提升心理承受力，增進心理健康

在一般的工作、學習和生活中，一人們通常把心理承受力與一個人能否受得住各種失敗的打擊、失利的沮喪以及不幸的哀痛等聯系在一起。因此，有人認為心理承受力指的就是個體承擔不幸與挫折的能力，還有學者認為，心理承受力是指個體的心理對外界刺激所能接受的程度，是人的心理反應能力、應激能力、抗壓能力和平衡能力綜合作用而形成的動力結構。不管從哪個角度來講，心理承受力應該與壓力是相對應的概念，所以，可以簡單地認為，心理承受力指的是個體承受或者抗對壓力的能力。

教師作為人類靈魂的工程師，在傳遞科學文化知識，促進人類社會的生存和發展方面始終起著十分重要的作用。尤其是中學教師，隨著知識經濟時代的到來和學校心理學的發展以及社會對青少年心理健康的高度關注，他們除了肩負著傳道授業解惑的傳統重任，還要加強對學生的心理健康教育和心理輔導，以提升學生的心理素質。這就對中學教師提出了新的任務：不僅要有專業的學科知識、教學技能，而且要有良好的心理素質和心理輔導技能，在青少年學生成長的疾風暴雨時期給予恰當的指導。這就在無形中增加了中學教師的職業壓力，給他們帶來了沉重的心理壓力，他們的心理承受力迫切需要提高。

中學教師的心理健康現狀和主要壓力分析

2001年5月7日，江蘇某市區一名30歲的男教師因解答不出學生的提問，竟然自殺。

2001年7月13日，陜西一名僅25歲的女教師因嚴重的心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書中寫道：“這學期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里很難受，感到自己是在耽誤學生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄。”

2004年7月剛從四川師范大學畢業、以優秀畢業生身份應聘到重慶市重點中學——石柱縣中學任教的22歲女教師馬某，上班3個月后上吊自殺。筆記本中留有這樣一段話：“工作以來，除了第一個月相對開心外，后面這段時間，我連笑是什么感覺都不清楚了……我感覺到我的生活沒有陽光，一片灰暗，我覺得自己沒有資格當一名教師……徹夜失眠，使得第二天精神不振，上課質量更差。教學工作做得不好，我自覺得沒臉面管理班上的學生……許多該做得來的題不會做，該講得清的題不會講，我覺得自己愧對教師這個稱號，甚至當別人叫我‘馬老師’時，我真想叫他們別喊……按理說，作為—個數學專業的本科畢業生，教數學是不成問題的，可我做不到……”

現代教師屬于職業壓力很大的行業。據報載，成都市一項“關愛教師”的調查顯示，63.2％的教師需要心理減壓，51.8％的教師認為平時工作“疲于奔命”，88.6％的教師認為工作量呈上升趨勢，52.8％的教師希望自己得到心理健康咨詢。這些數據足以表明，教師的心理健康水平及其所承受的巨大壓力。巨大壓力已對教師身心健康、教師的行為、教學質量以及師資隊伍的穩定產生了影響，并對學生的身心發展造成了一定的負面影響。尤其是中學教師，他們面對的是容易出現發展問題的青少年學生，他們承受著各種壓力，若是自身承受力較低且不能及時調整，很容易產生心理行為問題，而導致心理不健康。所以，增進中學教師的心理健康，了解他們所承受的主要壓力，實施可行有效的方法來提升他們的心理承受力勢在必行。

沉重的工作負擔——中學教師的首要壓力。“兩眼一睜，忙到熄燈”是許多中學教師生活的真實寫照。他們的工作和生活一般很難劃清界限：除了正常的上課，教師還要備課、批改作業、指導學生課外活動、進行心理輔導、家訪和從事科學研究等。教師的勞動性質決定了其工作很難以8小時來計算。基本上每天的工作時間都在10小時以上甚至更長。特別是畢業班的把關教師，工作更加辛苦。

除此之外，教師還要應付來自上級管理部門和學校內部的業務檢查、考試和評比等，在保證正常的教學工作的同時，他們要犧牲休息時間來準備；同時為了適應社會的發展，教師進修和充電已不可延怠，但大部分教師一般沒有脫產學習的機會，不得不擠用本來就少得可憐的業余時間來參加各種繼續教育和業務培訓。

