調(diào)整心態(tài)，勝券在握

小宋，男，某中學(xué)高三學(xué)生。最近這位同學(xué)來(lái)到心理咨詢室傾訴說(shuō)：“現(xiàn)在離高考只有8個(gè)月的時(shí)間，我心里一點(diǎn)底兒都沒(méi)有。每天從學(xué)?；貋?lái)都特別的累，晚上不到9點(diǎn)就睡著了，什么也看不進(jìn)去。這兩天學(xué)校半期考，我的英語(yǔ)90分都不到（滿分150）。現(xiàn)在我連晚飯都吃不下去了。我挺恨自己的，覺(jué)得自己好沒(méi)用，真的快要堅(jiān)持不下去了，希望老師能幫幫我！”

從小宋的傾訴可以看出他很愛學(xué)習(xí)，苦于自己的基礎(chǔ)薄弱，精力不足，學(xué)習(xí)狀態(tài)與效率達(dá)不到理想的效果。針對(duì)小宋同學(xué)的實(shí)際情況，我給他提一些可行性的建議，相信按以下方法去做，可以收到較好的效果。

避免消極的斷言。消極的斷言是指對(duì)自己的行為、結(jié)果做出與自己所期待的相反的悲觀的判斷，它比懷疑自己的能力危害更大。消極的斷言，不僅表達(dá)一種消極的心情，而且預(yù)示著一個(gè)消極的未來(lái)，會(huì)嚴(yán)重地打擊你的積極性與自信心，壓抑你的思維能力。比如你說(shuō)：“現(xiàn)在我心里一點(diǎn)底兒都沒(méi)有”，“什么也看不進(jìn)去”，“覺(jué)得自己好沒(méi)用”等等都是消極斷言，就像一棍子把自己打死一樣，仿佛高考就是世界末日，前途一片黑暗。

年少，不輕易言敗，更不能不戰(zhàn)而敗，富有上進(jìn)心的你應(yīng)該斗志昂揚(yáng)，更要避免消極的斷言！這樣可以減少焦慮的產(chǎn)生，降低高考給你帶來(lái)的壓力；學(xué)會(huì)換一種方式處理學(xué)習(xí)中的事，當(dāng)你遭受失?。ㄈ缬⒄Z(yǔ)不及格）時(shí)，干脆將它置之度外，而去做一些你擅長(zhǎng)的事，以便重新找回自信。另外多給自己下積極的斷言，如：“我一定可以考上理想的大學(xué)”等，它會(huì)激發(fā)你的熱情與斗志。

調(diào)整學(xué)習(xí)內(nèi)容，扎實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)?；A(chǔ)薄弱會(huì)一定程度地影響新知識(shí)的吸收及知識(shí)的系統(tǒng)化，基礎(chǔ)差，確實(shí)會(huì)給學(xué)習(xí)帶來(lái)諸多的麻煩，高考雖然是選拔性的考試，但基礎(chǔ)題所占的比例也是比較大的，在高三的復(fù)習(xí)階段，建議你把自己薄弱的基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)盡可能地補(bǔ)上，做練習(xí)時(shí)，側(cè)重基礎(chǔ)題，不要做那些過(guò)難的題目；上課若有聽不懂的地方，記下來(lái)，用課外時(shí)間及時(shí)地去問(wèn)同學(xué)或者老師，直至弄清楚為止，這樣可以很好地補(bǔ)缺補(bǔ)漏。扎扎實(shí)實(shí)的，不要過(guò)多地想結(jié)果。

學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己。在學(xué)習(xí)那些提不起興趣的學(xué)科時(shí)，你可以為自己制定若干個(gè)小目標(biāo)，每當(dāng)你完成一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)賞。比如，休息幾分鐘，吃一點(diǎn)小零食等，然后，再投入到學(xué)習(xí)中，完成一個(gè)較大的目標(biāo)后，獎(jiǎng)賞就加重一點(diǎn)，這樣一來(lái)，你可能為了獎(jiǎng)賞而專心地學(xué)習(xí)，并盡可能地縮短學(xué)習(xí)時(shí)間以求得滿足，獲得獎(jiǎng)賞可以讓你低落的心情變?yōu)榕d奮，以更充沛的精力投入到學(xué)習(xí)中。

營(yíng)養(yǎng)抗大腦疲勞。從你的傾訴中可以看出，你有些精力不支。即將面臨高考的你學(xué)習(xí)特別地緊張。學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)是很復(fù)雜的智力活動(dòng)，這一切都是在大腦皮層中進(jìn)行的，大腦是一切智慧行為的物質(zhì)基礎(chǔ)。那么怎樣使大腦有很強(qiáng)的抗疲勞能力，能夠高質(zhì)量、高效率地運(yùn)轉(zhuǎn)呢？科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)抗疲勞就是一種有效的方法。足量的蛋白質(zhì)對(duì)大腦的新陳代謝功能影響是最大的，因此每天至少應(yīng)有100克蛋白質(zhì)攝入量的保證。雞、鴨、魚、肉、牛奶、雞蛋中都含有豐富的蛋白質(zhì)，建議你每天喝250~500ml的牛奶、吃上一至兩個(gè)雞蛋及適量的肉類食品，這樣能使你大腦的功能在緊張的腦力勞動(dòng)之后得以迅速恢復(fù)?？梢苑酶缓鞍踪|(zhì)的B族維生素，它可以促使蛋白質(zhì)中的基本成分氨基酸發(fā)揮更大的作用。大米、小米、面粉、谷類胚牙、黃花菜、花生、蔬菜、肝臟等食品中都含有豐富的B族維生素，所以要保證這些食品的攝入。

希望你注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，通過(guò)心態(tài)與學(xué)習(xí)方法的調(diào)整，在學(xué)習(xí)上能夠更上一層樓，期待分享你進(jìn)步的快樂(lè)。

（作者單位：福建尤溪第二中學(xué)）