纖體小招數

塑造美麗曲線的飲食小竅門

（1）細咬果仁

每安士含一百七十卡路里和十四克脂肪的果仁，聽上去似乎是減肥的克星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅干等低脂小食更能充饑，一安士果仁已足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃。

（2）“辣”出新陳代謝

辣椒含有的辣椒素，能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。英國的一項研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外消耗四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能提高體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒更多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！

（3）蘋果抑制食欲

蘋果含有豐富的果膠，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

（4）吃前嗅一嗅

進食前深深吸一口薄荷、檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關系，所以你需要關切留意哪種氣味及味道能滿足到你，然后去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。

（5）咀嚼無糖口香糖

據一項新研究發現，咀嚼無糖口香糖能將新陳代謝率提高百分之二十，咀嚼口香糖的人比沒有咀嚼的人每小時消耗多十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼口香糖，可能會減掉十磅左右的脂肪。

（6）少吃多餐

少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，又有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員為少。對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多余卡路里便會轉化為脂肪。

（7）多吃纖維

谷物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲取過多卡路里。所以，若你每天進食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當于半年內減去五磅脂肪。

四招減掉贅肉

（1 ）腹部減肥絕招

做法：1 坐在地上雙腿向前，大腳趾要并起來。2 直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。3 呼氣、上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩只手握住腳尖。

作用：拉長背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。

（2）減掉肩膀贅肉絕招

做法：1 背部靠地，仰躺。2 兩只手掌緊挨著臀部放在地上。3 向內側拉攏腳尖和下顎。4 雙腿以45度角立起來，要放在頭部之上。

作用：能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每個關節都會被拉長，這能促進血液循環，從而達到防止老化的效果。而且能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。

（3）減掉側腰贅肉絕招

做法：1 坐在地上，雙腿彎曲后直立。2 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。3 再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。4 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。5 右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側的手指尖看。

作用：腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果，消除背或腰疼痛，同時還能放松頸部和肩膀的堅硬肌肉。

（4）消除下肢肥胖絕招

做法：1 坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。2 大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。3 兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳豎立脊椎。4 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。5 吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。

作用：刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康，它能為泌尿系統疾病患者減輕痛苦，能治療坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理周期不穩定的現象。

責任編輯南 天