淺談速射運動員的選材及基礎訓練

來　賓　甄　鵬

男子手槍速射是一項技術復雜、難度較大的項目，隨著訓練的方法、手段更加科學合理，運動成績不斷提高。人們已經意識到要培養一個優秀的運動員，必須從運動員選材以及運用科學的訓練方法才能達到，下面是我十幾年訓練工作中的一點心得體會。

一、 選材

１．做為一名基層的射擊教練，要想培養出優秀的運動員，首要的任務是從選拔苗子開始，發現好的苗子入手。

射擊運動員的初選年齡一般在１３－１６歲之間。這個年齡段的運動員身體發育迅速，大腦的機能處于非常活躍的階段，能夠適應系統的訓練。同時這個年齡段的少年注意力也具備了穩定性、目的性和選擇性，自控能力和意志品質都有很大的發展潛力，可以進行早期的心理素質訓練和意志品質培養。

根據速射項目的特點，在選材中著重對穩定性進行測試作為基礎。用以下簡單的方法來進行：

一是壘彈殼測試法：左手拿平木板或平底杯子倒過來，右手把彈殼依次壘高在平木板或杯子底，右臂懸空不許靠近身體，壘三次。壘成５個一般，７個良好，９個優秀。

二是點圈測試法：右手臂懸空，用彩筆在畫有１００個圓圈的紙上點圈，時間為１分鐘，５５－６５為良，７０以上為優。

三是九孔測試法：要求左手拿木棍，右手臂懸空從大到小順序每孔三次，碰響一次為失敗，成功的次數越多證明穩定性越好。

四是夾紙條測試法：右手的食指和中指夾住紙條，晃動小的為好。現在的標準槍速射訓練對握把力度及臂部的力量要求很高，在選材的時候盡可能不選肘關節不直的、手部力量較差的運動員，這樣會給今后的訓練帶來一定困難。

二、基本技術訓練

基本技術訓練可使運動員對自己更加了解，更好地挖掘潛力，充分發揮長處，并隨著技術水平的不斷提高，基本功也在不斷的扎實。

１．集中注意力的訓練：注意力集中是射擊項目的根本，如果一位射手在射擊時不能全神貫注，就不可能取得好成績。因此，在日常的訓練中注意力集中的訓練是非常有必要的。

２．大運動量空槍預習：空槍預習是基本技術訓練的重要方法之一。這個時期的運動員思想比較放松，精力集中，主動做動作，能夠熟練地掌握速射的基本技術，對槍的感覺、肌肉的協調用力，轉體中運槍、擊發以及動作的流暢有很大的幫助。

３．密度射擊：密度射擊也是基本訓練的重要方法，密度射擊可以作為衡量基本技術好壞的標準，精確度也可以作為衡量基本技術好壞的標準，這兩者都是比賽所需要的。在準備期要多安排，多組織一些對抗賽、考核等，在綜合訓練階段一直到賽前訓練都要安排，這會使運動員通過實彈建立正確的技術動作，并且能夠熟練的掌握。

４．重視整體及結構組合動作的練習：速射是有８秒、６秒、４秒三種時間組次來完成的，三種時間分別是三個動作結構，從擊發、力量、節奏、精力分配到落點各有特點。８秒轉６秒轉４秒的轉換環節運動員很難把握。所以在平時訓練時要有目的的結合比賽采取三種時間整體理性的訓練，這樣有助于培養速射運動員對時間的結構性適應和有效的把握。

５．心理素質的訓練：提高運動員的心理素質，是教練員進行訓練的關鍵，有一個穩定的心理是一個優秀運動員必備的素質。早在２０世紀初期，選擇運動員一是看身體素質，二是看技術動作，人們根據這些來分析運動員的水平高低，隨著技術水平和身體素質的差異縮小，一場比賽的勝負往往不是在于技術水平和身體素質，在很大程度上是取決于心理素質。在訓練時提示運動員用什么方法去練，暗示自我控制能力，結合比賽成績可以觀察到心理素質達到什么水平。一個優秀的運動員在賽場上戰勝對手的關鍵一是技術水平，另一個就是良好的心理素質。

６．意志品質的訓練：在當今的射擊競賽中，運動員的技術十分接近，競爭十分激烈，還要承受生理、心理的負荷。這時運動員要有良好的技術、戰術及頑強的拼搏精神。在平時的訓練中要增加難度，增加復雜的程度，使他們通過各種復雜形式訓練，產生興趣，獲得樂趣，并鍛煉了頑強的意志品質。同時還要保持一定的“自我壓力感”，不斷萌發對最高目標追求的愿望，這樣才能達到增強運動員意志品質的目的。

射擊訓練是枯燥的、艱苦的，做為教練員要培養他們對射擊的興趣，以及強烈的競爭意識，樹立為國爭光的雄心壯志。