中學教師工作之繁重度、復雜度和緊張度要比一般職業高，但教師的待遇卻沒有得到相應提高，尤其是農村學校更是如此，使教師心理不平衡，產生很大壓力。

無限的職業期望——教師行業特有的壓力。在中國的傳統文化里，教師是一個崇高的職業，教育活動是一個人際互動過程，教師的工作對象是有思想情感、有主觀能動性的個體，這一特點決定了教師工作的復雜性、特殊性，也決定了社會、家長對教師的高期望。

社會期望。教師是社會委托的以培養學生為己任的專職人員。他們必須對學生高度負責。社會要求教師既要有淵博的知識、高尚的情操、高超的教學技藝，更要有較高的教學質量。同時，社會對教師的期望是教好每個學生，但是學生作為具有主動性和差異性的發展中個體。其發展具有自主性。再加上社會風氣的負面影響和家長教育方式的不當，往往導致教育效果與教師的付出難成正比，致使教師缺乏成就感，從而給教師帶來一定的心理壓力。此外，社會在鼓勵教師的奉獻精神之時忽視了教師的家庭、婚姻、生活的需求和責任。這使教師職業缺少生活性和主體性，造成教師多種角色沖突，給教師帶來了巨大的精神壓力。

家長期望。我國的家長普遍重視子女教育，這無可厚非，但是家長卻往往把子女學習的成敗完全歸咎于教師的責任。尤其在知識經濟時代，家長望子成龍的心理轉化為對教師的高期望，無形之中給教師以更大的壓力。

由于社會、家長和學生對教師期望過高，使教師產生種種心理沖突，感到無所適從而造成很大的心理壓力。正如威爾遜所說：“所有對他人高度負責的角色，都要經受相當多的內在沖突和不安全感”。

種類繁多的考試——最具中國特色的壓力。多年來應試教育的陰影以及社會對知識價值的重視，使得升學考試仍然是學校之間競爭的手段。學生家長關心的是孩子能否上重點高中、重點大學，并將這種希望寄托在教師身上。教師的教學質量取決于多種因素，但人們往往只以學生的考試成績來衡量教師的教學水平，這給教師帶來的不僅僅是輿論壓力，更多的是素質教育不斷深化過程中教學觀念沖突壓力。而且，學校及教育主管部門仍然將考試排名和升學率與教師的晉級、工資、獎金和住房等直接掛鉤，考試帶給教師的壓力絕不亞于那些面臨升學考試的學生。

以上幾種壓力，既來源于我國教師職業的特殊性，又是我國傳統文化和教育現狀影響的結果，各種因素綜合在一起，導致了中學教師的職業壓力日益嚴重，心理健康水平日趨下降，心理問題日漸突出。因此，“減負”不僅僅是針對學生的問題，也應該是針對教師的問題。

中學教師的心理承受力的現狀

《中國教工》2002年6期報道，中學教師中，15％的人對個人健康、睡眠和工作效率感到憂慮；36％的人在角色轉換和社交方面不適應；62.5％的人覺得當好中學教師精神壓力很大；69.7％的中青年教師周課時已超過16節(不包括校外兼課)；81.7％的人總感到心身勞累不堪，但總結時又想不出自己干了什么；45.5％的人對教師工作厭煩并有調換工作的想法；在英年早逝的教師中，78.1％生前曾有比較明顯的心理疾患。2004年國家中小學生心理健康教育課題組對遼寧省168所城鄉中小學的2292名教師進行的心理測試結果表明，教師心理問題的發生率高于我國正常人群中20％左右的比率而達到51.23％。其中32.18％屬“輕度心理障礙”，16.56％屬于“中度心理障礙”，2.49％已經構成“心理疾病”。

