青少年籃球運動員早期訓練的規范化

李　莉

１、籃球運動員早期訓練規范化的意義

所謂“規范化”就是合乎一定標準的要求。即教練員在整個訓練過程中都按照一定規范的標準或給運動員一定標準的內容進行訓練。這些標準化的內容和訓練過程應該是符合青少年運動員的年齡和生理特征，有利于青少年運動員長遠的發展。

競技體育運動是為了最大地挖掘和發揮人的潛能，取得優異運動成績而進行科學的、系統的訓練和競賽。每一名運動員，從少年兒童訓練到成才的整個過程中，都要經歷早期訓練這個階段。籃球運動員的成才周期很長，早期訓練有著非常重要的地位，青少年早期籃球訓練的目標是培養選拔優秀的后備人才，這一時期的任務是為今后高水平發展奠定堅實的基礎。青少年籃球運動員的訓練是發展我國高水平籃球運動的一個重要組成部分，堅持籃球運動員早期訓練的科學化和規范化可以做到避免拔苗助長、急功近利、盲目訓練的傾向，取得事半功倍的訓練效果。

２、青少年籃球運動員選材的規范化

籃球運動員的科學選材是非常重要的。籃球運動是一項綜合性的體育運動，需要運動員具有較好的身體素質和理想的身體條件，才能更好地掌握籃球技術。這就要求教練員根據項目特點和一些客觀的評估標準，并結合實踐經驗，科學地選拔出有發展前途的青少年運動員。

２．１ 身體形態：

籃球運動員應該選擇身材高大、體態勻稱，肩寬、臂展大于身高，手大、五指長并且能分得開。腰細、臀部小且上翹，下肢略長、小腿長于大腿。踝關節細、腳弓高，肌肉線條清楚、皮下脂肪少，體重——身高指數大。在身高方面應該考慮遺傳因素。

２．２ 生理機能：

運動實踐表明，人體生理機能水平發展最終達到的高度，將直接關系到運動素質的發展和運動水平的最終表現。如神經系統選材的指標為神經類型與反應時；循環系統選材的指標為心率、血壓、心功指數與血紅蛋白；呼吸系統選材指標為呼吸頻率、肺活量與最大攝氧量；感官功能選材指標為視力、視野與聽力等。要求身體健康，心肺機能良好，能吃苦耐勞。

２．３ 身體素質：

是指人體在運動過程中所表現出來的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等能力。身體素質是掌握和提高籃球技、戰術的基礎，而全面身體素質又是提高專項身體素質的前提，也能間接地反映出與該素質密切相關的機能水平，要求在短時間內充分發揮身體各部分潛力，如反應速度、爆發力、靈活性和關節柔韌性要好。身體素質是選材的一項重要內容。

２．４ 心理素質與智力水平：

運動員良好的心理素質是保證高水平競技能力穩定發揮的重要條件，籃球運動由于激烈對抗，長時間作戰，比賽情況瞬息萬變，集體配合的相互依存與制約等獨特的比賽環境，要求籃球運動員必須具備堅定、勇敢、機智和善于應對復雜局面的心理素質，籃球運動員應以靈活型，亞靈活型，穩定型和亞穩定型為好。另外，在比賽中我們要求運動員要敢打敢拼，作風頑強，在訓練中要求隊員能刻苦耐勞：同樣要求隊員智力水平要高，能很好地領會教練的意圖，井能較快掌握籃球的各項技術，會思考會總結，成為一名會用腦打球的運動員。

３、籃球運動員早期訓練的規范化

３．１ 身體訓練的規范化：

身體素質是指人體運動時所表現的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能能力以及人體各器官的功能狀態。國內外有關專家研究證實，人在青少年時身體素質有個發育最快的時期稱“敏感發育期”。

在早期身體訓練應根據青少年時期人體發育的特點以及運動素質發展的敏感期規律，在不同的時期，選擇最有效的訓練手段，發展青少年的身體素質。如果在敏感期，盲目地進行早期專項化訓練，只是強調單一素質的提高，錯過了素質的敏感發展期，再進行其他方向的素質訓練，提高會非常緩慢。

３．２ 技術動作訓練的規范化

籃球運動是有很多技術動作組合而成的，技術是否規范化，直接影響運動員能否向高水平發展。教練員在訓練過程中應當遵循教學原則，結合籃球運動的特點，運用科學的、規范的訓練方法和手段，為青少年籃球運動員打下一個堅實的基礎。籃球基礎技術的訓練是籃球運動的根本，籃球運動是一項技術相當復雜的運動，只有基本功練好了才能更好地進行籃球運動，對青少年更是如此。切不可急躁，欲速則不達，如果力量不夠進行遠距離投籃容易造成動作變形，在形成錯誤的動力定型后則很難改變，后果是投籃命中率的降低。

３．３ 戰術訓練和意識培養規范化

籃球運動是一項集體運動，運動員需要通過戰術配合來達到目的，高水平的籃球比賽戰術的運用是相當重要的，對于青少年籃球運動員來說，戰術的訓練不應占有很大的比重，但可以進行一些簡單的戰術訓練，比如快攻戰術配合、掩護配合等等。

籃球戰術意識是運動員對籃球運動的基本規律的認識和運用，它的取得是經過較系統的有目的的訓練逐漸建立起來的，青少年時期的運動員處于打基礎階段，應把戰術意識的培養放在與專項技術同等地位上，要在平時的戰術訓練過程中滲透籃球意識的重要性，運用科學的理論指導訓練，有目的的培養運動員的籃球意識，不論在訓練和比賽中，戰術的運用都要有明確的目的性和任務，使隊員不僅能執行預定戰術，而且要明白為什么這樣做，結合實戰講解籃球比賽的規律和理論知識，指導和啟發隊員善于觀察判斷和獨立思考的能力。

４、結束語

近年來我國籃球水平處于一個持續穩定的發展上升期，這同我國青少年籃球運動蓬勃發展是分不開的。但我國在對青少年籃球運動員的培養中存在著一些不足，一些教練員急功近利，不顧青少年時期的生長規律和特點，盲目訓練，影響兒童少年生長發育或造成傷病，由于這種不規范的訓練使很多運動員基本功不扎實、技術粗糙，影響了其發展。因此，強調籃球運動員早期訓練的規范化有利于改進青少年培養體系中的不足之處，使之更好地為我國籃球事業發展培養出更多的人才。