教你配制“速效救心丸”

近年來，中小學教師已經成為心理障礙的高發人群，心理健康問題已成為一個不容忽視的事實，那么，教師究竟怎樣才能做到身心和諧、心理健康呢?下面就教你配制幾粒健康心理“速效救心丸”。

第一粒：豁達

我們知道，在人類歷史的長河中，我們的生命只是短暫的瞬間。如此這般，我們也就會感到“自我中心主義”是多么的可笑，那就會擁有更大的心理空間，不再為身邊的瑣屑小事而耿耿于懷。我們在自己的小天地里無論有多少“無比嚴重”的事情，但只要放在大環境中一看，其實也不過是“茶杯里的風波”。因此，有了寬闊的眼界和博大的心胸，我們往往就能經得住一些事情，少一點“憂讒畏譏”，多一點“寵辱不驚”，遇事拿得起，放得下，不論是在順境還是在逆境下都能保持更高的境界。同時，也由于認識到了這一點，我們也就會悅納自己，善待自己，珍惜自己現有的一切，從而不因艷羨別人而妒火中燒，也不為取悅別人而奴顏媚骨，更不會在遇到挫折和不幸時自暴自棄，甚至一念輕生。

第二粒：淡泊

教師職業的特點決定著教師就要有淡泊名利、超然世俗的情懷。教師職業的社會功效是潛在的，并不像某些職業的功效立竿見影，光輝耀眼。教師職業與所謂的“風光”職業相差較遠，收入相對偏低，榮譽也相對較少。教師如果心平氣和地看待自己的職業、自己的工作，心態就會坦然；否則，心態就會失衡，就不利于心理健康。對工作中的名利榮譽，趨之若鶩，得到歡喜，得不到就失落，這樣的教師心態常常在不平衡中波蕩。

第三粒：快樂

快樂有沒有指標?筆者認為是沒有的。你看：多少人頓頓玉盤珍饈，但卻沒有好胃口；住著金窩銀窩，可惜徹夜失眠；一個貧苦農民有了一萬元的時候會在夢中笑醒，而一個億萬富翁只剩下一萬元時卻會跳樓自殺；我們常常“只眼紅人家鞋好，不知道人家腳疼”。有句話說得好：“我平凡，但我快樂。”當然，快樂也不能說完全靠主觀心理體驗，基本的條件還是需要的。有人概括為“有事干，有錢花，有人愛”，倒也通俗簡潔。特別把“有事干”列為快樂之首，很有幾分見地。人的快樂首先來自創造。工作應成為生活的第一原則，而“忙”則是保持健康和快樂的靈丹妙藥。因此，生活永遠不能失去目標。同時在追求目標的過程中，時時領略生命的快樂和酣暢，不要等到實現了目標后才去享受生活。

第四粒：放松

教師職業的緊張與壓力程度是人所共知的。一天工作下來，絕大多數教師往往是身心疲憊，放眼中小學教師的面龐，多是面容憔悴。為此，教師不僅要注重自己的身體健康，更重要的是要注重自己的心理健康。除了要鍛煉好自己的身體外，還要學會放松自己的心態。越是繁忙，越要安排一定的時間放松心態。在和同事、家人、親朋的溝通交流中，調整心態，放松自己；在和學生的交談中，探討教育教學的有效途徑，既是無意工作，又是調節心態。百忙抽閑，必不可少，放松心態的方式多種多樣，體育鍛煉、靜坐、聽音樂、欣賞文學作品、練書法……

第五粒：寬容

教師在工作中正確地看待競爭，寬容地對待自己的強手、對手，就會心地開闊。如果對任何事都斤斤計較，一味地算計他人、嫉妒他人，心理就會扭曲變態。人非圣賢，孰能無過?自己今天否定昨天的情況也經常發生。所以，只要不涉及重大原則，完全用不著過分較真。紅樓夢里有句話說“聰明太過則不如意事常有”。這些前人智慧看來并不過時。因為“一口閑氣咽不下”“一時面子放不下”而錙銖必較，睚眥必報，放縱體內有害的激素狂奔疾走，只能有損健康。