總結我國調研人員的調研結果，發現面對諸多壓力，中學教師心理承受力不高引發的心理健康問題頗多，他們的心理承受能力較低，在教學和生活中主要表現在以下幾方面：

教學中，缺乏耐心。容易發怒且經常將工作生活中的負而情緒帶入課堂或平時與學生接觸中，有時出現不適當的教育行為，體罰或者侮辱學生，在教育教學工作中缺乏獨創力，較難適應新的教育環境。

人際交往上，較難相處。師生關系緊張；同事關系不融洽，缺乏必要的合作與溝通；在和領導交往中，關系冷漠。見了領導要么避而遠之，要么視而不見，更有甚者猜疑領導或者對抗上級要求。不愿意參與集體活動，內心充滿孤獨感和不安。

情緒上，自我控制和調適能力差。自卑氣餒、心情郁悶、愁眉不展、怨天尤人、喜怒無常、嫉妒情結突出、或有過激、煩躁心理，情緒失控。

心理上，虛榮心強，有嫉妒、自卑心理。看到某個教師受到領導器重，或拿獎金比自己多而心生妒忌。甚至有敵對情緒；覺得自己工作能力差，家庭條件不如別人，產生自卑。

生理上，表現為偏頭痛、睡眠障礙、神經官能癥、消化性潰瘍等。

一定程度上的主觀感知壓力增大，個體的心理承受能力也會逐漸增強。但是，當主觀感知的壓力和實際壓力接近一致時，人們的心理承受能力會發生遲鈍和脆變。我國中學教師面臨的壓力是巨大的。研究認為，教師是高壓群體，心理健康水平一般低于普通人群，至少比普通人群有更多的誘發心理不健康的因素。通過采取一定的措施來提升心理承受能力，不僅僅是對學生心理素質的要求，更是對教師心理素質的合理要求。所以，增進教師的心理健康，最根本的是教師的心理承受能力能夠隨著壓力變化而不斷提高。

挺升教師心理承受力的對策

張大均教授認為，人的心理狀況是客觀性與主觀性的有機統一，人的心理承受能力最終取決于客觀社會刺激和主觀心理條件的交互作用。這即是說主體的心理基礎(心理素質)是決定其心理承受能力的內部因素。俞國良教授說：“教師心理不健康是外界壓力和自身心理素質的互動下形成的”。“若教師無法對來自社會、職業的壓力做出有效的應對，就容易出現心理行為問題，從而導致心理不健康。”所以增進中學教師的心理健康是提升其心理承受力的根本。

張大均等人在研究的基礎上提出，社會心理承受力與主體的心理動力因素密切相關，包括主體需要的滿足程度及驅動滿足需要動機強度；公平感——相對受益的比較；社會價值觀和民族文化心態；社會歸屬體驗——安全感和危機感；國民的現代性程度。據此，結合我國教師職業的特殊性，我們認為提升中學教師的心理承受力可以從以下幾點做起。

宏觀上，關注教師生活，減輕教師的職業壓力。政府和教育行政部門要發揮行之有效的宏觀調控功能，讓教師在相對受益的比較中體會到公平感。制定相關的政策和考核制度時，要從大多數教師的利益出發，充分考慮中學教師的職業特殊性和心理承受能力，尤其是教師職稱評定條件方面，要具有相對穩定性和人性化，這是提高心理承受力的依托；完善規章制度，維護教師的合法權益；嚴格控制學校規模和班級規模，保證教師的正常作息時間；有計劃性地加大教育投入，提升教師的工資收入、住房、醫療保險等待遇，努力提高教師的經濟地位和社會地位，這是提升其心理承受力的堅實基礎；加大宣傳力度，在全社會形成尊師重教良好風氣的同時，客觀認識教師的職業特征。糾正社會、學校和家長對教師不合理的期望，適當減輕教師的職業期望壓力。

提供足夠的社會支持，讓教師在繁重的工作任務中有歸屬感。環境支撐，建設良好的校園環境，加強學校硬件設施的建設，為教師創設一個方便、安全、輕松的工作環境；同時，加強校園文化建設，營造和諧、向上的人文環境；人員支撐，上級教育管理部門要深入了解中學教師的工作和生活情況，除了關注其教學任務和教學績效外，要保證教師的休閑娛樂時間和作為其他社會角色的生活情況；校長要促進教師之間的和諧關系和教師與領導之間的良好關系的建立；社會和家庭對教師的要求和期望也要合情合理，力所能及。

