乒乓球教練員心理訓練技能

劉麗利　陳曉云

教練員的心理技能可以歸納為四種：領導技能，溝通技能，增強運動員或團體成員的自信心技能和應激控制技能。前三種技能是各類領導的共同職能。第四種技能應激控制技能是運動界中的領導——教練員的一個比較獨特的技能。它的含義是：在比賽臨近時，針對運動員產生的一些心理壓力，教練員通過某種方法予以減輕。這些心理壓力在情緒上會表現為緊張，應激(極度的緊張)，不安，懼怕，憤怒，煩惱，壓抑，神經過敏，擔憂，以及自主神經系統的喚醒等。它們統稱為焦慮。一般來講，教練員是比較重視賽前運動員的心理壓力的。也各自有一套從實踐中摸索出來的行之有效的解決辦法。筆者認為，一個高級乒乓球隊區別于一般乒乓球隊的一個顯著特征是：不僅它的隊員與教練的技戰術水平高人一籌，而且在于高級隊的工作更具系統性和連續性。他必須從方方面面人手來搞好這個隊的運作，不能夠只突出一點，不顧其余，也必須讓這個隊持續優秀下去，不能“曇花一現”。為了將這一思想貫徹到教練員的第四種心理技能里，筆者提出：教練員不僅要重視對運動員賽前的應激控制，亦應重視賽后焦慮的控制。

“焦慮”是包含有緊張，不安，懼怕，憤怒，煩惱，壓抑，神經過敏，擔憂以及自主神經系統的喚醒水平的一種復雜的情緒狀態。不確定性是焦慮的根源。一般認為焦慮水平在賽前某一時刻達到最高水平，隨著比賽的開始，焦慮迅速下降。這一現象通常出現于贏得該場比賽的運動員身上。當運動員輸掉該場比賽后，則其賽后的狀態焦慮可能比賽前狀態焦慮高，尤其是高特質焦慮者，或者經常體驗到失敗的運動員他們賽后會體驗到更高程度的焦慮。

教練員應該怎樣看待和處理這樣的心理問題，這其中有一個心理學的歸屬問題。

在平常的運動訓練中，根據運動員的心理變化可以把運動員的行為分為異常行為，正常行為，超常行為。異常行為是指日常生活和訓練中，由于某些原因使運動員產生嚴重的心理障礙，從而引起與眾不同的行為。正常行為是指在日常訓練比賽中雖然產生一些心理問題，但能維持正常的訓練和比賽的行為。超常行為是指能夠控制自己的心理狀態超水平發揮技戰術的行為。在平常的訓練工作中，運動員都有可能在這三種行為中進行轉化，但屬于兩種不同的運動心理學范疇。

圖示如下：

從圖中可以得知，異常行為轉化為正常行為屬于臨床競技運動心理學范疇。而使正常行為轉化為超常行為屬于教育競技運動心理范疇。前者是教練員的職責，當然當運動員由正常行為向異常行為轉化時，教練員有責任幫助運動員解決心理障礙，但要解決這些心理問題需要特殊的心理療法，所以只能依賴心理學家。當一個運動員尚處于正常行為范圍之內的賽后焦慮狀態時，無論是臨床心理學家還是教練員恐怕都不希望他的行為滑向異常范圍。遏制住這種滑變的趨勢是教練員的工作職責之一。如果教練員忽視對運動員賽后焦慮的及時疏導解除工作，就有可能造成該運動員失敗感的積累，產生無能感，挫折感，導致對訓練和比賽產生畏難情緒。發生逃避行為或相反的攻擊行為。從而影響到他的運動生涯及整個運動隊的持續發展。那么教練員能否成功地解除失敗運動員的賽后焦慮以及如何解除呢？

實踐證明贏不一定會導致運動員的賽后焦慮水平下降，輸也不一定會使運動員的賽后焦慮水平提高。因為除了比賽結果這個因素之外，運動員本身的認知因素也起著重要的作用，即運動員所理解的相對成就水平或對比賽的自我評價影響著賽后焦慮的升降。

筆者針對這一實際情況，總結多年來的工作經驗，在訓練中采用了認知調整的模式對失敗運動員進行賽年焦慮的解除工作。步驟如下：

１．認識觸發消極思維的事件。如：全國錦標賽未入八強或某場比賽失利。

２．認識必須中斷的消極思維。如：“對方這個發球我可能接不著，我要出丑了”。我就知道自己扣不上，何必扣呢”？“我不善于打近臺。為什么最后決定勝負的那個球不遠調？”(實際當時情形不可能遠調)。運動員必須認識到這些思維的不合理性。

３．引起放松反應并大聲地命令自己。“停止”!即不要再在這個牛角尖里鉆下去，要“抽身”出來。

４．把注意力集中到有關的線索或定向的任務上。此時，失敗后的運動員也許正在訓練館和某一隊員復演賽場情勢，則須把注意力移到當前的或接球或扣殺球的任務上來，如運動員在臥室獨累，可將注意力集中到關鍵動作的回憶上。

５．用現實的有效的思維來代替消極思維。如：對自己說“當時情形下，我那種處理是唯一可能成功的處理，換別人也一樣。”并想象用有效動作重新處理了該球。這樣運動員在想象上解決了難題頓開了茅塞獲得了成就感，這就會激起他進一步在下次比賽中重新打擊對方的愿望與信心。這個過程可由教練員幫助完成。

６．用想象去創造一個情境，使產生消極思維，然后用信號來中止思維，再用有效的思維去代替它。

７．運用中止思維的技術，即在各種產生焦慮情緒的情況下進行練習，使自己的注意力集中在有關的線索上和定向于任務。

通過幾個星期的練習，運動員即可打消賽后焦慮并掌握這種技術，重新樹立正確的勝負觀、比賽觀，防止急功冒進及浮澡，不注重基本功訓練的行為出現，為其下一次比賽中繼續正常發揮和超常發揮打下基礎。這樣整個乒乓球隊才能常勝而不衰。