五粒“速效救心丸”也許太少了。筆者干脆將其配方也奉送如下：

配方一：學會放棄

我們的壓力常常來自期望值過高。大家都愛引用一句話叫“不想當將軍的士兵不是好士兵”，但生活里的將軍卻是一萬個士兵里才出一個的，其他九千九百九十九個如果都天天嘆息“懷才不遇”而“憤世嫉俗”，就更談不上成為好士兵了。天下之大，能人之多，我們只是滄海一粟。何況“形勢比人強”，許多成功需要機遇。從某種意義上說，我們生命的能量是一個定數，讓它發出一片散光不如用凸透鏡聚焦成一個亮點，這樣更能夠點燃成功。目標改變太快也會如同不斷揉掉一張稿紙重寫，而要想“水滴石穿”就不能老去“重滴新坑”。與此相對應，懸梁刺股式的過度疲勞和透支體力則是絕對有害的，現在終于開始知道人是會“過勞死”的了。

配方二：懂得忽略

要為心理“減負”，首先得砍掉一批貌似合理而實際并無意義的東西?！俺墒虏徽f，既往不咎?！辈蝗椤岸ň帧痹龠^多操心。有篇文章的作者曾這樣說，“飛機猛烈顛簸時我不著急，飛行員拿那么多錢應該由他著急。動手術前我不著急，醫生待遇那么高該他著急。只有接到賬單后才真正輪到該我著急了?！痹S多事情，如果著急確實于事無補，倒真不如泰然處之的好。其實，任何事物都有兩面性。福兮禍兮，依伏難料。能從負面事物中找到并抓住正面因素。的確是重要的人生智慧和心理對策。

配方三：適度宣泄

我們有時也需要合理地使用憤怒，在正當場合直抒胸臆，一傾積愫，敢怒敢言，給滿腔郁悶一個出路，不要讓它存在心中憋出毛病來：教師走出了課堂，離開校園，可以暫時忘悼自己的教師身份，隨意地揮灑一下自己的喜怒哀樂；遇到不平之事，可主動向校領導匯報，爭取理解和幫助；與同事鬧矛盾，應該先剖析自己的問題，并開誠布公地與對方交換意見，言歸于好；工作、生活煩悶，可以用聽音樂，跳舞，唱歌等方式調節情緒；工作、生活和家庭中確實有較大挫折和委屈，可以找知心好友傾訴，訴盡心中的不快，甚至可以在他們面前大哭一場，情感可以得到渲泄，也可以得到安慰和同情。

配方四：加強交流

不管一個人多么優秀，缺少與別人的交流往往是壓力的潛在來源。試想，領導之間缺少了交流，往往使決策缺乏準確依據；夫妻之間缺少了交流，情感有可能從中心滑向邊際；師生之間缺少了交流，教學無法相長；領導與同事之間缺少了交流，政令無法行使通暢。有些不順心的事情與其讓它憋在自己心里，生悶氣，不如想辦法排解，如果我們的身體經常處于緊張狀態，累加起來，可能就會吞噬掉我們健康的肌體。因此，加強交流也是一種好辦法。

配方五：嘗試移情

我們教師經常會由于繁重而煩悶的工作而感到身心疲憊，如果再遇上不順意之事，很容易產生消極情緒，心態失衡。因此，我們教師在教育教學工作之余，也應培養廣泛的愛好，增添生活情趣，讓感情發生遷移，緩解心理壓力。琴棋書畫，體育鍛煉，讀書聽音樂……讓自己有一項或多項健康的業余愛好，自得其樂，陶冶情操，保持愉快心情，對生活充滿熱愛。

如果把教師喻為一棵米蘭，那么健康的心理便是陽光，愿每位教師都有燦爛的陽光，讓這教育之樹更加蒼翠!讓教育之果更加豐碩!