提高國民現代性程度，增強全民的心理承受力。張大均等人綜合英克爾斯等的觀點，認為現代人或人的現代性主要應具備：開放的心態，表現為樂于接受新事物、新經驗、新觀念，關心外部世界及生存環境；目標與熱情，表現為有現實和未來的明確目標，能以樂觀主義的態度，濃厚而持久的興趣，滿腔的熱情投入到追求目標的實現過程之中；信念與參與，表現為相信自身和人類的力量，相信他人，相信科學，積極參與社會生活的各個方面；獨立與尊重，表現為依靠自身的力量去為實現人類的目標奮斗，重視獨立人格和尊嚴，同時能尊重他人；重視觀念更新和自身發展，表現為對大眾傳媒感興趣，思想不僵化，不斷接受新信息，經常有新想法、新觀點產生，重視學習和自我提高，并將此視為個人發展之必然途徑。這些心理特征一經形成，通過社會生活的檢驗和強化就會積淀為較穩定的心理素質，進而對人們的社會心理承受能力產生重要的影響。

微觀上，教師要從自身做起，掌握有效的方法，提高自身應對壓力的能力。教師的教育教學活動既是一項繁重的體力勞動，又是高度的腦力勞動。所以，教師要在工作之余，安排好業余時間，不能一味地上班對著學生，下班對著電腦或作業，要參加一定的體育鍛煉活動，以保證健康的身體和充沛的精力。這是抗壓和提升心理承受力的最基本的資源。

教師要端正認識，采用合理的認知方式。拉扎魯斯的壓力——認知理論認為，評估是壓力反應的基本調節器。所以，個體能否感到壓力、壓力程度如何。與其認知方式有密切的關系。尤其是教師在進行對比時，要把握好度，客觀對待，切忌以自己的不足去對照別人的長處，從而挫敗自信心而降低心理承受力。培養教師合理的認知方式要注意兩點內容：①正確的歸因方式。一項研究提出了有力的證據證明了歸因模式在人的耐受性中所起的中介作用，表明耐受性高的人傾向于對積極事件做內部的、穩定的和一般的歸因，對消極事件做外部的、不穩定的、特殊的歸因；而耐受性低的人恰恰相反，他們對消極事件做內部的、穩定的和一般的歸因。②培養樂觀的生活態度，樂觀的人總是把壓力看做人生的磨煉，把挫折當作人生的財富，生活的壓力給他們帶來的不是悲傷、痛苦和不堪忍受，而是風雨過后更燦爛的笑容，他們的心理承受能力遠遠超過那些悲觀的人。中學教師要對來自各方面的壓力進行客觀的分析和歸因，用樂觀的心態接受生活中的不順，在這種不斷的理性的與逆境抗爭過程中提升心理承受力。

中學教師要自覺了解基本的心理健康維護知識，有意識地為自己進行心理減壓。閱讀簡單易懂的心理健康讀物和減壓讀物，例如《大眾心理學》、《心理學與生活》等。在生活和工作中，嘗試悅納自己，同時接受自己的優缺點和成敗；對于他人和學生，要承認他們都是獨立的個體，有自己的個性和優缺點：面對上級領導和家長的不合理要求，要客觀評價，不強求也不逃避，采取積極有效的方式做力所能及的事情；在教學、自我進修、充電和職稱評定同時充斥生活和工作的時候，要掌握一定的放松訓練方法，按照輕重緩急進行合理安排。

充分利用社會資源和其他資源，爭取更多的社會支持。在挫折、巨大壓力面前嘗試求助于他人或相關的組織機構，在外界的幫助下，在與壓力不斷抗爭中，提升自我的心理承受力。

提高中學教師心理承受力，是提升其心理素質，增進心理健康的重要手段。所以，教師個人、學校乃至政府和上級教育行政部門要共同努力，重視中學教師所承受的沉重壓力，多方協作來提升教師的壓力應對能力，增進教師心理健康。