淺談推鉛球過程中的左腿支撐用力

沈　崗

１、左腿支撐用力工作過程

在滑步時，當左腿完成了向投擲方向的擺動，積極下落時，左腳尖略微向外轉并帶動髖部向左側轉動，盡快地使左腳下壓著地，以取得雙腿支撐。兩腳的著地時間越接近越好，使滑步與最后用力動作銜接得更緊湊，隨著左腿的積極下壓形成良好的左側支撐，為最后用力動作奠定了良好的基礎。左側應以腳掌內側，落在投擲圈中心線的左側，靠近抵趾板處，右腳跟、左腳尖幾乎在一條直線上。整個身體形成一個最后用力前的良好的“超越器械”動作。因為在人體迅速前移時，由于下肢的突然停頓和向前運動的慣性，在加上右腳的積極動作，會加速上體向前運動的速度。如果左腳不主動快落，由于慣性原因，身體仍會繼續向前迫使左腳著地，這就會使已形成的“超越器械”動作，即滑步結束時形成的下肢超越上肢，髖軸超越肩軸，身體扭緊狀態，并超越器械(鉛球)的動作，受到破壞，已拉緊的肌肉(最后用力時的工作肌群)就會松弛，造成支撐無力或被迫投出鉛球的現象。所以，滑步結束時左腳的主動快落，才能使最后用力在兩腳支撐的條件下以獲得最理想的效果。左腳快落的另一個作用，是可以縮短兩腳著地間隔時間，更快地形成穩固的兩腳支撐。左腳的主動快落，還可以更好地形成投擲前的良好姿勢，并有助于維持身體平衡。

２、左腿支撐用力分析

當左腳著地后，左腿在支撐階段所有的肌肉群成拉緊狀態，左腿對地面的支撐反作用力會逐漸加大，說明加大運動員的支撐反作用力，即加大左腿的蹬伸力，可以提高投擲效果。我認為加大左腿的支撐反作用力與下列因素有關：①左側動作對地面產生的作用力。左腳著地后左臂、左肩與軀干動作可以加大地面支撐反作用力。②運動員的重力。借助運動員重力，可以加大左腿的支撐反作用力，這就是說人體重心應快速轉至左腿，這樣蹬伸用力動作才能產生良好的效果。因此，還要注意蹬伸時機。③右腿的蹬伸能力。借助于右腿的蹬伸，使右髖加速向前，這樣一方面拉緊了軀干肌群，另一方面右腿蹬伸也把人體重心推向了左腿，此時左腿必須進行有力的支撐動作，才能更好地把這三方面的力積蓄而盡量減少緩沖。

３、左腿支撐用力應注意的問題

３．１ 正確的左腳落地時間、左腿完成向后擺之后，隨著右腿的快速蹬收落地，左腿直接擦地面，大腿積極下壓快速落地。從右腳落地到左腳落地，時間差應控制在０．０２Ｓ－０．０３Ｓ之間。左腳先以腳內著地，落在投擲圈前沿直徑上左側靠近抵趾板出處，左腳尖與右腳跟在一條直線上，左腳與投擲方向應為４５度角，左大小腿夾角應保持在大約１５５度－１６５度之間。隨著右腿、右髖向投擲方向的積極蹬轉用力，左腳很快過渡到全腳掌著地，直到鉛球出手之前，左腳蹬伸用力到左腳尖外側著地，右手再將球推出去。掌握正確的左腳落地時間、部位和方法，有利于提高滑步的水平速度并向垂直速度轉換，可防止因滑步騰空高、左腳落地慢而造成的身體重心過早抬起、最后用力的工作距離縮短、球速降低等不良后果。

３．２ 分階段正確發揮左腿支撐用力作用

左腿支撐用力應分為兩個價段：第一階段是從滑步結束左腳落地形成最后用力前的“反弓形”；第二階段是從“反弓形”到鉛球出手為止，第一階段，左腿以用力支撐為主。左腳落地后，膝關節要保持微屈，大小腿的夾角在１５５度－１６５度間。隨著右髖的發力，肩軸與髖軸更加扭緊，同時右腿、右膝向投擲方向迅速蹬轉頂髖挺胸，推進上體向投擲方向逐漸抬起，充分拉長腰、背、胸、髖部的大肌群，加快鉛球的運行速度左臂經胸前向投擲方向迅速牽引、揮擺、迫使投擲者的身體重心從右腿移到左腿，此時左膝關節彎曲度應大于落地時的角度，約為１４０度—１５０度間。第二階段，左腿以蹬伸為主。在形成最后用力前“反弓形”的基礎上，當右胸、右髖、轉到投擲方向的瞬間，左肩、右臂下壓制動，右腿也要由用力支撐轉為向上蹬伸用力，加速右髖、右胸向前上方繼續用力，使右臂向前上方沿３８度—４２度角將球推撥出去。球出手后，正確的動作是兩腿充分蹬直到足尖，右肩高于左肩，右臂伸直，右手與左腳尖幾乎在一條直線上，手心向外頭部微后仰。