

6.棍擊腹。腹是人體經脈的交匯處，大小腸、膀胱、胰腺、前列腺均集中于此。這里也是疾病的“多發區”，所以，采取一些保健措施有利于預防疾病。“棍擊腹”簡便易行，效果好，適合各種人鍛煉。方法：取直徑2厘米、長50厘米的光滑木棍，先敲擊腹部百下，再用手護住睪丸，防止擊傷，用棍輕擊陰部兩側各50下，擊時穿內褲最好。擊后，小便通暢，尿條粗。常年堅持，可治愈尿頻、尿不盡、尿痛、尿等待、前列腺炎、前列腺增生等老年男性病。

7.攪舌頭。祖國醫學認為，“唾液”能調五臟，通三焦，光澤肌膚，故被譽為“瓊漿玉液”。攪舌頭亦稱“赤龍攪海’，即通過舌頭在口腔中來回轉動，起到養生保健的作用。方法：采取坐姿，閉目靜心，用舌頭在齒內齒外、上腭、唇內、腮內、舌下上下左右攪動約36次。攪后用口中津液鼓漱36次，然后將津液分三口徐徐咽下至下丹田。可增強味覺，中和胃酸，增進食欲，滋潤五臟，補中益氣，延年益壽。

8.擊雙手。許多老年人的雙手都有顫抖的毛病，輕則影響看書寫字，重則影響日常生活。經常練習，可防治手抖病的發生。方法：①雙手握拳，掌心相對，用掌根碰擊20下。②手背相對呈十字狀，用掌背根相擊20下。③拳心向下，雙拳(拇指一側)相擊20下。④拳心向上，雙拳（小指一側）相擊20下。⑤雙手松開，十指交叉相插，松開再相插共20下。能調節五臟六腑，疏通手三陰三陽經脈，防治手臂麻木、手臂疼痛、顫抖和偏癱。

（摘自《現代養生》）