怎樣提高自由泳手臂劃水中后期的推水效率

丁　宏　董官清

優(yōu)秀運(yùn)動員游泳速度的快慢與否，根本區(qū)別體現(xiàn)在人體手臂劃水效率的高低上。多年來，自由泳的劃水動作變化不是很大，有直劃型、小Ｓ型和大Ｓ型三種劃水路線之分。但是，哪一種是最佳的劃水動作，至今仍無明確定論。其主要原因是各個流派均涌現(xiàn)過有較高劃水效率的代表人物，但又沒能令更多的選手延續(xù)和保持該流派的突出優(yōu)勢，往往是成績優(yōu)異的選手退役后，又被另一流派的優(yōu)秀選手占據(jù)了優(yōu)勢地位。

如何科學(xué)地利用人體手臂有限的劃水行程，產(chǎn)出更高的劃水效率呢？

首先，人們在手臂有限的劃水范圍內(nèi)，要達(dá)到高效率劃水的目的，就應(yīng)當(dāng)從增加劃水行程、手掌形狀的控制和提高劃水效率這三個方面，進(jìn)行重點(diǎn)研究。從人們通常采用的手臂劃水風(fēng)格和流派上講，如今最為流行的是小Ｓ型劃水路線，但是，如果從理論上分析，手臂劃水效率最高的應(yīng)當(dāng)是大Ｓ型劃水方式，因?yàn)檫@種劃水方式的劃水行程更長。人們都知道，在單位時間內(nèi)，劃水的行程越長，需要的速度就越快(如果選手的劃水頻率基本相同)，而由此所產(chǎn)生的作用力(推力)遠(yuǎn)不止是成正比的增大，而是與劃水速度的平方成正比。

這一點(diǎn)我們可以從以下流體力學(xué)中的阻力公式上得到確切的答案：

Ｘ＝１／２ｅＣｘＳＶ２

式中：

Ｘ——阻力(可認(rèn)為是手掌劃動時產(chǎn)生的推力)

ρ——流體密度

Ｃｘ——物體阻力系數(shù)

Ｓ——物體(手掌)面積

Ｖ——手掌的運(yùn)動速度

公式中：ｅ是一個常數(shù)：Ｃｘ指手臂、手掌劃水時手形對水產(chǎn)生的阻力系數(shù)，手形的變化會直接導(dǎo)致阻力系數(shù)的改變。但正確動作定型后，也可看作是基本不變的數(shù)值；Ｓ指手臂、手掌面積的大小，對選手們而言，并沒有明顯的突變，也可視為穩(wěn)定值；只有Ｖ２值的變化對劃水產(chǎn)生的作用力的改變最為顯著。

但是，多年來許多專業(yè)人士在實(shí)際訓(xùn)練過程中，大多得到了不同的結(jié)果。這就要從前面提到的劃水作用力的第４種因素談起。我們可以想一想，在自由泳游行中，人體手臂在劃水時，手掌應(yīng)保持什么樣的形狀？手掌與水(劃水路線)保持什么樣的角度？手臂出水前后，手掌應(yīng)做什么樣的動作？與水保持什么角度？等等。這些問題都會直接影響到手臂劃水的效率，都是較為關(guān)鍵的問題。

從力學(xué)角度分析，采用大Ｓ的劃水方式，其劃水的行程最長，運(yùn)動員在相同的劃水頻率下，可達(dá)到最快速度，所產(chǎn)生的劃水效率最高，形成的作用力(排力)也最大。但是這種劃水方式，對人體掌握劃水動作的技術(shù)要領(lǐng)要求比較高，屬技術(shù)型泳姿。

但即便如此，一些運(yùn)動員仍未能達(dá)到最為理想的游行速度。這就與運(yùn)動員在手臂劃水的中后期，手掌與劃水路線所形成的角度有關(guān)了，而這一點(diǎn)正是關(guān)鍵所在!一些選手的劃水路線是大Ｓ型，但在劃水的中后期——最關(guān)鍵的時刻，由于該階段受到水的阻力最大，手掌會自然的內(nèi)轉(zhuǎn)，由此手掌與劃水方向沒能保持較為合理的劃動角度。這種劃水動作雖然有利于運(yùn)動員的后期發(fā)力(水對手掌的阻力大大減小)，但此時手掌與劃水路線的面積卻明顯的減小，從而降低了手掌與水的作用力，使手掌產(chǎn)生的推力明顯減小，嚴(yán)重時，還不如直劃型動作的工作效率高。

從流體力學(xué)理論的角度分析，自由泳劃水動作進(jìn)入中后期手掌應(yīng)逐漸的向外旋轉(zhuǎn)，與人體的前進(jìn)方向保持９０°的夾角，這是在劃手動作過程中對手掌提出的最基本的要求。盡管如此，這一要求與最理想的劃水效果仍存在一定的差距。

如果在手臂劃水的中后期，手掌繼續(xù)向外旋轉(zhuǎn)，與人體中心線的角度大于９０°夾角時，手掌將會獲得更高的劃水效率和更大的推進(jìn)力矩，這是因?yàn)槭终圃谙蚝笸鈧?cè)方向滑動時，劃水路線與人體的軸線形成一定的夾角，此時當(dāng)手掌與劃水方向所形成的夾角為９０°時，手掌與人體中心線的夾角就已遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于９０°，如果手掌再向外側(cè)旋轉(zhuǎn)一定的角度，就會產(chǎn)生額外的推力——手掌的升力。

手掌的升力從何而來呢？能夠產(chǎn)生額外升力的劃水方式對手掌形狀的保持提出了明確、具體的要求：即要求手掌的形狀應(yīng)保持如飛機(jī)機(jī)翼、鳥兒翅膀的剖面形狀一般的凹凸翼型這樣便能夠使手掌在劃水時產(chǎn)生更大的推動力。

因?yàn)槠秸故绞中褪遣荒墚a(chǎn)生額外的升力系數(shù)，而自由式手型的推力更小，只有保持機(jī)翼翼型式手掌在劃水時才能產(chǎn)生一定的升力系數(shù)，這一點(diǎn)對提高手臂劃水的工作效率，增大推力是非常關(guān)鍵的，其作用明顯大于前者。

由上述分析，翼型式手掌的劃水效率和推力最大。

通過對多人、多種泳行方式改進(jìn)前后的對比證明，選擇大Ｓ的劃水方式再配合手臂劃水中后期手掌的外旋動作要領(lǐng)，所產(chǎn)生的推力最大，劃水效率最高，對自由泳成績的提高起到了立竿見影的效果。