經(jīng)常捶背有益健康

中醫(yī)認(rèn)為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，而且人體五臟六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。適當(dāng)捶打背部可以振奮陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。還可以刺激背部皮膚和皮下組織，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機體免疫力和抗病能力。特別是對體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，對健康大有裨益。

捶背簡單易行，不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，提高工作效率；晚上臨睡前捶背，能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，有助于延年益壽。

捶背有拍、擊兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。手法宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性，自上而下或自下而上輕拍輕叩。可以自身捶打，站著和坐著都可以；也可由他人捶打，接受者可坐可臥。捶背的速度以每分鐘60-100下為宜，以不痛為度。每日1-2次，每次捶背時間以30分鐘左右為好。

捶背要注意以下幾點：一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀阅苁股眢w震動而又不感到疼痛為宜。

如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張；如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背必須每天堅持才能見效。長期堅持捶背，有以下幾個方面的好處：

1、改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。捶背可以促進局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚清潔與健康。

2、舒筋活血，健身防病。老年人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張的癥狀，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

3、寧心安神，振奮精神。當(dāng)人過度疲勞時，就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧的表現(xiàn)，通過捶背帶來的良性刺激，會使其安定下來，感到精神倍增。

捶背是舉手之勞，只要老人持之以恒，一定會達到防病治病、強身健體的效果。