賽前心理技能訓練

顧義權

心理訓練不是運動員的專利品，已被廣泛應用于除競技體育之外的學校體育、軍事訓練、醫療、文藝表演，以及人的工作及生活等許多領域，并取得可喜的成績。它可以全面提高人的心理素質，增進人的心理健康水平，消除或減弱防礙人的工作、學習和生活的不良心理因素影響，使人的心理向好的、積極的方向發展。

有目的地對運動員的心理施加影響，采用一定的方法和手段以使運動員形成良好的心理狀態。心理素質訓練方法很多，簡介幾種：

１、放松訓練是最常用、最基本的一種賽前心理訓練方法。主要是借助于語言暗示等手段，使身體松馳，進而引起心理放松。放松訓練有減輕心理壓力，獲得生理上的益處，調節興奮水平，作為心理訓練的基礎作用。運動放松訓練幫助學生克服緊張、焦慮情緒。在體育教學訓練中，結合暗示，進行放松訓練。對訓練和比賽有著非常重要的作用。

２、改變賽前注意力過于集中訓練。賽前運動員大腦皮層過于興奮，處于高度緊張狀態，作為教練員可以適當地安排好賽前的積極性休息，搞一些調劑性訓練，改變訓練環境，離開運動場，到公園、野外散步等。使運動員過于緊張的注意力得到放松和轉移，讓運動員大腦各部位的興奮和抑制及時轉換，使大腦得到積極的休息，消除疲勞，精力充沛地上場比賽。心理學理論講，運動員只有在思想適當放松的情況下，才能比出最佳成績。

３、賽前創造與實際比賽相同的條件和環境。可以找類似對手的隊或人進行適應性比賽，在平常的訓練中盡量創造與比賽相同的環境以使運動員適應比賽條件和氣氛，從而提高各種自制和應變能力。只有這樣才能使運動員從容應對比賽中發生的各種情況，發揮出最佳的狀態。

４、了解和掌握運動員臨場情緒變化。教練員要掌握比賽規律，分析運動員心理活動。如田徑競賽比賽中遇到領跑運動員時怎么辦？遇到跟跑隊員時怎么辦？對于興奮型隊員，把戰術講清楚就放手讓他們去比賽。對于膽小、緊張的運動員要更多鼓勵使其放下負擔、排除雜念、輕裝上陣。就是不要讓運動員在心理上產生負擔，否則會影響比賽。

５、教練員要提高臨場指揮藝術。一場比賽，場上情況錯綜復雜，千變萬化，領先教練員不要沾沾自喜，落后教練員更不要垂頭喪氣，應當知道教練員在場下的情緒變化可以直接影響場上隊員的發揮。因此，作為場上指揮員必須鎮定自若、臨危不懼，善于控制自己。場外指導時要做到簡單明了，通過一個手勢一個眼神就說明一切。

實踐多次證明，賽前心理訓練十分重要，它有助于穩定運動員情緒，排除干擾，打消顧慮，增強信心，保持良好的競技狀態，充分地發揮自己的特長和技戰術水平。隨著競技體育的發展，我們應當把賽前心理素質訓練放在一個重要的位置上。